作者：编辑王大枭来源：医学界健康生活
在这个生活质量不断提高的时代，越来越多的人变得超重不堪。每个人看起来都为节食减重付出了艰辛的努力，不过，一半以上的人到头来却发现前功尽弃，体重总是重返过去。
这就是“溜溜球效应”。
所谓的“溜溜球效应”，也叫减肥反弹。主要是指减肥人士历经“减了又肥，肥了又减”的不当减重过程，而造成一个极不容易“减肥”的体质，就如在玩“溜溜球”一般，体重“上上下下”，无法达到预定的目标。
如果你一直在为减肥不成功而抱怨的时候，看看如何重塑观念吧！
其实，在人们都有意避免发胖的时候，他们都对自己的现实状况刻意回避。因此，从减肥一开始，你就要对自己的身体情况了然于心。
直面初始体重
减肥人士最不愿做的事就是称体重，甚至对体重计心怀恐惧。建议大家深吸一口气，闭上眼睛，轻轻地走上体重计，睁开眼睛看看刻度，不要惊讶和失望，因为你的减肥计划开端完全正确——你知道应该从身体上减掉多少肉了。接下来在你减肥的过程中，体重计会帮你记录成功多少，减掉5%——10%的重量就已向健康之门迈进了一大步。
减肥目标
当你知道自己起步体重是多少之后，接下来就要确定好减肥目标了。体重减到多少合适有可靠的指标。通常一个常用指标是体重指数（BMI），计算方法为：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。按照《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试用）》的建议，BMI≥24kg/㎡为超重，BMI的正常的范围为18.5-23.9kg/㎡。所以，定期测量BMI，判断自己是否越来越接近目标。还有一种简单的方法就是理想体重（IBW），IBW=身高（cm）-。制定目标能让自己信心倍增，最终让你告别肥胖。成功之后，你更大愿望也许是穿上漂亮的衣服，和孩子们一起玩耍。
家庭联盟
减肥是一个痛苦的过程，你的动力有可能因此而中断。因此你需要强大的后盾——整个家庭的支持。你要确保家人是你的同盟。为了帮助你减肥，他们要给你准备营养健康的三餐，为你安排合理的健身课程。此外，你还要告诉他们冰箱里不要再放进高热量的零食了。记住，你不是一个人在战斗。
奖励自己
别等减肥成功后再犒劳自己。在你通向最终目标的路上，每一次前进都应该感谢你自己的努力。因为你的每一个改变都来之不易。但是，犒劳自己绝不是指一顿丰盛大餐，这样做等于抱薪救火。用减肥省下来的钱看电影，买健康读物是不错的选择。
摆脱批评
超重不是任何人的错，更不是你自己的错。你无需深度自责，何况你已经开始为这一现状做出改变。记住，没有人是完美的，永远不要为了吃了一顿好的责怪批评自己。你的努力已经在改变自己。
保持运动
虽然繁忙的日常生活让你没时间运动，但总能找到适合你自己的运动方式。试着每天上下班快步行走，晚饭后出门散步，每次10分钟左右就能收到不错的效果，千万不要说没有时间哦。
减肥旅程中遇到的最强大的敌人恐怕就饥饿了，要打败它，你需要养成新的饮食习惯。
1、摒弃垃圾食品
饥饿的时候可以吃东西，但是一定要是健康的零食。从一开始，你就要把那些没有任何营养价值的垃圾食品统统丢掉并发誓不再碰它。
2、坚持健康食品
提前买好你喜欢的健康食品。不要再空着肚子去逛超时了。你要制作一个健康食品的清单，并且一直坚持下去。
3、多喝水
每天要喝足够的水，确保自己每天摄入至少2升的水，因为有的人感觉饥饿是因为他实际上是渴了。
4、停止留恋
对于那些你一直以来热爱的食物，你要开始放弃它们了。问自己真的需要这些食物来满足自己吗。记住，没有什么喜好是持久的，也许你并不需要它。
5、拥抱过去
拿出相册，看看自己小时候的样子，是不是觉得那时的自己比现在要快乐许多呢？你要告诉自己，当年的我也瘦过，给自己信心，现在也能做到
6、别满足于吃
要学会识别真实的饥饿感。压力和疲劳会感让你感到饥饿，此时靠吃东西来解决就进入了恶性循环，试试缓解压力和疲劳的其他方式吧
7、不要停止
如果你已经开始减肥并且决心永远摆脱超重，你需要改变自己的思维模式，减肥不是暂时的目标，应该成为一生的，如果你已经减肥成功，请不要停止，继续以健康方式生活下去，你就是人生大赢家。
（根据BBCHealth《Howdoyouloseweightandkeepitoff》编译）
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