哥本哈根减肥法，中英文结合都有噢，大家可以看看！内容有点多不过很详细，大家认真看噢。哥本哈根减肥法我觉得我还是有点小压抑的，因为每天吃的东西都是特定的。所以有时候心情也会不好，所以大家要调节自己的情绪噢，要保持一个开心的心情，哥本哈根减肥法就这样开始吧。
Cottagecheese白干酪挑了里面卡路里显示最低的那款~外加fat最少的~~calories:90Fat:20perg要求是g,看着这款比一大罐的方便，就到时再少吃几口吃两盒就好菠菜spinach买一大包，对于水煮，任吃，挺开心的~到时加芥末酱油哈哈哈哈哈胡萝卜对生吃表示。。靠我又不属兔子！好吧。应该勉强能接受
牛扒~看起来是我的最爱！据说g=0.44磅~然后这盒其实3片0.36磅，但不知道准不准想了下觉得第一天先吃2片看看饱不饱，2片看着也觉得挺多的。。。芹菜生吃的话。。。哎。。。算了继续当兔子青柠本来打算买柠檬的，但想说差不多吧，然后青柠刚好今天便宜很多全麦面包烤面包是我的最爱好么！碳水化合物神马的抗拒不了好么！！！十三天只有3片烤面包！！！没得单买3片，这么一大袋很考验我忍耐力好么！！！生菜最爱啊最爱啊最爱！！！吃多少都不腻！生吃烫熟都爱！沾芥末酱油绝配无瑕好么！
酸奶说要无糖，无果粒，根本找不到无糖的好不！看了一下挑了全场最少糖的，7g然后，我是喝黑咖啡不加糖的，那等于把早餐的方糖给hold到这里咯~应该一样吧~Calories:fat:0perg宁吃少不吃多调味品胡椒+盐和onionsalt应该都没问题吧~用来腌牛扒来着美国超市买的Soysoace很蛋疼，这是老抽么我擦Anyway芥末加酱油是我配菜的最爱了西红柿真心讨厌一大颗的那种更何况要生吃，好嘛小西红柿还能接受
看到这款鸡胸肉还是买了，用lemonpepper腌好的~因为实在不想吃鸡肉火腿顶替半只鸡~当然，继续把半只鸡重量约等于g，所以买了0.46磅的，也约等于g~而且鸡胸肉一直是妈妈用来哄骗我吃了不会胖的那款~好嘛脂肪含量少是好事！
羊肉（lamb）0.31磅。而且还有个大骨头嘿嘿鳕鱼（cod）在冰箱雪藏忘了照相~表示买到鱼很嗨森~如果O型血人的饮食能够排除掉淀粉，轻松的瘦身计划也就唾手可得了。看到这句话就心酸这次真是打定主意坚持足13天的啦~对于我个碳水化合物狂（神马土豆啊红薯啊板栗啊全麦面包啊的忠实爱好者）希望这个高蛋白低碳水化合物的餐单能有效啦~能还没开始就如此详细记录还真是难得呢~一定要坚持住！BTW，据说午餐晚餐能换，那么我要把肉给放到中午吃掉想当年晚上都是不吃饭只吃水果的~而且中午不饱的话课都别想上了，更不用说还计划着游泳锻炼的呢。就是早餐那么少，不知道上课会不会饿到听不进去呢~要知道以前最丰盛就是早餐了好吧先记住这么多~腌牛扒去咯！
食谱Day1breakfast1cupofcoffee+1cubesugar; lunch2hardboiledeggs+boiledspinach+1tomato dinergr.(7oz)beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice 第1日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量） 晚餐：1块牛排g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量Sep.17.Mon早餐：一杯黑咖啡 中餐：1块牛排g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)晚餐：1个煮鸡蛋，6颗小西红柿，水煮菠菜（无限量）第一次早餐就一杯咖啡，肚子有叫，但是用喝水灌饱自己
生菜+青柠~生吃沾芥末酱油~看着多~但是任吃不是？而且如果烫熟了应该就挺少了
牛扒~无油纯盐腌2小时+酱油进烤箱30分钟出来~估计0.2几磅~没有g吧~隔壁的菜是cabbage~因为之前买了没吃完，想说都是菜，应该差不多吧~不想浪费了~反正不多，就把它当生菜嘛！吃完午餐的感觉是，不会饿~！八分饱吧应该~慢慢地吃吃了三四十分钟的样子~感觉还不错啦
继续把午餐调到晚餐，烫菠菜+6颗小西红柿+一颗蛋，不想吃那么多颗蛋，胆固醇啊！看看吧不饱再加~淋酱油和醋和芥末的混搭吧~结果感觉还差点，还是把另一颗蛋拿出来，跟剩下的酱汁混在一起炖了个蛋的,今天总体来说没觉得多饿，回来下午还跳了一小时郑多燕减肥操，然后洗衣服煮饭之类的尽量折腾晚点到七点才开吃，怕熬不到太晚就饿了~~继续坚持吧！称重记录：早上起床：磅下午未吃饭前：磅没办法美国人家里的称是按磅算的。。。 Day2breakfast1cupcoffee+1cubesugar lunch1/2canofham+1servingnaturalyogurt dinergr.(7oz)beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice 第2日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：g低脂火腿，一盒天然酸奶g 晚餐：1块牛排g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）Sep.18.Tue早餐：一杯黑咖啡 中餐：1块牛排g，生菜和柠檬拌食(无限量） 晚餐：g低脂火腿，一盒天然酸奶g
