补钙要以饮食为重 http://www.bdfyy999.com/bdf/yufangbaojian/shiliaodaguan/m/38551.html年6月25日：斤年7月21日：斤本来想贴出前后的对比图，但是我似乎高估了10斤肉带来的变化，一点也不刺激。从我倔强而坚挺的肚子上，丝毫看不出这10斤肉是从哪里消失的。这和去菜市场买回来的10斤猪肉完全不是一个概念。其实这个十斤还有一点水分，因为和上一次称重相比，还有一顿晚饭没有吃，不过不要在意这些细节。有点迫不及待的想和你们分享一下。先说说这一个月我都做了什么吧：1米饭减半，由原来的每天4碗变成了现在的2碗2饮料基本戒了，一个月只喝了半瓶可乐3吃了4个西瓜，喝了8瓶啤酒4跑步公里，每天5公里，每公里大概6-7分钟5每天洗冷水澡可能以上内容对于大多数人来说并不现实，这很可能是一个增肥套餐。和个人的体质有很大关系。所以除了想和大家分享我是如何减肥的以外，更想和大家分享我是如何看待减肥的。想明白了这一点，才能够根据自己的条件，定制一套合适自己的减肥方案。第一步：你需要问问自己，为什么要减肥。如果你的答案是：你是一名演员，下个月要拍一部戏，角色需要；或者你有个异性迫切的要去追，想要一个好的形象。那没啥说的，玩命节食玩命运动就可以了。但是要演练好如何快速的呼叫救护车。如果不是上诉极端需求，其实对于大多数人来说，最能想到的理由，就是健康。我也是一样。对我刺激最大的，就是前几天去打篮球。上场5分钟，休息了半小时没缓过来。凝眸远望，满眼都是曾经打满全场的那个少年的身影。差点流下两行委屈的泪水。除此之外，身上的脂肪瘤也是肉眼可见的速度在增长，像极了吃饱了脂肪没事干三五成群闲聊的大娘。身体的警报已经轰鸣作响。第二步：你需要知道减肥，有哪些途径。如果你学习过初中物理，并且坚信能量守恒是正确的，那么其实减肥的本质非常简单：吸收的能量消耗的能量如果你能每天保持这个原则还不能减肥，我可以直播吃翔。并且哭着唱能量守恒都是骗人的。吸收的能量并不完全等同于你吃下去的能量，中间还存在一个吸收率的问题。有些人干吃不胖，就是吸收不行。同样还是这个吸收的问题，并不是所有吸收的东西都会转化成脂肪。比如你喝了一斤的水所增长的体重，就如同手里握的沙，扬了它，也就消失不见了。但是要注意扬沙地点。这也就意味着，同样重量的食物，转换成肉的能力是不一样的，可以尽量挑选能量低的食物。这个应该是常识了。如果有人和你说她喝水都长肉，要么这人脑子不行，要么就是记性不行。你又不是植物，你还能光合作用咋的？接下来就是能量的消耗了。呼吸可以消耗能量说话可以御寒可以动脑可以运动当然更可以还有一种极端的方式就是直接拿走能量的存储介质，比如抽脂到这里，各种常见减肥途径我们都了解到了，最后再来简单总结一下：1少吃，靠意念或者是靠抑制食欲的药物2吃低能量食物3人为干预吸收能力4多运动5抽脂第三步：你需要问问你自己，到底是怎么胖起来的对于我自己来说，这个原因还是比较简单的。年之前，也就是我28岁之前，体重峰值是斤。这之前，我从来没觉得减肥这个事会和我发生任何关系。长期以来的状态，就是食量惊人，运动量惊人，精力充沛，体能达到一个最佳的动态平衡。而这个阶段，我对于那些烦心于减肥的人，是一种嗤之以鼻的态度。在我心里，凡是有减肥的念头又减不下来的人，不客气一点说，都是loser。但是年之后，一些转变悄然而至，来的悄无声息，却又让人猝不及防。首先是我从拉萨来到了杭州，工作、娶妻、生子，生活三点一线。所有的运动量，仅限于上下班的几公里自行车，以及饭后的百步走。而到了近两年，自由职业(无业)，连上班的几公里骑车运动都省了。一个星期只有周六出去买个菜，还是开车去。与此同时，食量并没有下降多少。加上熬夜，对夜宵、可乐等高能量食物需求暴增。每次路过球场的时候，都会掰着手指数数有几年没打球了。眼瞅着手指头都快不够用了。所以，在这些规律的、没有荷尔蒙的平淡岁月的流转中，体重秤的数字，悄悄的爬到了以上。应该也是托了不易胖体质的福，否则应该要突破甚至直冲了。我想，只要不是病理性的，应该大多数的肥胖历程都是一样的吧。第四步：你需要理解减肥的本质关于本质，第二步我们已经了解了，就是保持每天的吸收能量消耗能量。这是从能量的角度出发的。那么在这一步，我们需要上升一点高度。如果仅仅是从能量角度出发，减肥有啥难的，不就是管住嘴，迈开腿么？是需要一点毅力，但也不至于难住99%的人吧？