张玎减肥第39篇问答
做了N多年减肥，有几千个学员的详细数据。
想给大家写点干货，但是想来想去不知道怎么写。
最后一拍大腿，就是简单直接。
学员怎么问的，我怎么答的，直接写出来。
最简单最直接最有效。
不好意思，间歇餐的基础吃法本来想一次性讲完的。但是，叨叨太多，没讲完。我们接着上次讲，快小奇如何帮助你快速减肥。
其实，如果你真的认真思考过减肥的问题，就应该明白。减肥分为不同的阶段。比如：启动期、持续期、平台期、效果保持期。这是最基础的分类模式。可以说，大部分减肥法，在启动期都有一定效果。当然，那些忽悠的欺骗消费者的东西另当别论啦！
当我们认真思考的时候会发现，大部分减肥法都忽略了“减肥是分不同阶段”这个实际存在的问题。我举个例子，跑米是分不同阶段的。如果普通人跑米，很简单，使劲跑就可以啦。但是米就不一样。如何起跑，如何途中跑，如何冲刺。不可能上来就冲刺，也不可能一直冲刺。所以说，要想正确的减肥，一定要认清减肥的不同阶段。一个有效的方法，在第一周有效，那么如何让这个方法在第二周、第三周以及1个月、2个月持续有效。似乎没有人认真的思考过这个问题。更没有人讲过。
如果把减肥比作米跑，如何起跑、如何途中跑、如何克服困难期、如何冲刺等等，都是问题。当目前的减肥方法失效之后怎么办？如何轻松的保持你的减肥成果，不让她付之东流的问题？
用冲刺阶段的技巧应对途中跑，肯定是有问题的。所以，那么多人减肥失败，并不是因为他们贪吃，也不是因为他们懒惰。而是因为他们选择的方法只是短期对减肥的“启动期”有效果，而对“持续期、平台期、效果保持期”是不适合的。所以，你减肥失败，不是你的错，是方法不适合。
那么，启动期，快小奇该如何做，我们强调一下。上一次我们讲了“快小奇如何泡发”。复习一下：
先准备一个空碗，最好大一点，至少能装下ml水。ml是多少呢？一瓶瓶装可乐是ml，就是说你准备的碗或者杯子要能装下一瓶可乐那么多的水。
然后，拿两条快小奇，慢慢撕开“刺啦”。然后将快小奇倒入到预先准备好的碗里。向碗里倒入ml热水。热水，在80摄氏度以上。然后用筷子或者勺子搅动。慢慢让水、粉末混合均匀。这个时候，你可以闻到天然的食材的味道。可可粉的味道，乳粉的味道。慢慢搅动，均匀。你会看到粉末和水充分混合，粘稠。可能有一些小块块没有完全溶解开，用勺子敲一敲。慢慢搅动。基本均匀后，放到可以入口的温度。
其实，如果你细细品味，快小奇在嘴里是一种滑滑的感觉。暖暖的，滑滑的。非常的细腻。同时又能让你感受到淡淡的青草香、可可香和奶香。同时有一点点淡淡的甜味。但是，所有的感觉都是淡淡的。这才是回归本源的食物天然的味道。没有浓烈的味精味，没有刺激的添加剂味道，没有浓浓的人工勾兑的味道。
因为我们平时出去吃饭，吃习惯了浓烈味道，比如：麻辣、辛辣、高甜。所以，可能你会对这种淡淡的食物自身的味道有一点失望。所以有学员给我们建议：能不能开发一些“刺激的味道”。
其实，我们尝试了非常多的味道。比如：宫保鸡丁、孜然羊肉、烤肉、麻辣香锅。我们发现一个问题。什么呢？我们看一段古文。
明朝还初道人洪应明写了一本书，叫做《菜根谭》。据说，毛主席非常喜欢这本书，到哪里都带着。《菜根谭》里有两句话，我们在这里和大家分享一下：浓艳的滋味短，清淡一分自悠长一分。麦饭豆羹淡滋味，放箸处齿颊犹香。文绉绉的，啥意思呢？就是说：清淡的滋味才能长久的吃。比如：我们曾经做过麻辣味快小奇。吃起来，特别爽。但是，中午吃完，晚上就吃不下了。为什么呢？太刺激啦。
PS：这里我们挖个坑：后面我们会为你讲解，如何通过快小奇制作美味佳肴。所以，最终，我们的“快小奇”是原味的。但是没关系，你喜欢不同口味，我们有个好帮手。这个好帮手就是：快小奇伴侣。
