基本要求：
每天的能量摄入小于卡，并逐渐减少至卡，适当增加运动（散步，每小时消耗约卡；有氧跳操每小时消耗大约卡），使消耗的能量大于摄入的能量（人体基本代谢大约消耗卡）。早餐可以摄入高的能量，晚餐少摄入能量。
食物所含的能量：
主食：1碗米饭（卡），或1个馒头（卡），鸡蛋1个（86卡），面包2两（卡），牛奶（卡），肉包子1个（卡）
脂肪：火腿2片（70卡），鸡翅1个（卡），猪肉67克（卡）；牛肉克（卡）
蔬菜：番茄克（19卡），蕃茄1个克（25卡），海带克（23卡），蘑菇克（28卡），冬瓜克（7卡），芹菜克10卡，芦笋1杯克30卡，豆芽菜1杯克35卡，包心菜克（30卡），花菜1杯克30卡，芹菜1条40克5卡，黄瓜6片28克5卡，香菇70克20卡，芥菜克30卡，洋葱g克60卡。
水果：橘子1个（42卡），番茄克（18卡），苹果1个约克（44卡），柠檬克(31卡)，香瓜克(35卡)，草莓克(35卡)，梨克（38卡），桃克（33卡）
建议每天的食谱：
早餐：牛奶1袋（）或豆浆1杯（）；火腿4片（）；鸡蛋1个（86），面包1个（）
中餐：米饭1碗或馒头1个；其他用蔬菜补充，以上述所列蔬菜为主；二块肉，大约2×2厘米。
晚餐：米饭1碗，其他用蔬菜或汤补充。睡前饿，可以喝汤或吃西红柿、黄瓜等。
也可根据个人的喜好，但总热量以-卡为宜，且消耗大于摄取为原则。
赞赏