居家瘦
距离年
还剩天
#居小胖的十万个为什么
放送何洁的减肥导师谭小军老师的答疑。各位小仙女有疑问的可以留言哦，欢迎各位来骚扰，一起健康减肥。
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微博网友：一天运动多长时间最佳
谭小军老师："运动前半小时消耗糖，约40min后消耗脂肪”，这可能是很多人的知道的。但是，运动一个小时消耗的热量可能比你想象中的小。按消耗1kg脂肪的能量考虑，需要跳健美操20小时以上，所以运动时间不是越长越好。运动对减重的帮助很大一部分在，运动能使我们的基础代谢增加，能增加肌肉细胞内的脂肪氧化酶和促进脂肪运转，能保持我们肌肉的兴奋度和消耗等等。而这些都需要我们能规律的保持运动并达到一定时长。正常人一般建议每天要有步的运动，如果在减重，建议每天有一小时活动时间，不用剧烈运动，有氧运动比较好，例如快走。
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微博网友：有氧运动哪些可以在家里完成的
谭小军老师：太多了，运动不要给自己限制必须是什么。你能动着就是运动了，原地踏步可以，瑜伽可以，自己在家活蹦乱跳也可以，不要太剧烈，不要伤到身体就好了。
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微博网友：老师吃完东西多久才可以慢跑呀。运动过后多久吃东西才不会全部都吸收？
谭小军老师：吃了食物身体都会吸收的，只有肠道功能弱的人才会出现不吸收的情况。餐后剧烈运动会影响肠道吸收。但这并不是减肥方法，只会导致胃肠消化系统紊乱。饭后适量运动时帮助我们体内糖分调控、预防肥胖，建议餐后半小时才慢跑。饭后半小时不运动并不是说吃饱立刻坐好或者躺下，可以洗碗收拾，也可以慢慢走走，对血糖控制、餐后困倦都有帮助。
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微博网友：老师，请问下早上几点运动比较好，饭前运动还是饭后呢？？？急急急
谭小军老师：早上运动时间要看你起床时间，没有特殊规定，规律就好。不建议空腹，也不建议吃饱后运动。起床后先喝杯水，补充身体水分。运动前适当填下肚子，例如喝杯蜂蜜水，吃一小块面包等再运动，但不要吃饱，以免影响运动和消化。现在的环境比较差，秋冬不太建议早上运动，经过晚上的低温，空气中的浮层杂物集中在地表附近，容易吸入身体。
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微博网友：我问问，我运动一会就会出很多汗，是因为水肿吗？
谭小军老师：运动出汗是正常的，这个和水肿没有关系，不少水肿的人反而不易出汗排湿。根据你的运动情况，调整饮食，注意水分补充就好。如果运动剧烈，出汗多，除了水分还要注意保证碳水、蛋白质、盐分的摄入。
谭老师说
我一直不提倡大量运动，但日常做一些简单的运动是有必要的，可以让我们的身体更健康。运动应该是一种习惯，一种释放和享受，而不是压力。
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