你也许能经常接触到一些食品和厂家，他们信誓旦旦地向你保证，能在很短的时间内将体重大大降低。人们常说，如果事情好得令人难以置信，你最好还是不要去相信。这是能让你头脑保持清醒，真正找到达到减肥效果的有效方案的一个重要策略。这里帮助锻炼者对一些常见的“减”肥方法获得正确的认识： 1、利尿剂 这种药可使体内的纳、钾和水分丧失，以此达到减体重的目的。这是需要以健康为代价的。 2、轻泻剂 这种药物通常是用于治疗便秘，促进肠的运动。人们用这种药物达到减肥的目的，就意味着食物很快从肠道中通过，来不及充分吸收。但事实却并非如此，轻泻剂对吸收影响不大，却能导致人体重要无机盐和水分的丧失。 3、桑拿衣 这种衣服是用不透汗的材料制成的，本来运动时出的汗必须通过汗液蒸发的形式带走多余的热量，而当穿上这种桑拿衣之后，汗液无法蒸发，这样会导致水分的丧失，同时却不能消耗热卡，洗桑拿浴也同样只能达到水分丧失的目的。 4、紧身带 人们常把这种带子系到腰部，据说能减少腰部的脂肪，使腰围变小。但事实上腰围不会因为其受到压迫而变小，这种压迫的效果在解除紧身带之后几个小时内，腰部组织就会恢复原样。 5、振动器和按摩器 据称这种设备可以达到减少局部脂肪的“点减肥”目的，同时也能促进整个体重的减轻。“点减肥”是一个不可能实现的梦想，因为体脂减少的模式正好跟它增加的模式相反。如果臀部的脂肪比面部的脂肪先积累，在减肥时面部的脂肪先减少，然后臀部的脂肪才开始减少。这种东西用起来比较好玩，但它并不能增加能量的消耗，而能量的消耗才是减肥所必需的因素。 如何制定科学健康的减肥计划？ 人们对建立可靠的健康饮食和控制体重的方法兴趣是毋庸置疑的，只有通过饮食锻炼减肥，才能重新塑造一个健美的你。这些话听起来视乎令人难以置信，但事实确是如此。很多人没有注意到能量平衡的问题——能量的摄取和消耗，他们在减肥后的一年内又重新恢复了原来的体重。而且他们也不注意去改变其生活中的饮食和锻炼模式。总体说来你可以通过调整饮食和锻炼来达到每天-千卡的能量消耗，这一调整可以使你把注意力集中到锻炼和饮食习惯上，达到每周减0.5-1公斤体重的目的。 我们不要小瞧这些通过调整锻炼和饮食习惯而引起的微小系统变化，它能帮助你达到减肥和保持理想体重的目的。在这一过程中，锻炼者们将学会怎样更好地安排饮食以达到“营养标准”和RDA标准：可以用以下指标为锻炼者确定不同的减肥饮食方案。可用于确定和衡量减肥饮食，对任何一个问题的否定回答都表明你的减肥方案不完善。 减肥饮食表：是 否 1、目标每周减0.5-1公斤 2、每日至少摄入千卡的热量 3、确定一个日常耐力计划 4、从所有的四组食物中得到平衡的饮食 5、想办法防止一切变得枯燥无味 6、为以后建立饮食和锻炼习惯 7、遵守你自己的生活模式 8、不服药
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