经历过减肥的心力交瘁，
还能有什么更让人崩溃？
答案是：反弹。
相比于久减不瘦的失望，
反弹更让人绝望，
而每个经历过反弹的人，
除了有颗伤痕累累的心，
还有一些错误的减肥方法……
减肥后最易反弹的3种人
01
急于求成型
这类减肥者大多减肥心切却又缺乏耐心，很希望在短期内就能见到效果。正所谓欲速则不达，如果在短时间内暴瘦，身体会把这个变化视为危险信号，从而自动降低热量消耗来保护自己，当身体消耗大幅度下降，每天摄入的热量就可能消耗不掉，也就更容易造成反弹。
02
半途而废型
某种角度上来说，减肥不仅是对人们生活习惯的考验，更是对心理素质的考验。正如有些人在遇到平台期时，看到体重不再下降，减肥的信心就开始动摇，最终又重新投入高热量饮食的怀抱。其实，减肥平台期是很普遍的，只要通过调整饮食搭配，改变运动方案，坚持下去，很快就可以平稳度过。
03
得意忘形型
减肥顺利过关，却不意味着“一劳永逸”。有的人在减肥成功后就放飞自我，觉得没有体重负担，就可以过上随心所欲的生活，因此不仅在饮食上不注重热量的控制，运动方面也不再继续坚持，好不容易到手的减肥成果，最后却让它悄悄溜走。
如果你遭遇反弹却又不明真相，
那很可能是减肥方法出了问题，
看看下面6种容易反弹的方法，
是不是一直存在于你的减肥过程中？
6种易反弹的减肥方法
01
过度节食
说到减肥，很多人的第一印象仍是吃得越少瘦得越快。短期来看，节食减肥确实可能会让体重下降，然而长期摄入热量过少会使得身体逐渐适应这种“低消耗状态”，身体每天对热量的需求会越来越低，等恢复了正常饮食后不仅会反弹，而且会让减肥越来越难。
防反弹正解
中国营养学会建议，一个成年男性每天应摄入的热量约为大卡，成年女性约为大卡，在减肥期间只需在此基础上减少-大卡即可，但每日摄入的热量一定不要低于你的基础代谢率，一般不低于大卡。
02
只吃单一食物
吃单一食物减肥是很多人试过的方法，只吃黄瓜、苹果或者番茄……最开始可能真的有不错的效果，但长期只吃一种食物，由于摄入的营养不均衡，导致新陈代谢降低，身体的各项机能也会逐渐退化，对减肥和健康都不利。
防反弹正解
在保证热量摄入不超标的情况下，还要保证营养均衡，每天摄入12种以上的食物最佳，其中包括-克蔬菜，-克新鲜水果，肉类尽量选择鸡、鱼、虾等白肉。
03
一味拒绝油脂
很多人在减肥期间面对油脂如临大敌，几乎是滴油不沾，殊不知长期不吃油很容易出现疲劳、水肿等症状，还会使皮肤干燥、没有光泽，容易长皱纹。而一旦恢复了正常油脂的摄入，身体就会开始拼命囤积脂肪。
防反弹正解
建议每天油脂摄入量控制在25-30克（3小茶匙），尽量选择植物油，少吃动物油和人造油脂，例如富含不饱和脂肪酸的坚果、橄榄油、菜籽油等。
04
不吃主食
不吃主食也是很多人常用的减肥方法，但米饭、面食等主食提供的碳水化合物却是身体不可缺少的基础能源，如果身体缺乏能量供给，就会分解宝贵的肌肉进行供能，那么即使体重下降了，体脂率却没有降低，为反弹埋下伏笔。
防反弹正解
米饭、面包等主食吃太多确实是让人发胖的一个原因，但也不能完全限制碳水化合物的摄入，最好每餐适量减少主食的食用量，并且尽量选择燕麦、紫薯、玉米等复合碳水化合物作为主食，这类食物不会使血糖波动太大，而且还能促进肠胃蠕动，加快身体排毒。
05
没有达到减肥周期
一个月就减到了满意体重，还没庆祝减肥大功告成，却发觉赘肉又渐渐长回去了？这可能是因为减肥周期太短，身体没有足够的时间适应。成年后，人体内的脂肪细胞数量不再发生变化，增肥、减肥，改变的只是脂肪细胞的大小。而脂肪细胞是有记忆的，一般细胞的更新周期是90-天，如果减肥坚持的时间没有达到细胞更新的时间，脂肪就可能根据记忆重新长回到原来的地方。
防反弹正解
建议每次减肥计划都坚持90天以上，在每个减重阶段制定不同的目标，前期主要让身体适应减肥的需要，然后在中期时冲刺减肥，后期要保持减肥效果，千万不可“见好就收”。
06
吃减肥药瘦身
对于抵不住美食诱惑又懒得运动的人来说，吃减肥药可能是最“简单有效”的减肥方法了。但实际上，很多减肥药只是通过让人腹泻的方式减掉身体的水分，并没有从根本上减少脂肪，还有的减肥药通过抑制食欲来达到减肥的目的，这些方法都打破了身体原有的平衡，不仅容易反弹，对身体的伤害也很大。
防反弹正解
减肥没有捷径可言，通过吃减肥药变瘦只是短暂的，并不能让人养成健康的生活习惯。最终还是要依靠每一餐的健康营养，适当增加一些运动量，长期保持健康的生活，才能让肥肉永远离得远远的。
减肥只是一时的努力，
保持好身材却是一辈子的事，
只有远离错误的减肥方法，
让健康的生活方式变成习惯，
才能让反弹永远无机可乘！
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