早餐
抱蛋煎饺
平底锅一点点油放入速冻饺子煎至底面微黄，加入没过饺子一半的水，盖上盖子。焖至水分吸收，底部金黄微焦，淋上打散的蛋液，等蛋液凝固点缀上黑芝麻和小葱碎。
黄瓜香蕉奶昔
半根黄瓜、半根香蕉，加一包牛奶用果汁杯打匀。
午餐
泡菜饼
泡菜加2大勺面粉，1个鸡蛋，适量清水，搅拌成糊状。平底锅加一点点油烧热，倒入面糊煎至两面微黄凝固。
芦笋炒口蘑
炒锅倒油烧热放入芦笋段、口蘑片，炒软。调入盐、黑胡椒翻炒均匀。
黄瓜拌小番茄
黄瓜块、小番茄块混合，加入蒜泥、陈醋、生抽、盐，搅拌均匀。
晚餐
冬瓜虾皮汤
炒锅倒油烧热，放入蒜片爆香，加入冬瓜炒至表面微微透明。倒入适量清水，调入盐，再加入虾米，烧至冬瓜微微透明。
芒果鸡胸沙拉
芒果、熟鸡胸、小番茄、生菜混合。搭配一个酸甜汁：柠檬汁加蜂蜜、盐、黑胡椒搅拌至完全融合。
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