健身减肥的过程中，有的朋友常常抱怨说减脂很难，其实则不然。怎么健身减肥呢？
减脂减脂，要讲究方法健策略，才能事半功倍。想要与脂肪作战，更有效地燃烧掉它们，就必须做到又快又狠！
日常减肥如何“准”
减肥方法：运动+合理饮食
运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动，最大心率等于减年龄。
例：比如我23岁，最大心率=-23=，60%-80%之间就是心率在-之间，只要我运动期间心率一直保持在-之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
健身减肥是人们喜欢的减肥方式，需要做全身的锻炼，而不是某一个部位。健身的强度可以是逐渐增加的，不要一成不变，这会停滞减肥的效果，所以经过一段时间的锻炼，需要调整健身计划，这样才能让健身效果达到最好。
1.运动前低升糖指数轻食：
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!
如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
2.运动后适量蛋白质轻食：
运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量!
建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
3.运动后一小时再进食：
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
一般来说，饭后不适宜立即运动！
北京经济技术开发区体育中心开设室内健身房
让大家尽情的享受体验健身运动带来的乐趣！
让你在娱乐中健身，在玩儿中锻炼。告别枯燥乏味无聊~
团体锻炼，竞争健身~
.
更多精彩不容错过
驰骋绿茵激情碰撞
健身卡超超超优惠.好礼送送送不停！
接球后如何选择下一步动作？
这样的好利你真的不心动！