减肥要点
三餐按时吃饭，杜绝正餐外的零食，特别是那些高热量的甜点。
每周至少运动3次，能骑车不坐车，能走不骑车。
保持7-9小时的健康睡眠时间，缺觉也会导致新陈代谢水平下降，影响脂肪的分解。
糖分型肥胖糖分型肥胖的人很容易饿，怎么吃也吃不饱，中国人爱吃的主食少不了碳水化合物（糖分）。过多的糖分转为脂肪后堆积在下腹部、臀部和大腿，就形成了苹果或者梨形体型。减肥要点
改变主食习惯，以富含膳食纤维的低升糖指数碳水化合物或蛋白质类食物代替精细主食。
少吃面包、糖果、果汁、薯条、甜点等高热量高糖分食物。
水肿型肥胖体内累积了大量无法代谢的脂肪和废水，就会造成水肿。
大部分的水肿是因为喝水太少，体内水分不足，细胞就会尽可能吸收水分膨胀起来；吃的太咸也不行，体内钠含量过高也会影响水分的排出。
减肥要点
每天至少摄入ml水，用水代替任何饮料！
饮食口味以清淡为主，每天摄盐量不超过6克。
多吃一些排毒利尿的食物，绿豆、芹菜、冬瓜都可以。山药和海带也能消除水肿。
善用瑜伽、散步、慢跑等运动加速血液循环，每次坚持20分钟以上。
肠胃功能紊乱型肥胖肠胃功能紊乱型肥胖的人特征为便秘，吃的稍微多一点就觉得很撑，其实没有吸收进去多少营养。营养不均衡抑制了基础代谢水平，再加上堆积在体内宿便中的毒素影响了脂肪的代谢，久而久之小肚子就出来了。减肥要点吃粗粮补充膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，排出毒素。
及时补水润肠，排便更通畅。
放慢吃饭速度，吃的太快会增加肠胃负担。
焦虑型肥胖吃，成了这类人群情感宣泄的渠道，就会慢慢演变成一种心理暗示，忘了生活中还有许多其他有意思的事情可以转移注意力。比如工作压力过大就会暴饮暴食，这也就是为什么有些人越累越胖。减肥要点多和朋友聚一聚，倾诉比摄入卡路里更能改善情绪。
培养一些正能量的兴趣，分散自己的注意力。
写下每天的计划，不给零食留机会。
多出去运动，参加户外群体活动，接触大自然更有助于释放压力。
所以嘛，找准自己的肥胖类型，才是瘦身的第一步，根据体质来减肥，才能加快你的甩肉速度！
-THEEND-往期精彩回顾
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