很多人都会忽略一个问题，在健身中，营养到底充当着什么角色？如果把肌肉的修复和变强壮比喻成一项工程，营养不仅是建筑材料，它还可以是交通工具，甚至是建筑工人。
一定不能，这么吃…
你知道想要变得健康就需要各种营养素的全面补充和多样化的膳食搭配。你同样知道如果想要自己的身材变得更加好就需要通过科学的饮食。但你不知道的是，很多时候，你的饮食并不是“科学的”，而是“节制的”。只有西兰花，鸡胸肉和主食。
这样做对么？显然不对。举个例子来说，你很少会发现职业运动员如此克制的去吃东西，但是他们的身材仍然非常好。这是因为他们掌握了多样性的原则。我们的身体不仅需要常量元素，还需要各种微量元素及维生素。而在这个时候，多种的食物就很重要了！
那么，什么样的食物是健身友好的多样化选择呢？
1西红柿茄红素（Lycopene）的主要来源,茄红素能够提供大量的抗氧化物，不仅可以让你变得更加的年轻，还对抗癌有着非常好的效果。另外需要提到的是，茄红素还可以有效降低体内的胆固醇。
不像别的食物，如果采取不正确的烹调方式会让营养流失，西红柿中的营养含量甚至会在加热后有所提高！
2核桃核桃不是全是脂肪么？怎么会“健身友好”呢？但是核桃中的脂肪几乎都是“好脂肪”，核桃中含有大量的Omega-3脂肪酸。女性食用核桃可以帮助维持激素水平正常。研究发现，核桃还可以帮助减少压力以及压力带来的各种的疾病。
Omega-3脂肪酸被发现有降低胆固醇，提高能量水平的作用。而作为补充，核桃中还含有维他命B、E以及大量的镁。
3生蚝其实，所有中医上背认为“壮阳”的食物，都是非常好的增肌食品。而其中最好的就是生蚝。生蚝中含有大量的锌，两个生蚝就能提供一天的所需。这种营养素可以让体内的睾酮含量获得飙升！
而提到增肌，就必须要提到睾酮。这是一种能够提高身体能量水平，使身体释放更多生长激素！
4辣椒关于辣椒的好处实在多到数不过来了。首先，吃辣椒本身就是一件非常爽的事情。第二，辣椒中的辣椒素可以通过加速新陈代谢帮助你减脂。第三，研究表明，那些常吃辣椒的人，平均每顿饭都会比别人少摄入几十大卡的热量。不是因为辣椒有什么神奇的化学物质，而是因为辣椒可以帮助你减少食欲！最后一点，彩椒中的维C含量是全世界最高的！
5西瓜现代人经常会出现高血压的问题，由于高血压的症状很难察觉，所以他能造成的破坏和危险也更大。对于男性，日常的检查并不能少。同时，我们可以通过饮食来降低患高血压的风险。
最近的研究已经发现钾是一种对于保持心血管健康非常有利的化合物，而在健身友好的水果中，西瓜则是非常理想的钾元素来源！另外，西瓜中92%都是水！在夏日从冰箱中拿出来西瓜是一件多么清爽的事情~而且，西瓜还可以有效缓解在夏日经常出现的脱水情况，跟我们传统的零时相比，吃西瓜可以帮助你少摄入几百大卡！
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