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啃瓜皮的小姑凉专题策划组
盼望着，盼望着
春天已经来了
想必小伙伴们的减肥计划已经提上日程了
节食？暴走？
这些方法统统都不要
“减肥的人都知道要严格的控制饮食中摄取的热量，尤其是晚餐吃什么直接影响着我们的减肥效果。部分的女性为了保持身材，长期不吃晚餐，最后却出现了营养不良以及肠胃问题，大大的影响了身体健康。
今天小姑凉就给大家推荐一些食物，
不仅不会发胖，
而且还能变瘦，变瘦，变瘦！
玉米
玉米是一种低热量的食物
是当作减肥餐来吃的不二选择
既有饱足感，又能瘦身
关键是它还是世界公认的“黄金作物”
含有丰富的纤维
山药
山药含有大量膳食纤维和黏液蛋白
能预防心血管系统和皮下的脂肪堆积
保持血管弹性
山药中的消化酶能促进蛋白质和淀粉的分解
缓解消化不良，促进新陈代谢
减少多余脂肪
鸡蛋
用鸡蛋代替主食减肥是最常见的方法
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂
可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒
从血管排除后为机体所利用
所以，鸡蛋减肥法是有科学根据的
蘑菇
蘑菇膳食纤维较丰富
有益于肠道内益生菌生长
还有助于清肠排毒促进消化
蘑菇的B族维生素含量较多
热量低，特别适合正在减肥的朋友们
紫薯
紫薯不仅是饱腹感最高的食物之一
还含有极丰富的花青素
而且紫薯的热量非常低
丰富的膳食纤维，绝对杠杠滴
跟大家分享一个小秘密
紫薯还可以抗衰老喔
土豆
土豆也叫马铃薯
被誉为“地下苹果”
能健脾和胃
土豆的脂肪含量只有0.1%
是所有充饥食物中脂肪含量最低的
每天吃马铃薯
可以减少脂肪摄入
让身体把多余脂肪代谢掉
全麦麦片
全麦麦片不仅含有丰富的矿物质锌
可以帮人延缓疲劳，振作精神
还可以为人体提供丰富的膳食纤维
防止餐后血糖飙升
每天早餐吃上一碗
整个上午的脂肪燃烧效率都会加快
而且还有很好的饱腹感
竹笋
鲜竹笋膳食纤维含量较高
主要成分是粗纤维
属于低脂肪、低淀粉的健康食品
竹笋可食用部分水分较多
热量很低，其钾含量比较高
可帮助缓解水肿
海带
海带含有大量的碘
这种矿物质有助于身体內的甲状腺机能之提升
对热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助
进而达到减重及控制体重的目的
红薯
红薯含有大量的黏液蛋白
能维持血管壁的弹性
使皮下脂肪减少
红薯含热量非常低
所以吃了之后不必担心会发胖
反而可起到减肥作用
红薯所含的粗纤维在肠道内不易被吸收
有阻止糖类变成脂肪的特殊功能
是理想的减肥食物
奇异果
一个奇异果里所含有的维生素C
几乎就可以满足你一天需求的90%
没错，奇异果就是营养密度最高的食物之一
不仅能为人体的新陈代谢提供足够动力
还能有效促进消化系统排毒
并且有助于消除血栓
保护心血管循环系统健康
四季豆
四季豆热量较低
富含蛋白质和多种氨基酸
常食可健脾胃，促消化
是居家简餐减肥法的不二之选
南瓜
南瓜为补血之妙品
女性经常吃蒸南瓜
可使肌肤丰满
补血养颜的同时还可替代部分主食
保持苗条身材
豆腐
豆腐是高营养、高矿物质、
低脂肪的减肥食品
丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感
更有利于减肥的坚持
芹菜
芹菜含热量很低，含水量很高
并且含有丰富的膳食纤维
吃芹菜很容易让人有饱腹感
芹菜中的叶酸、维生素C、维生素K
钾和胡萝卜素含量也较高
香蕉
不要以为香蕉热量高会导致发胖
其实香蕉是最佳的夜宵零食
因为它含有丰富的纤维素
有很好的饱腹感
香蕉中还含有的色氨酸还有很好的催眠功效
能帮你提升睡眠质量
加速睡眠过程中的脂肪燃烧
有很好的瘦身效果
鳕鱼
如果实在忍不住想吃肉
那就多吃鳕鱼肉吧
鲜美可口，低热量
富含丰富蛋白质，煮食最为健康
让你在享受美食中轻松地瘦下来
酸奶
不想让代谢毒素在消化道蓄积
你需要每天为肠道补充益生菌
尽可能缩短食物在肠道内停留的时间
而优质的益生菌酸奶就是最好的选择
除了减肥，还有超强的美白效果
苹果
再没有比吃苹果更健康
更简单的饮食塑身方式了
苹果爽脆可口
营养极易吸收，热量却低的可怜
每天一到两个苹果
减肥美容一步到位
黄瓜
一根黄瓜的含水量高达96%—98%
堪称减肥美容利器
夏天就要来了
黄瓜生吃熟炒皆可
榨成黄瓜汁清凉可口，想必也真真是极好的
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吃只是减肥的一部分
多吃以上食物，再配合适量的运动
才能成功瘦瘦瘦！
请输入标题abcdefg
-TheEnd-
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