导读：每天的工作您是否没有时间运动，吃完以后继续坐在电脑旁呢?是不是发现小肚子越来越大，很喜欢的紧身衣却因为小肚腩的突出不敢穿了呢?怎样减掉小肚腩呢?快快跟小编看一下这个“忍4享3”食疗法到底是什么？
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腹部肉囤积的原因有很多种。是遗传基因、年龄、生活习惯等多种要素结合而称。“减肥教科书”中曾赠言，减少饱和脂肪的摄取，经常吃水果和蔬菜，勤做运动就能减掉小肚腩。美国健康网站WebMD介绍了针对减掉腹部赘肉的Best食品和Worst食品。
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1.Worst（最坏的）食品
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◆酒=要减掉小肚腩必须克制喝酒。因为酒精的热量与脂肪相仿。另外喝酒可以影响诱发饥饿的荷尔蒙，导致通过下酒菜等，摄取大量热量。
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◆反式脂肪食品=据美国的维克森林大学研究团队研究结果显示，反式脂肪能够增加腹部周围脂肪囤积，而且还将身体其他部分的脂肪移动到腹部。是导致腹部赘肉的致命性成分。反式脂肪主要集中在黄油、西式糕点、饼干、油炸速食食品等。
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◆快餐食品=如果经常食用会导致热量过剩，增加体重、腹部赘肉。快餐食品一般都是高脂肪和热量密度高的食品。如果在外面吃饭尽量选择低热量的菜色。
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◆清凉饮料=据美国心脏协会调查结果显示，清凉饮料和加糖饮料在美国被选为白糖最多的食品之一。这会导致热量增加，成为形成腹部赘肉的原因。代替白糖使用的高果糖玉米糖浆和减肥碳酸饮料都会诱发肥胖。
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2.Best（最佳）食品
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◆绿茶=如果运动时搭配绿茶有助于减掉小肚腩。据“营养学杂志”报道绿茶含有的儿茶素能够消耗热量，有效减少腹部赘肉。
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◆蓝莓=曾通过老鼠做过蓝莓实验，结果显示对减肥很有效果。让肥胖的老鼠持续食用含有蓝莓的食物，结果减少了腹部脂肪。
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◆玄米、燕麦等粗粮=为了减肥，玄米、燕麦等粗粮比大米更加有助于减肥。美国营养学杂志曾报道，粗粮比提炼或加工的谷物更加有助于调节热量，管理腰围。