跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
在减肥的过程中，一定要多做有氧运动。
如果小编没有猜错的话，很多人在平时减肥瘦肚子的过程中，都会选择一些有针对性的瘦腹动作来练吧。例如，很多瑜伽动作中的卷腹动作，仰卧高抬腿，举腿卷腹等动作这些动作都属于无氧运动，当你做的时间久了，仅仅可以锻炼到腹部的肌肉以及减少腹部皮脂以下的脂肪，却并不能减少腹腔内部的内脏脂肪。
快走
做快走运动，也能达到减肥瘦身的目的，建议大家匀速行驶也能有效锻炼心肺功能和提高人的毅力，这项运动对于身体的要求并不是很大，几乎每个人都可以做，如果每天能够坚持做30分钟的快走运动的话也有助于脂肪的燃烧。
内容太长就简略讲一下，想了解更多减肥快速的方法，领取减肥定制方案，或是有什么关于减肥的需求都可以找我！（，记得备注：减肥或定制方案我给你安排）
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