前两天和几个朋友吃饭，我发现人到中年，不同男人之间的话题越来越高度统一：房子、车子、老婆、孩子、岳父岳母。年轻漂亮小姑娘的话题开始降低，逐渐上升的话题是爬山运动。没办法，年龄在这里，话题自然就跟到了这里。所以我越来越发现，在你身上的每一个脂肪，不仅仅包含你吃过的饭，见过的人，走过的路，还包括你的生活方式。他们不是你某一天吃了一头猪而一夜之间长出来的，而是你长期的生活习惯慢慢的熬出来的。你的身材，甚至你的健康，是你生活方式的必然。所以减肥的本质，是要改变你的生活习惯。让一个人，尤其是社畜中年人，改变他的生活习惯，难吗？能不难吗？第五步，制定合理的减肥计划理解了减肥是要改变生活方式，这一点对于制定减肥计划很重要。让你每天只吃半小碗米饭或者干脆不吃，你能坚持一辈子么？或者往小了说你能坚持一年么？让你一年不喝可乐、不吃炸鸡、不喝啤酒、不吹空调吃西瓜你做得到吗让你从此不吃夜宵、不吃油滋滋的五花肉你能做到吗反正我是做不到，我活着的意义也不允许我这么做。作为一个一辈子很大概率只是普通人的我来说，吃难道不是我活着的很大一部分意义么？但是我能做到少吃。比如原来每天4碗米饭，我可以减到2碗。以前一天一顿的夜宵，可以做到一周一顿。让你每天跑步20公里你能做到么？99.9%的做不到，那么每天5公里呢？可能咬咬牙，大多数人都能做到并坚持下来。当然，运动未必非得是跑步。有些人天生讨厌跑步，比如我，跑5公里还不如让我走路10公里，或者游泳半小时。总之找到一个适合自己的能够长期坚持的运动项目。而运动量，只要能够差不多抵消这一天所吸收的能量就可以了。但是这是一门玄学，很难把握。我的方法是每天同样的时间同样的状态下去称一次体重。然后来调整吃和运动的量。能多运动就多吃点，不能就少吃一点。可以这样来算一笔账，假设每天净消耗能量转换成质量是g，那么一年就是*g=36kg，有点让人震惊啊！再退一步，每天消耗10g，那一年也是3.6kg，3年之后，就是20斤。10g，是0.02斤对于大多数人来说，20斤已经差不多可以达标了。这就是时间的力量。但是如果你一年或者半年的目标就直接定在20斤，那你的压力就有点大了，基本上每天都不会达标，可能你只能坚持一个月或者一周。这就好比你原来就是差生，想通过努力在下次月考中名列前茅，你只能证明自己智商不行。说白了，减肥，是改变一种生活，是长年累月的坚持，而不是一时的兴起，不要用不切实际的想法来考验自己的毅力。毅力和人性一样，禁不起考验。第六步，实施最后来说一下，我的运动方式是跑步，而我天生讨厌跑步，那么我又是如何坚持可以每天跑5公里的呢？首先是运动的第一天，我发现我的极限跑步历程是1.5公里。但是我可以走到8公里，所以我采取了跑加走的方式但是出现了一个问题：这样下来我每天的运动量都是一个多小时。再加上休息、洗澡，往往2-3个小时就没了。而我只能晚上运动，有点心疼这个时间。你知道从事设计工作的人，白天时间和晚上时间的效率是完全不同的。所以我不得已要选择跑步这种方式，差不多能省下来小一个小时的时间。但是我没有立马逼迫自己直接跑完5公里，而是从原来的1.5公里，米米的慢慢加上去而最终完成的。用时10天左右。这个过程除了通过走路恢复了体能，也还是用到了一点小计谋。这也是我当年骑行西藏的时候学会的。当年骑车爬山，一个又一个的山头一望无际。如果你一心盯着目标，很容易泄气。所以我把目标定到前方转弯处，我告诉自己，那里就是垭口了，或者可以看到更美的风景，咬牙坚持一下，然后快到目标的时候再切换下一个目标。把大的任务拆解成一个一个小的咬咬牙就能实现的小目标。还有一个比较犯贱的方法，就是我在减肥的开始，发了朋友圈：不减10斤不发朋友圈。对于别人可能没什么，但是对于我自己来说，不发朋友圈算是酷刑。所以每当我坚持不下来的时候我就问自己：还想不想发朋友圈了？在两个酷刑之间选择，会好过忍受其中一种。有些时候，我们不得不对自己用点"下三滥"的手段，因为管用。但是也别太过分，严重节食、压制食欲、抽脂等等“没有人性”、与健康背道而驰的手段还是别用在自己身上，因为这些方法注定会反弹。而且一个人如果对自己都不爱了，还要减肥有何用？相信我，不会幸福的。还不如做一个有灵魂的胖子。生活中，百尺竿头体重上，不争朝夕诸君共勉！李小龙呀
感谢你的稀罕
转载请注明：http://www.jinshangwang.net/jfdz/4804.html
