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小编在这里要和大家算一个账：
如果你每天早起健身20分钟
一周锻炼5次
一年52周
分钟=86小时=3.6天
而一年天
你只需要拿出1%（天）3.6天来锻炼
你就可以达成你的目标——减肥
这么算下来，你还在说你没时间减肥吗？
爱吃的人有一种食物肯定是被列在「必吃」名单中——炸鸡。
所以，要想瘦下来最重要是控糖、控油！
如果还是管不住嘴，餐前来一袋卡若零能帮助你减少单餐淀粉类食品约70%-85%的卡路里摄入
②每天一餐吃流食，5周瘦9斤
如果每天有一餐是吃流食或者饮料，这样可以在8个月内减掉9斤肉肉；要想效果好，可以在专业医生的指导下，每天两餐吃流食，酱紫在5周瘦9斤是妥妥的。流食的制作还是比较简单的，但是需要注意的是：流食要多样化，注意营养要均衡，并且要保证一日三餐。
③坚持走路45分钟，半年减掉9斤肉
心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
④固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
如果：
跑步，每周5次，每次45分钟，如果觉得一直跑无法坚持，推荐间断性慢跑（十分钟或二十分钟一组，组间休息3-5分钟），可在3个月内减少9斤；
跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少9斤；游泳，每周4小时，可在4个月内减少9斤；
骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少9斤。
如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
⑤力量训练虽然力量训练能增强肌肉。但是肌肉越多，新陈代谢就越快。
每周可以进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少9斤体重。（或者是其他力量训练）
力量锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性。
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