经常看见大家在朋友圈晒各种健身餐，大多是一个鸡蛋、一杯咖啡就能当做一餐的“励志家”，但这样的励志家们往往没有后续故事--饿两餐后实在不行了赶紧补回来，而少数坚持到最后的朋友，也有可能出现血糖过低血压过低等症状，最后还是得回归到正常的饮食，或变本加厉。
其实对于刚开始减肥的朋友，做到合理饮食不暴饮暴食就够了，没有必要每天清水煮菜，那样会对身体带来不可逆的伤害。但对于想从饮食无节制过度到合理饮食的朋友们来说，这似乎有点难--还没到饭点就饿得咕咕叫，别说减肥了，连动的力气都没有。所以，准备些小零食，既能保证营养，又能顺利减肥。
那到底什么样的零食才能合你心意呢？
一、没有馅的饼干吃饼干的原则是饼干外面不能有糖衣，饼干内部不能有馅，也就是纯饼干没有任何其他成分，这样的饼干糖分和脂肪含量都比较少。比如像苏打饼干就是这样的。但是像消化饼干就不行，脂肪含量很高，这里推荐的饼干还有薏米饼干。二、即食麦片麦片中含有丰富的纤维素，同时脂肪含量很低，还有各种其他微量元素，可以作为我们的零食来吃，建议不要加入牛奶，如果想加可以加一些脱脂牛奶，营养健康。三、各种水果可以吃水果，变着花样吃，今天苹果明天梨，也可以做成说过沙拉，但是不要用沙拉酱拌着吃，因为沙拉酱含很多油和热量，如果用酸奶拌水果，口感不次于沙拉酱。四、豆干和海苔买那种比较厚的海带头泡在小米醋里，吃的时候略酸但很有嚼劲，热量几乎可以忽略不计。五、冻豆腐买些豆腐切成小块冻住，饿的时候切点白菜，扔两个虾煮着吃，饱腹又美味，几乎无碳水和脂肪，满满的营养和蛋白。六、各种粥大米粥，小米绿豆粥，皮蛋瘦肉粥，紫米粥，薏米红豆粥，南瓜粥，牛奶燕麦粥等。七、少量坚果杏仁，开心果，碧根果等，虽然这些坚果脂肪含量也不低，但总比膨化食品好，最主要的是这些坚果吃几个就可以，千万不要超过一把，另外最好买没有剥好的，不然很容易在不知不觉中吃掉很多。了解更多