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减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
关于肥胖，大家的第一反应是体重？腰围？还是体脂？其实很多人在立志减肥的时候，都会说要瘦到多少多少斤，也即以自己的体重变化作为评判减肥效果的标准。事实上，还有一个比体重更有意义、也更具健康价值的指标，那就是腰围。
肥胖可以诱发很多疾病，如高血压、冠心病、肺动脉高血压(血压食品)、左室心肌和右室心肌肥厚、糖尿病(糖尿病食品)、脑血管病、脂肪肝、结石、胰腺疾病、骨关节炎、部分妇科疾病、某些肿瘤、睡眠(睡眠食品)呼吸暂停、脂代谢紊乱等其他疾病。
我们先来看下指标：
1、身体质量指数(BMI)
BMI是BodyMassIndex的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。其公式为：体质指数(BMI)=体重(千克，kg)/身高的平方(米，m)
例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米)当BMI指数为18.5～23.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。
不过需要注意的是，并不是每个人都适用BMI的，如：
1.未满18岁;
2.是运动员;
3.正在做重量训练;
4.怀孕或哺乳中;
5.身体虚弱或久坐不动的老人。
如果认为BMI算出来的结果不能正确反映体重问题，请带着结果与医师讨论，并要求做体脂肪测试。
对中国人来说，这个数值在18.5~24之间是正常的，24~28之间是超重，超过28就认为是肥胖了。
BMI虽然是判断超重或者肥胖的最常用指标，但是有些肌肉特别发达的人常常BMI超标，但其实他们根据就不胖。还有些人属于隐性肥胖，BMI显示并不超标，但其实肚子伤全是肥肉。另外，BMI仅仅只能反映身高与体重的比例关系，却无法反映出身体的脂肪分布，而大量研究表明，脂肪在身体的分布特征可能比脂肪的含量更有意义。
2、体脂百分比
体脂百分比是指人体内脂肪重量占体重的百分比。体脂率虽然能更好的反映一个人身体内脂肪的含量，相较于BMI更为精准，但是体脂率的测量方法相对比较繁琐，无论是利用皮脂卡钳进行测量计算，还是用体脂仪进行测量，都很难让大家在家中进行简便的测试。市面上虽然也有许多兼带体脂测试功能的体重秤，但这些仪器的精确性，那就不好说了。
3、腰围
对普通民众而言，都知道腰围粗了体重自然大，腰围粗跟肥胖有关系，但很多人却不知道，腰围相比BMI、体脂率，可以更加敏感的预测肥胖带来的健康风险。一般认为女性腰围超过80cm，男性腰围超过85cm就是中心型肥胖，又称为腹型肥胖，也就是说脂肪在身体中心——腰部选择性堆积。而这样的分布特征比脂肪在全身均匀分布危害大得多。
大量研究发现，腰围往往预示着极大的代谢紊乱风险，比如腰围粗的人更容易发展成为代谢综合征以及其他慢性疾病。
代谢综合征可能大家比较陌生，它是指心血管危险因子在一个人体内聚集发生的现象，表现为肥胖、高血压、血脂紊乱、糖尿病以及动脉粥样硬化性等心血管疾病容易集中发展在一个人身上。换句话说，一旦腰围粗了，你既容易得高血压，也容易发生高血糖，高血脂，这些心血管疾病危险因子在一个人身上集中发生的现象就称为代谢综合征。而这一切往往都是由腹型肥胖所引发的。
有一种说法大家想必也很熟悉，就是你的肥胖是梨型还是苹果型。如果是苹果型身材，也就意味着你的脂肪大量的堆积在腹部，这会对你的内脏功能和心血管造成更为严重的影响。而梨型身材是指脂肪更多堆积在臀腿部，健康风险会相对低一下，当然这也不是说梨形肥胖就没有风险，只要肥胖了，许多疾病的罹患风险就会明显升高。
BMI和体脂百分比，往往能反映的是全身脂肪含量的多少，并无法反映内脏脂肪以及脂肪分布。而内脏脂肪的增加以及脂肪在腹部的堆积对于健康带来的负面影响更多，所以腰围既反映肥胖，更代表着肥胖带来的健康风险。