晚餐~我所能找到的最低脂火鸡肉火腿~买来一袋是一磅，之前已经吃了半袋，剩下大概六片，就拿出来3片，估计没有g~然后撒盐撒酱油烤熟，继续无油~可惜今晚没无限量生菜呢~然后这款是greekyogurt，不是有7g糖么！怎么可以如此酸！继续每天都跳1小时郑多燕减肥操今天还是慢慢吃，没感觉到饿，就是晚上没菜顶肚子，希望不要饿太快~期待明天早餐烤面包！称重：早上：磅下午：磅Sep.19.Wed Day3breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread lunch2hardboiledeggs+1sliceofham+lettucesalad dinerboiledceleriac+1tomato+1freshfruit 第3日: 早餐：一杯黑咖啡，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
吃到烤面包片真是内牛满面，呜呜呜以前都吃三片的。。好吧有的吃就好午餐还是能吃到不饿~然后灌热水到饱~水真的好管用~但是貌似下午有点虚，本来想游泳去的，但是想到刚爬个小楼梯都心跳加速的，怕撑不住，最后还是一小时健身操好了，就算要晕也至少倒在家里是不？不过现在下午五点半了还是没怎么感觉饿，除了手有点抖，脚有点软，我擦。。晚饭有新鲜水果啊啊啊好激动！我的青苹果我来了！！至于水煮芹菜，好吧切丁跟西红柿拌一块继续酱油芥末吧~
称重：上午：.5磅下午：磅 Day4breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread lunch2dl.orangejuice+1servingnaturalyogurt diner1hardboiledegg+1largegratedcarrot+1potcottagecheese 第4日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：ml橙汁，g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块g的白干酪Sep.20.Thur 早餐：一杯黑咖啡，1片烤面包片 中餐：一个橙子，g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块g的白干酪今天到十一点多的时候饿到不行，然后想说等等还要游泳，游得动么~幸好今天是橙子+酸奶，不想喝橙汁，直接橙子剥片来沾酸奶吃，这样才能把酸奶啃下来！不然太难吃了~感谢橙子啊~于是吃完后觉得好点了，然后就去游泳游了半个多小时后体育馆莫名其妙火警，然后被赶出来，好呗回家回家又跳了1小时健身操，以补未完的游泳~于是后果是脚软啊软的~神奇的事情是身体再怎么饿，也没有饥饿感，也就是没有突然地食欲~这倒还不错今晚终于可以尝尝白干酪了，从未吃过，但是不敢期望太高~
啊啊啊！cottagecheese的味道让我好惊喜啊！好好吃！带点奶味~有点点咸，像是没炖熟的蛋白的质地~赞！就是萝卜生啃好难受(╯﹏╰)我又不是兔子！但是把鸡蛋切碎然后加点酱油再把萝卜切丁然后混上cheese，就可以基本掩掉萝卜味道~然后就超好吃了~由于cheese分量各自是g，所以最后省下半盒，怕吃超量~现在属于，不吃没感觉，除了有点脚软，吃了等于充能，没有让人发疯的食欲感觉真不错！话说觉得没吃多少的，莫非胃真的小了？而且不是自己饿，而是身体饿到咕咕叫的时候，也没特别想吃东西，但是只要吃了东西进去，就算是小小一杯酸奶，都能瞬间有饱的感觉~不错不错！称重：上午：.5磅下午：磅Day5breakfast1largegratedcarrotw/lemonjuice lunchg(7oz)boiledcodw/lemonjuice+1teaspoonbutter. dinerg(7oz)beefsteak+lettucesaladandfreshceleriac 第5日 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块Sep.21.Fri早餐：黑咖啡 中餐：1块g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 晚餐：g熟鳕鱼，撒上柠檬汁早餐真心真心不想生啃胡萝卜。。会吐的。。反正都睡到十点多了，熬熬就到十二点午饭。但是真的好没力的感觉啊。。中午让我生菜到饱吧！！！好想好想好想好想吃水果T^T
