如果你对这个标题感兴趣，我猜你可能是个胖纸，而且是个想瘦身的胖纸；可能你已经在减肥的路上，吃得很少，又努力运动，但还是瘦不下来？
看完肯尼亚玲三篇燃脂营的饮食点评，很赞同她的减肥饮食建议。我也用专业的角度来说说减肥如何吃三餐的事，因为太多人走在歧途上，不忍啊~~~
在说正题之前，先郑重申明：
减肥不是一朝一夕的事，最科学的减肥法是循序渐进，慢慢改变膳食结构，让多余的体脂在无形中渐渐消失。
比如，增加膳食纤维的摄入量和适当的运动，会改变你易胖的体质，这种效果往往是三个月才开始见效的。所以如果你开始了，就起码坚持三个月及以上，不然很可能做无用功，可能还反弹更厉害。
当你习惯了健康的饮食，既可以身体轻盈，和因饮食和肥胖带来的慢性病saygoodbye，又可以让大脑分泌更多让人开心的物质，可以正能量满满的满满的。
记得我们上营养师课的时候，女生们兴致勃勃地问教授，怎样的减肥法才算健康不伤身体？教授嘿嘿一笑，认真地说：“最好是一个月轻一到两斤，并且一直坚持下去。其实就是每天的摄入总量减少一点。”我们都惊呼，这算什么减肥法，仔细想一下，真的一个月轻一斤，一年也有12斤，两年24斤。
所以，我个人主张的也是慢速健康减肥，想速成的，我只能呵呵了。
另外，通过调整饮食减肥对单纯性肥胖人士较为有效，病理医院挂号。
瘦身饮食的六大原则原则一、要有自制力和恒心。
减肥没有秘诀，要清楚自己一天所需要的卡路里，并均衡饮食，绝不能偏食。
原则二、每一餐都至少要有主食、新鲜蔬菜和优质蛋白质三类食材。
建议碳水化合物占总热量的50%，蛋白质占30%，脂肪占20%。水果可同餐或做点心，每天总摄入量不超过到克。每天饮水ml，帮助身体代谢。
原则三、任何一种食材的品种越丰富越好，每天变着花样吃。
①主食全部或部分以粗杂粮、薯类及富含淀粉的杂豆替代白米白面；
②一天吃够至少一斤新鲜蔬菜，红橙黄绿蓝靛紫各种颜色的蔬菜，绿叶菜最好占一半；
③每餐的优质蛋白质包括瘦肉、蛋、奶、水产或大豆制品等，总体积大概相当于1到2个鸡蛋。
原则四、必须远离高度加工的食品、甜食、含糖饮料、煎炸烧烤和反式脂肪。
改变自己的重口味，调味以低盐少油加醋为主。任何食物的摄入量都要限制，低热量食物摄入太多同样能量超标。
原则五、放慢速度吃！每餐八分饱！晚餐早吃少吃。
进食顺序为：细嚼蔬菜→喝汤→享受鱼肉蛋等→吃主食→一点点水果。
原则六、尽量减少外出就餐，自带工作餐。
在外就餐时，最好把菜放开水里涮一涮，你会发现你少吃了很多油。
以上已结合《中国居民膳食指南（）》
看完这么多原则，如果觉得有点无所适从的话，我们来看看具体怎么吃?
早餐这样吃健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。
1、考虑到人体最低的碳水化合物需求，所以早餐要有主食，比如全麦面包、杂粮粥、煮玉米或者一根香蕉。如果你设定一天需要0大卡的热量，那么克全麦面包加上25克燕麦片就差不多是早餐分配到的碳水化合物的量。
2、富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆、瘦肉、虾。
3、补充维C，如蔬菜、薯类和水果。土豆的维C含量居然是苹果是好几倍，而且加热也会保留很多维C。
4、主要选择水分多、纤维多、热量密度低的食物，这些食物不仅能增加饱腹感，脂肪含量还很低。如杂粮粥、燕麦粥等。
以下就是一份不错的早餐，面包片最好是全麦的；牛奶中加点粗粮或者燕麦味道都很不错；蔬菜种类丰富，紫甘蓝富含花青素，抗氧化强，蛋白质食物看起来美味又营养；鹰嘴豆更是加分。相信你面对这样一份早餐，心情也会愉悦起来，美好的一天从营养早餐开始。
ps：至于每种食物的量，因人而异，减肥的小盆友们按比例减量，而不是减种类哦。
最后还是要说一下，早餐还是要自己准备的，外食都是不合格的。别说早上没时间，你应该在前一天晚上做足准备。
就拿这份早餐来说，预约好黑米粥，面包片切好，蔬菜和水果适量取出洗净控干水分并用密实袋装好，虾去头去壳后放冰箱速冻，调好低卡的沙拉酱汁。
第二天早上的时候，你只需把黑米粥盛到牛奶里，虾仁拿出来平底锅稍微煎一下，蔬菜快速切一下摆盘。最后撒上沙拉酱就搞定了。
凡事预则立不预则废！！！早餐是头一天晚上就要做的，切记！
午餐这样吃午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。最好每天在同一时间就餐，让胃肠道正常发挥和调节。
午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，午餐要注意营养均衡。多吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。
这类食物能使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要功能。吃脂肪含量低的食物可使人反应灵活，思维敏捷。
1、充足的主食
主食的量比早餐多，注意在白米饭里添加粗杂粮，现在流行糙米饭、粗粮饭、五谷饭；也可以选择荞麦年、莜麦食品、玉米饼、全麦馒头等。总之避免白米白面。
2、富含优质蛋白质的食物，比如鱼虾、瘦肉、豆制品等。优选热量较低的禽肉和鱼虾类。
3、半斤新鲜蔬菜，保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。明星食物如：西蓝花、包心菜、洋葱、番茄芦笋、芹菜等。
来看看这几份份午餐，搭配都还不错的。如何评价，我相信你通过上面说的饮食原则和午餐建议，心中也略知一二了。
晚餐这样吃晚餐与次日早餐间隔时间很长，所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要。晚餐提供的能量应不超过全天所需总能量的30%，以轻食为主。
1、晚餐谷类食物也应在80到g左右，选择富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食物。当然晚餐对于部分BMI指数已属于肥胖的人群，也可以选择不吃主食。
2、可选择动物性食品50g，20g大豆或相当量的制品，g蔬菜。
3、最好在7点前就餐，太晚不利于消化。
4、推荐凉拌菜和汤。凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血脂；还有凉拌黄瓜和苦瓜，这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油就可以了。汤的话，推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单，材料准备好，一点油、一点盐就可以了。这个汤营养搭配很好，有海中之菜的紫菜，各种矿物质含量高，正是人体需要的。
参考以下晚餐，轻食主义，可以再加份清汤就更好了。
看完以上的全部内容，你是不是觉得减肥餐原来一点都不虐心？
所以，一定要纠正一些错误的减肥餐观点，什么只吃水果、只吃蔬菜、不吃主食之类的，都是耍流氓，根本不减肥，还伤害身体。
具体吃多少，每个人都不尽相同的，你要知道自己的理想体重和理想体脂率是多少，再对比现在的体重和体脂率，清楚自己一天应该摄取多少卡路里及需要多少的运动量。
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