2
骑自行车
3
跳绳或踢毽
5
游泳
要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上。
此处方适合所有会游泳的肥胖儿。
6
慢跑速度，-米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。
时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。
要求心率从90次/分钟开始逐渐达到-次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。
另外每天可配合拍球或做操一次。
该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。
温馨提示
以上任何一个完整的运动过程都应由热身期(准备活动)、动力期(正式锻炼)和结束期(整理活动)三部分组成。准备活动一般为5-10分钟，整理活动大约3-5分钟。
面对我国目前居高不下且逐年递增的儿童青少年超体重、肥胖的检出率，全社会都要予以重视，深入研究其危险因素，积极采取运动干预预防措施，保证下一代的健康成长，提高国民身体素质。
fā-zhǎn-tǐ-yù-yùn-dòng，
zēng-qiáng-rén-mín-tǐ-zhì
发展体育运动，增强人民体质
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