晚餐烤鳕鱼。。哎一烤鱼就缩水。。不过还是能保证不饿。但是奇怪的是，今天全身无力了一天，超级难受的感觉，怎么搞的啊？就连下午跳健身操都快有气无力了，喝再多水都没用，郁闷了，没力的感觉就是什么事都做不了！然后不知道是不是瓶颈期了，体重掉得好慢啊，要知道用磅算应该看起来更爽的！T^T不用那么快平台吧。。。没力得要死还不瘦，太过分了！！！称重：上午：磅下午：.5磅Day6breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread lunch2hardboiledeggs+1largegratedcarrot diner1/2chicken+lettucesaladwithoilandlemonjuice 第6日; 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁Sep.22.Sat早餐：一杯黑咖啡，1片烤面包片 中餐：g鸡胸肉，生菜沙拉，柠檬汁 晚餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜一想到烤面包就激动啊。。等结束了13天，第一顿早餐就是烤面包！！！啊啊啊！！！烤鸡胸肉，这个买的时候就是lemonpepper腌好的~继续不加油，在烤箱考完还出了鸡汤呀！有生菜吃就能填饱~当然已经很久没有饿的感觉，除了身体经常出现无力感告诉我其实没吃饱晚餐坚决坚决不吃生萝卜！太讨厌那个味道了！发现食谱除了明令西红柿要生吃外，也没说萝卜一定要生吃呀~然后就丢水里煮熟，然后加醋，太赞了，就跟煲汤的萝卜一个味道了然后鸡蛋直接丢在水壶里煮，但是时间不够，结果出来了溏心蛋！哇哈哈哈~~我的最爱呢~看那么个小碗的分量，觉得肯定吃不饱啊，但是已经到了没感觉的份上了，应该是胃小了吧？反正身体都会一如既往地无力感，那么就当做已经吃饱了吧~想到明天断食大挑战啊，难熬啊，我是个木有早餐就木有精力的人啊！明儿还是睡晚点吧~唔。在考虑能不能中午吃羊肉，晚上吃苹果。。
称重：上午：.5磅下午：磅 Day7breakfast1cuptea,nosugar lunchNOTHING(drinkplentyofwater,ithelps... dinerg(7oz)lambcutlet+1apple 第7日 早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水 晚餐：g羊肉。一个苹果Sep.23.Sun早餐：睡过去了。 中餐：不吃，喝很多水+茶 晚餐：g羊肉。一个苹果估计是知道今天没得吃，所以直接给睡到了12点。。太牛了。。很久没试过睡到12点了。。然后起来马上灌水啊灌水，所以不饿但是浑身没力是真的想继续躺在床上撒。。想想只用再5小时就能吃烤羊肉哈哈哈哈~熬过去！熬完今天，就熬过大半啦！加油加油加油！
熬到全身都软了才吃的烤羊肉啊~太美味了身体终于有回点力气了。跳减肥操是都快晕过去了，结果只能坚持四十分钟还有个苹果等着，真是感动啊！超级讨厌饿到一点力气都没有的感觉！真难受，真难瘦！T^T！称重：上午：磅下午：磅 Day8breakfast1cupcoffee+1cubesugar lunch2hardboiledeggs+boiledspinach+1tomato dinerg(7oz)beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice 第8日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚餐：1块牛排g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）Sep.24.Mon 早餐：一杯黑咖啡 中餐：1块牛排g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量） 晚餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜熬过了周日，现在的食谱怎么都让人觉得有力气啊~所以今天很有力气地跳完了一小时健身操哈哈哈然后继续不饿不饿不饿~所以晚餐还是一个鸡蛋就好了吧嗯嗯。只是。。我擦。。体重为毛不掉了！！！我发誓我一口多余的都没偷吃！！！完全按照食谱好不好！不公平！！！太过分了！！！我要瘦！！！