立夏啦立夏啦，又到了露胳膊露腿的季节~眼瞅着别的小哥哥小姐姐都秀起了腹肌胸肌肱二头肌，而你还是一身五花膘？
为了今年夏天不再为了身材徒伤悲，许多小红薯已经动起来啦！下面一起瞧瞧她们的成果吧。
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Fat到Fit的蜕变
队长常听人说每个胖子都是潜力股！厚厚脂肪下深藏的其实是逆天颜值~不信？小红薯们来现身说法~
△图片来自小红书App，ID:vivi
你没看错，这是同一个人！不吃药不节食，靠运动成功甩肉30斤~摇身变成一枚集大长腿和高颜值于一身的仙女！
△图片来自小红书App，ID:李星默
从斤到斤，狂瘦50斤！圆脸变瓜子脸，五官瞬间立体了有木有~每周三四天的健身房可不是白去的。
△图片来自小红书App，ID:
钟小姐许多宝妈生完孩子以后肚子总是松松垮垮，瘦不下来……小红薯
钟小姐却用3个月练出6块腹肌，从胖妈成功逆袭为辣妈！△图片来自小红书App，ID:
Scarlet瘦子不用健身？nonono~健身之后，
Scarlet的体重虽然没有变，却从体脂接近26%的53kg“胖子”变成了拥有马甲线的53kg“瘦子”。??
动动动起来
看完对比图是不是觉得超励志？先别忙着羡慕，你也可以的！下面贴心的队长就为大噶带来了小红书上流行的那些瘦身秘籍，让你随时随地甩肉刷脂变美丽~往下看，上干货↓
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练就纤细大长腿
△内容来自小红书App，ID:郑智敏Rachel
拥有一双纤细美腿大概是所有居居女孩的梦想啦~然鹅对于久坐族来说，瘦腿并没有那么简单……为了今夏能秀出大长腿，快跟着小红薯
郑智敏Rachel动起来吧！动作一：
60秒/组，共3组。做蹬自行车的动作时一定要90度角高举，不要偷工减料喔~
动作二：
30秒/组，共3组。把手压在头后面，双腿腾空不断做交叉抬腿运动，感觉酸痛也要坚持呦！
动作三：
15下/组，共3组。把双手放在身前，慢慢侧抬腿，可以两条腿交替着做。
做完之后别忘记拉伸压压腿，这样才不会出现“死肌肉”的尴尬，线条会更好看~
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疯狂虐腹不停歇
△内容来自小红书App，ID:林小达
想拥有腹肌，变身“小腰精“，除了要进行有氧训练外，还要不断变换动作，让腹部接受全方位刺激！小红薯
林小达就分享了一套腹肌训练，快拿小本本记好了~动作一:
10次/组，共2组。注意腿部放下去的时候不要落地呦~
动作二:
10次/组，共2组。双手放在身体两侧固定住上半身，然后用腹肌的力量将臀部和腿部抬起。Attention！千万不要用腿部发力喔，不然你会后悔的……
动作三:
12次/组，共2组。做这个动作时双脚一定不能接触地面~坚持下去，巧克力腹肌就指日可待啦！
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告别臂部肉肉
△内容来自小红书App，ID:叮当当-ding
天越来越热，许多瘦瘦的妹子们已经吊带无袖穿起来啦，可你那条“珠圆玉润”的短粗手臂是什么鬼？还不快跟着
叮当当-ding动一动，和手臂上可恶的肉肉说拜拜！动作一：
敲黑板！手臂一定要弯曲呈90度。
动作二：
要全程保持手臂水平伸直呦~怕动作不标准的筒靴，可以对着镜子check一下。
动作三:
手臂向上伸直合并，手肘向后弯曲，是不是敲简单？听说每天跟着做的小仙女都已经有了线条分明的天鹅臂啦~
以上动作都是15次/组，一天抽空做一组就ok啦~看着夏天最爱的背心、小吊带，队长决定现在就动起来啦~
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解锁花式减肥餐
健身三分靠练，七分靠吃~关于练，刚刚已经说很多啦，那吃该咋吃咧？今天，本薯就把深藏多年健身饮食秘籍透漏给大家！
