天天在减肥的路上挣扎，什么减肥药、运动、节食这些方法都试过，最后还是瘦不下来。
到底是哪里出现了问题呢？
其实，在减肥中，有很多小窍门也是可以帮助我们瘦下来的，今天就给大家分享5个小窍门，帮助你早日瘦下去。
01
对过度节食说NO
都知道减肥需要制造能量差，但是需要多大的缺口才有助于减肥呢？
建议大家，减肥期间的摄入能量要小于消耗能量约-大卡，不但可以保证身体运转所需的能量，还可以保证自己在减肥中不会出现过多饥饿感。
减肥中，如果长期能量摄入不足，身体为了运转就会分解肌肉来获取能量，导致新陈代谢降低。
这样下去，等你恢复饮食后，因为代谢受到了损害，维持不了正常的代谢，就会出现你越来越胖的情况。
02
远离网传减肥大法
现在网上有很多的减肥法，比如：苹果减肥法(每餐只吃一个苹果)、生酮饮食减肥（不吃碳水化合物）等等。
这些都是不健康的方法的，身体缺少了蛋白质和碳水的摄入，就会影响肌肉的生长，导致代谢降低，严重还会影响身体的健康。
而且，如果健康脂肪摄入不足，还会影响激素分泌，导致女性生理期变得紊乱，最后导致自身健康越来越差，恢复饮食后，体重也会迅速反弹。
03
营养摄入要均衡
减肥期间，一定要保证营养均衡，满足身体所需热量的同时，要兼顾营养的摄取。
多多摄取优质蛋白质，才能有效减少减肥期间的肌肉流失；不饱和脂肪酸也很重要，它能平衡激素分泌；复合碳水化合物能减缓血糖上升，让我们拥有饱腹感。
比如：红薯、紫薯、玉米、南瓜、土豆这些都是优质的碳水化合物；海鲜类、豆制品、瘦肉类这些都是优质的蛋白质；坚果、深海鱼类、橄榄油这些都是健康脂肪；绿叶蔬菜和水果能补充多种维生素和矿物质。
最好的方法，就是每天摄入的食材在12种以上，每周摄入的食材在25种以上~
04
多吃天然食物
精加工食品里，往往损失了很多营养，又增加了许多隐形热量，要想减肥一定要选择健康的饮食方式。
比如，吃主食的时候，可以选择粗细搭配。
精致米饭，热量高，膳食纤维少；饼干、零食等添加剂过多；蛋糕、甜食含糖量又特别高。
这些食物不但热量高，而且还不利于健康，减肥的时候一定要注意少吃。
05
少食多餐
减肥的时候更建议选择少食多餐的方式，适当的加餐可以避免减肥中过度饥饿，造成正餐摄入过多的现象。
而且，少食多餐还有很多好处，比如：1、能够更有效的控制食欲避免正餐时候暴饮暴食；2、调节血糖水平，避免胰岛素抵抗，帮助脂肪燃烧；3、促进营养的消化吸收等。
减肥中吃是关键，选择健康的饮食，不但可以让你变瘦，还可以让你的身体更加有活力呦！