称重：上午：磅下午：磅 Day9breakfast1cupcoffee+1cubesugar lunch1/2canofham+1naturalyogurt dinerg(7oz)beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice 第9日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：g低脂火腿，一盒天然酸奶g 晚餐：1块牛排g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）Sep.25.Tue 早餐：一杯黑咖啡 中餐：1块牛排g，生菜和柠檬拌食(无限量）晚餐：g低脂火腿，一盒天然酸奶g那个酸奶的味道真的太太太难吃了！！咬牙吞下用来填饱肚子。火腿嘛，继续三片，然后一小口一小口吃，每口都咀嚼很久，这样吃了半小时外加灌了很多水，又可以假装自己饱了。明天的烤面包继续是激励~╮(╯▽╰)╭再熬熬吧~这几天晚上都很难入睡，估计是饿的，虽说一直没有饥饿感~除了每天跳完1小时健身操后肚子叫得厉害。之前一直觉得有便秘的感觉，嗯嗯很少，但是今天神了个奇的超通畅！只是为什么啊为什么啊人家那么严格遵守，都没偷吃也没多吃，反而算是少吃了，怎么还是瘦不了！！！太过分了！！！称重：上午：.4磅下午：磅 Day10breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread lunch2hardboiledeggs+1/2canofham+lettucesaladwithlemonjuice dinerboiledceleriac+1tomato+1freshfruit 第10日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果Sep.26.Wed早餐：一杯黑咖啡，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果激了个动的！！！体重终于有了新变化啦！！！不容易啊，倒数几天超怕卡在平台期。。结果今天这个动力瞬间让自己觉得值啊，要坚持啊保持住啊不能反弹啊~生生压住了这几天疯了一样想结束了大吃的欲望~果然还是必须要看到胜利的希望才能坚持下去啊。于是今天精神百倍地郑多燕了1小时，不得不说，现在手臂线条开始出来了，真的紧致了很多，不说这个能不能减肥，但是塑型功能还是不错的，算了不指望这点运动量能减多少，但是能让拜拜肉少点，手臂细点，肌肉线条流线型明显点，坚持下去也值了！更何况每天出这么一身汗的又舒畅又排毒，最好能增加下新陈代谢率啦哈哈哈~呼呼加油！！！对了，今晚居然一直都不饿，七点才醒悟过来，啃了点芹菜和西红柿，吃苹果的时候，居然半个没啃到就觉得好饱了！称重：上午：磅下午：磅（没错，就在今天，打定主意展现下体验成果，呼呼，我相信能撑下去的！） Day11breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread lunch2dl.orangejuice+1servingnaturalyogurt diner1hardboiledegg+1largegratedcarrot+1potofcottagecheese 第11日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：ml橙汁，g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块g的白干酪Sep.27.Thur早餐：一杯黑咖啡，1片烤面包片 中餐：ml橙汁，g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎煮熟，一块g的白干酪 Day12breakfast1largegratedcarrotw/lemonjuice lunchg(7oz)boiledcodwithlemonjuice+1teaspoonbutter dinerg(7oz)beefsteak+lettucesaladwithfreshceleriac 第12日 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块Sep.28.Fri Day13breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbread lunch2hardboiledeggs+1largegratedcarrotw/lemonjuice dinerg(8,8oz)chicken+lettucesaladw/oillemonjuice 第13日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁) 晚餐：克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
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