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健身饮食小TIP
食物要多样化：尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜水果。
少油、少盐、少糖：烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。
少食多餐热量均衡分配：少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。可以每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。
看完上面这些要求，不禁内心一凉，感觉符合要求的只有它们啦↓
每天健身举铁就已经累到天昏地暗啦，难道连吃饭也只能食草了吗？别难过，只要学会下面三招，就可以让你边吃边瘦，快快马起来吧~
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食材一定要新鲜
新鲜的食材通常都自带光环，不加任何调料，就已经让人欲罢不能啦~底下这道鲜味芦笋就是典型代表！
鲜味芦笋
△内容来自小红书App，ID:
本于无油鲜味芦笋的做法很好保留了芦笋原本清新自然的味道，关键它还超低卡！每g只有22千卡哦，只是苹果的1/3~
食材:芦笋、蒜末、小米辣、酱油、蒸鱼豉油
1．芦苇切去老梗，根部去老皮。放入沸水中煮两分钟，捞出摆盘备用。
2．不放油，用大火炒蒜末和小米椒1分钟，炒完撒在芦笋上。
3．取酱油和蒸鱼豉油各15ml，加入一点清水后倒入锅中煮开。最后把调好的汁浇在芦笋上就可以吃啦~
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2.烹饪方式很关键
同一种食材，选择不同烹饪方法，热量可是天差地别~比如普通油炸盐酥鸡的热量接近千卡/g！让无数减肥党望而却步……但在烹饪方式上稍作改良，就可以做到好吃不怕胖啦~
无油版盐酥鸡
△图片来自小红书App，ID:CENAHOO?Dora
5分钟就能做好的无油盐酥鸡！味道上丝毫不输油炸版~有了它，终于不用再吃沙拉里索然无味的鸡胸肉啦！
食材：麦片、鸡胸肉、盐、黑胡椒粉、辣椒粉、五香粉
1.按口味用盐、黑胡椒粉、辣椒粉腌制鸡胸肉，半个小时以上。
2.麦片用搅拌机搅碎，加入盐、五香粉、黑胡椒粉和辣椒粉，待用！
3.将鸡胸肉先在蛋清上滚一下，再放在燕麦碎上滚一圈。
4.将处理好的鸡胸肉装盘盖上保鲜膜，用牙签在保鲜膜上戳几个洞。
5.放入微波炉中叮3分钟，再翻面微波30秒就完成啦！
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3.天然调味料用起来
重口味的小红薯表示：根本接受不了寡淡无味的食物啊啊啊！没关系，可以尝试用食材天然的味道来调味，像番茄就可以很好的为食物添加酸甜的味道~
番茄龙利鱼
△图片来自小红书App，ID:
兔子番茄天然的酸甜味，搭配嫩滑的鱼肉，一口吃下去幸福感满满呀~
食材：龙利鱼、番茄、橄榄油、黑胡椒、姜丝、淀粉、盐糖
1．龙利鱼解冻后切方块，用适量橄榄油、黑胡椒、姜丝腌制20分钟左右。
2．将腌好的龙利鱼后放入沸水中烫熟，不要烫太久呦，不然会老。
3．番茄划十字，用开水烫一下，然后去皮切块。
4．锅中倒入少量橄榄油烧热，倒入番茄块翻炒，拿铲子压平番茄块使之出汁，再加入小半碗水，煮沸后加入龙利鱼翻炒2分钟。
5．准备小半碗水和玉米淀粉，混合一下加入锅中，最后加一勺盐一勺糖就可以出锅喽。
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队长的瘦身秘籍大噶都get到了吗？你的瘦身秘籍是什么？本文作者：薯队长
戳,一起管住嘴迈开腿,瘦瘦瘦起来吧！
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