为了给各位食用快小奇的朋友调剂口味，我们真的想了非常多的办法。比如：方便面调料，再比如各种各样的蔬菜包、调味包、肉酱包。调料的选择，要同时解决下面几个问题：
●便携
●低碳水
●味道好
●味道耐吃
●不容易一次吃过量。
哇，这个太难了。你知道，美食的最高境界就是让你吃下你本来不需要吃的东西。减肥的目标是什么呢？减肥的饮食目标就是让你不要把那些让你容易长胖的食物吃到肚子里。多么矛盾的事情。幸好，我们找到了“快小奇伴侣”。
快小奇伴侣现在有3种口味：碳烧味、辣味、孜然味。
●基料：海苔
●辅料：芝麻
●调料：盐、油
所以，如果你觉得单纯快小奇味道太清淡，可以加“快小奇伴侣”。怎么加呢？
我身边有一桶“快小奇伴侣”。上面的拉环，拉开。然后又一个塑料盖子，因为易拉罐上面的金属盖子是一次性的。这个塑料盖子盖上，防止受潮。我建议你找个大勺子。千万不要用手去拿。边缘还是比较锋利的，容易划到手。
大勺子，大概取5~10g快小奇伴侣就OK啦。多少是5~10克呢？把你的手机拿出来，大概就是平铺一个iponeX的大小就是10g。所以，你可以用勺子舀半个手机屏幕大小。我假设你的手机是6寸屏。0.5~1个个手机屏幕大小。放到前面搅拌均匀的快小奇上。然后就是吃。
怎么吃呢？用勺子舀一点伴侣，向下深挖一点快小奇。这样可以最大限度保持快小奇伴侣的香脆感觉。如果你喜欢辣味，可以加辣味的伴侣如果你喜欢孜然味，可以加孜然味的伴侣香香的，脆脆的，酥酥的感觉。同时有芝麻和海苔的香气。
快小奇温暖的滑到你的胃里，你的胃感觉暖暖的。当你咀嚼快小奇的时候，有一种咯吱咯吱的声音。慢慢的吃，慢慢的咀嚼，先是温暖丝滑的快小奇，然后是脆脆的海苔，然后是芝麻被咀嚼出来的香气，接着是舌头感受到的味道。一种非常奇妙的感受。
PS：现在快小奇伴侣的3种口味，都可以长期吃不觉得腻。
吃下去快小奇4个小时之后是什么感觉呢？一般快小奇在肠胃的消化时间是4个小时。吃完之后4个小时都不会感觉饿。而且，通过这种快小奇的比例和加工工艺，会让你的肠胃感觉非常舒服。
一定要多喝水。水占人体组成的70%，血液将氧及营养素、激素等输送到每个组织的每个细胞，并将组织的代谢产物及毒素排至体外，所以水是不可缺少的健康要素。一定多喝水，建议每天喝水ml以上。怎么喝呢？弄个大杯子。一口一口喝，慢慢喝。不要咕咚咕咚喝。咕咚咕咚喝，水没来得及在身体中循环就代谢掉了。
PS：关于喝水和水肿的问题，完全不用担心，我们后面认真讲！这里不展开啦！
还记得我们的研究文献吗？
国家自然科学基金、云南省教育厅科研基金重大专项项目、云南省应用基础研究项目。由云南师范大学生命科学学院的高文荣、朱万龙、曹能、孟丽华、王政昆、余婷婷研究团队进行。该研究公开在年2月的《兽类学报》上。论文的题目是《禁食和重喂食对大绒鼠体重、产热和血清瘦素的影响》
快小奇要连续吃5餐。就是说，快小奇至少要连续吃36个小时，才能完成对你的胰岛素的改善。这就是为什么叫做间歇餐的原因。这是非常非常关键的点。这样你的胰岛素、肠道菌群的变化才能稳定。
最佳效果是3+1+3+1+3，或者4+1+4+1+4。
那么，怎么解释这个3+1和4+1呢？
这个3、4、1分别代表什么呢？
吃快小奇会不会饿呢？
吃快小奇会不是体力下降呢？
到底1天嫩减2斤还是2两脂肪呢？
针对减肥的启动期、持续期、平台期、保持期都应该怎么吃呢？……
好啦，今天已经叨叨够多啦！别着急，我们后面，接着讲！
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关键词：间歇餐吃法、快小奇吃法、快小奇减肥法、间歇餐减肥法、间歇式禁食、间歇式断食、快小奇减肥、益生元
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