刚刚送走了元宵节,这年也算是正式过去了。有一句老话叫每逢佳节要胖三斤,刚刚过完春节的你,是不是正在给自己制定减肥运动计划呢?今天就请中央电视台体育频道特邀运动专家池培杰老师,来给讲一讲健康运动的误区。
专家简介
中央电视台
体育频道
特邀运动专家
池培杰
中国体育博览会专业讲师,中央电视台体育频道特邀运动专家,NSCA美国体能学会颁发私人教练认证,NASM美国运动医学会颁发私人教练认证,签约美国MDA公司SPINNING国际培训师,POWERPLATE国际认证导师,TRX-FTC国际认证培训导师。
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健身的目的有哪些?
池培杰
现在很多人健身的目的都想减肥,还有一部分人想增加肌肉,这都是外在形态,最主要的是不生病,可能是感冒,可能是免疫力的疾病,甚至可能是骨折、受伤等。所以一定要训练自己的肌耐力、肌力量、心肺功能、增加骨密度等。健身最大的目的是增强体质不生病,第二步才是减肥。
而且其实第一步做好了,好身材自然就会产生。提升自己的免疫状态,抗疾病的能力会很强,还是很重要的。
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如何通过运动提高免疫力?
池培杰
经过大强度的训练,免疫力都会降低。如果一个普通人想提高免疫力的话,运动强度一定要保持在中或中下,时间差不多维持在40分钟到1个小时。如果想在某个项目上能力上要变得特别强,那一定需要超负荷的训练,如果只是想提高免疫力,建议低中强度的训练,并不是练得越多,抵抗力越强,瘦得越快。
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不常运动的人该如何锻炼呢?
池培杰
比如白领,经常坐办公室,运动量不要一下特别大,不然有可能第二天就要感冒、嗓子痛、咳嗽,是因为强度太大,免疫力下降。如果感冒刚好,又使劲去跑,结果又出现类似的症状。这样每动一次免疫力就下降一次,造成了运动打击。
应该平常先运动半小时到一小时,运动强度在这一个小时里维持的都是比较低的状况,适应2~4周再去做强度稍微高一些的训练。
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健身必须去健身房才有效吗?
池培杰
这得分两部分说,第一部分人是常坐办公室的,尤其是长期伏案工作的,一定要坚持动一动,可以插空动。任何一个动作,只要肌肉产生应力状态下,长时间固定,等到再活动的时候,会特别酸痛,很容易导致疾病产生。所以建议半小时到1小时一定围着办公室走一走,或者换一个角度,或者到窗前伸伸腰活动活动,这个是很有必要的。
第二部分人,是想训练一下自己,想有心肺和能力的改变。可以用半个小时,在家或者在办公室里做一些力量练习,还可以做跑步等有氧练习。可以在网上搜一些动作组合,让身体更多的肌肉和关节参与,同时心脏有微微的变喘,这个训练量就够了,不用非得到健身房去,或者一定要到户外跑步。
小贴士
在跟着网上视频做动作的时候,如果感觉到关节、韧带、肌肉有不舒服的状态,就把这个动作省略过,换一个动作,不要酸了还使劲做,这样很容易造成某个关节和韧带持续损伤。
要点回顾
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健身最大的目的是增强体质不生病,第二步才是减肥。
经过大强度的训练,免疫力都会降低。
如果只是想提高免疫力,建议低中强度的训练,并不是练得越多,抵抗力越强,瘦得越快。
不常运动的人,应该平常先运动半小时到一小时,运动强度维持在比较低的状况,适应2~4周再做强度稍微高一些的训练。
常坐办公室的人,建议半小时到1小时一定围着办公室走一走,或者换一个角度,或者到窗前伸伸腰活动活动。
在跟着网上视频做动作的时候,如果感觉到不舒服,就换一个动作,不要使劲做,这样很容易造成关节和韧带持续损伤。
内容提供方:中国人口宣传教育中心《大咖聊健康》
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