运动就一定要花式虐自己？
出满头汗真的就能减肥？
瘦子脂肪一定就少？
郑多燕减肥操适用于任何人？
tooyoungtoosimple
接下来时代君在BBC上扒下来的料
绝对shock掉你的下巴
被自以为的常识打脸
时代君到现在都懵圈儿中！
Part1
跑步能减肥？误区！
大多数人都认为
白天十个小时和办公皮椅的密不可分
中午嘴馋多吃掉的鸡腿
都能通过下班后在健身房的一个多小时抵消
但是真能一笔勾销？
BBC纪录片《锻炼的真相》给我们常识当头一棒——运动并不能减肥。就算你跑3公里也不能干掉中午吃的那根鸡腿。
研究人员要求主持人迈克尔在慢跑时戴上面罩?，测试其中的氧气与二氧化碳含量。根据两者比例，计算出脂肪和碳水化合物的消耗量。
迈克尔的数据显示，
他每分钟才消耗16卡的热量........
excuseme？！16卡？！
时代君就喝口皮蛋瘦肉粥
也不止16卡！好吗！
这意味着?
迈克尔今天早上吃得一份寻常早餐就够他累成dog
一杯咖啡、一块小蛋糕、一根香蕉=55min慢跑
更重要的是，研究证明
运动后大多数人会倾向于吃更多食物
所以运动消耗的卡路里可以说微乎其微。相比你一天运动多久，更加重要的是你一天吃了什么。有些人认为每吃一样东西都要细细计算卡路里显得特别矫情，但是各位，你连十公里都跑了，还怕什么矫情。
不仅如此，在BBC中，杰米·蒂蒙斯教授（国际科学家团队成员）还证明了让人更加难受的事情——有相当一部分人对运动的敏感度简直奇葩。
Part2
运动是因人而异的
甩胳膊甩腿折腾大半天，还比不上人家胡吃海喝后散会儿步，就能维持好身材。你不禁疑惑，怎么就如此不一样呢？
杰米·蒂蒙斯教授用4年的时间证明：的确不一样。运动可以说是因人而异的，每个人对运动的反应和收益程度有很大差异。
一千名志愿者进行20周、每周4小时锻炼。总体上看，他们的健康水平都有提高，但以运动效果而言，则存在个体差异，大约20%几乎没变化，大约15%的益处很大。
处于曲线上面部分的人群，我们称之“上帝的宠儿”。他们对运动非常敏感，对运动的受益特别大。
生活中所谓的吃不胖的瘦子大都是这类人。若你有幸是上面那种，恭喜你，上帝不仅仅给你了好身材，还给你一个能享受美食的胃。
处于曲线的下端的人群就是运动中的奇葩了，天生对运动不感冒，运动受益度非常低，怎么运动都不瘦。
主持人迈克尔曾经一年都在健身房里死磕，但是体型却毫无变化，在这里迈克尔的这种情况有了合理的解释。
那么如果不幸成了像迈克尔那样的倒霉蛋儿，反正运动不减肥，是不是索性放弃运动算了？
Part3
假象瘦子，隐形胖子
人们往往会对脂肪的认知存在这很大的误区：
1，瘦子的脂肪一定就少
2，脂肪对人都是不好的
皮下脂肪
储存在皮肤下面的脂肪，可以摸得到的“肥肉”
比如：腰部脂肪，腹部脂肪，背部脂肪
最主要的作用是绝热，贮存以及保护功能，不过现在因为影响美观，被嫌弃的不要不要的。
内脏脂肪
存在于腹腔内，围绕人体脏器的脂肪
比如：胃里的脂肪，肝脏里的脂肪，包裹胰脏的脂肪
是2型糖尿病和不孕，心血管疾病，抑郁，癌症的罪魁祸首。
判断一个人是否是内部肥胖，最简单的就是肚子是不是“常年凸起”，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖。并且对于“大肚子”尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去。
所以不要以为摄入的热量全部变成了游泳圈，其中的一部分有可能悄悄的包裹住内脏，成为身体里的一颗炸弹。如果你是看起来一个表面的瘦子，也不排除有可能是隐形胖子。
那我们回到上面的问题：运动如果不能帮我们减肥，我们就该放弃吗？答案当然是否定的。
运动虽然对减肥起的作用微乎其微，但是他对人健康有诸多好处。就比如散步，饭后散步90分钟能激发人体的一种酶——蛋白质脂肪酶。它能以不同的方式处理摄入的脂肪，十八般武艺花式虐死脂肪，达到减少皮下脂肪和内脏脂肪的double效果。
但是话说回来，谁又能坚持每天饭后散步90分钟呢？基本上80%的人都讨厌运动，在健身房里死磕是让大多数人头痛的问题。
Part4
健身房的谎言
所有的健身教练都会让你做多一点，再做多一点，想要甩掉肥肉，就必须花几个小时虐自己，永远跑不完的历程，踩不完的动感单车..........运动对大多数人来说都是痛苦不堪。
但是........先holdon
现在是啥时代？
机器人能撩妹，VR满天飞
减肥还能是以前的老套路？
所以
接下来，各位客官
请把你们手机屏幕擦干净
时代君shock掉你们下巴的时候到了！
在BBC记录片中杰米有一个惊人的发现，
他找到了解放人类的新方法——HIT
每天1分钟，就等同于在健身房锻炼两三个小时！！
HIT
HIT即为高强度间歇性训练，它又多种多样的锻炼方式，BBC实验中是以动感单车为例。
即用尽全力拼命蹬20秒自行车
休息至心率恢复适度状态时
再拼命蹬20秒的自行车
此种方式总共进行三次
即真正运动的时间加起来只有1分钟。
一周三次，共3分钟。
当然此处的动感单车可以换成快跑，跳绳，高抬腿击拳...........
HIT原理其实就是打破了原来身体相持的状态，短暂的锻炼后，肌肉发信号“嘿，我需要跟多的糖分”于是从血液里吸走糖分。
而这种运动还有一个好处是他不像散步一样只能调动身体20%---30%的肌肉，他可以调动百分之七八十，这样一来就调动了规模大的多的协调机制
Part5
椅子杀手
“坐”的被动性仅次于“躺”，坐着的人体热量消耗降至最低，易导致代谢失衡。，甚至吃一颗苹果都要比“黏”在椅子上消耗的热量多。
长期“坐者”的腰围经过日积月累，不经意间就会渐渐增大。
“站起来”一次只能消耗几卡路里的热量，但只要每天坚持做几次，就能起到明显的作用。每日多消耗30到50卡路里并不难，但足以防止体重每年增加2到3磅。而如果大量时间都处于“坐”的状态，体重就会悄悄的降临到你身上。
TIPS1，对于减肥，饮食比运动更加重要
2，如果你是“大肚子”的瘦子，小心是内部脂肪
3，想要轻松减肥，试一试HIT
4，不要一直坐着，椅子是杀手！椅子是杀手！椅子是杀手！重要的事说三篇！
所以?
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