现在英国Wolverhampton大学的专家发明了一种新的测量，即腰高比。他们称，相比于传统的身体质量指数，这种指标对于男性和女性都能更加准确地预测心脏病的风险。
传统图表不能区分肌肉发达的运动员和超重的病人，虽然这两个人体重可能相同，但健康水平完全不同。
腰高比这个指标适用于男女，确定了一个阀值，腰围超出这个值的人面临患心血管代谢疾病的高风险，可能有心脏病、中风和糖尿病的危险。
对于一个身高5‘2“（1.75米）的人来说，腰围36”（91.4cm）会有害健康，但对一个身高6’1“（1.85米）的人来说，腰围影响健康的临界点是39“（99cm）。Nevill教授称：“BMI指数能够判断超重，但它不能区分肌肉的重量还是脂肪的重量。”
专家说测量你的腰围和身高的关系能更好地表明你的健康水平，因为肌肉密度比脂肪更高，因此会比脂肪占据空间更小。
4、腰臀比（WHR）
还有一个常用的关于评价脂肪分布的指标，叫做腰臀比（WHR）。腰臀比是腰围除以臀围后的一个比值。一般认为女性腰臀比大于0.85就是腹型肥胖，男性大于0.9是腹型肥胖。
因为考虑进臀围的因素之后，就能够将一些身高比较高、骨架比较大的人从异常的腰围里面剔除出去了，剩下的就是那些真的腰特别粗的人。
总结：
长期监控并控制你的腰围其实比控制体重更有意义。而且大家也会发现，大多数人一胖就先粗腰，而腰细下来了体重也往往有所下降。与其减肥的时候死盯着体重秤上的数值，还不如将自己的减肥目标定为瘦成多少厘米的小蛮腰。
健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。所以减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。
我们该如何合理饮食来健康减肥？
减肥的根本在于能量收支平衡。你每天摄入的食物热量大于你每天消耗的热量，体重就增加。反之，体重下降。每天消耗的热量，大致有基础代谢，生活消耗和刻意运动三部分。基础代谢就是你躺着睡觉不动，维持生命所要消耗的热量。生活消耗就是工作写字动一下手买菜走两步之类的。
而同样的体重，脂肪最多基代越低，肌肉越多基础代谢，脂肪和肌肉的代谢是不一样的。所以，如果同样体重的两个人，生活消耗和运动强度相同，摄取同样热量的食物，有可能脂肪多的人还在增重，而肌肉多的人同时在减重。
怎么做？主要三点：
（1）管住嘴，少吃能量密度太高的食物；
（2）迈开腿，多运动，增加能量消耗，不要吃完东西就坐着打游戏、玩手机，多出去健身；
（3）改善健康的饮食习惯，比如以前很喜欢吃烧烤油炸食品，现在尽量按照中国居民膳食宝塔的推荐，均衡饮食，少吃一些能量太高的食物，并改善自己日常的饮食习惯和方式，对于坚持控制体重也有帮助。
减肥千万不能强饿着不吃，减肥貌似好像体重减少了，但是瘦的重量中，也会有很多肌肉，再加上身体长期处于饥饿状态，会主动降低基础代谢，比如基代从降低到。等你不再节食之后，食物摄入回复的原来的水平，按照现有基代反而多出的热量，这些热量就会堆积在身上成为脂肪，这样体重就反弹了，而且因为相比以前肌肉减少脂肪增加，反而更胖。
饮食最好的模式，就是不要节食，每顿吃七八分饱，食物中尽量保持蛋白质油脂和碳水化合物比例在1：1：4，一定要注意比例，油脂不能不吃的，蛋白质和碳水也不能摄入过多，饮食要注意各营养成分的配比。而且，吃进嘴里的每一口东西都要计入热量摄入的，一片薯片和一小碗米饭的热量相当。
那体重，关键是脂肪靠什么减下去呢？就是靠力量训练加有氧运动。
每个人的身体有较大的差异化，所以每个人都需要特别对待才能减肥，当然，特别对待不是指不同的人不同的训练手段，训练手段多少有重复，不可能10亿人减肥就用10亿种训练方法。我们可以做的是同一种训练，在强度，频率，训练总量，周期等因素上做一些人为的监控，让同样一种运动也能适应不同身体素质的人，比如两个人都在跑步，但是他们目的可能完全不一样，一个人可能是为了减肥，另一人也许就是在放松而已。
因此减肥的首要任务不是理解什么运动适合减肥，而是了解你自己的身体状况到底怎么样。
有氧运动就是让心率保持恒定的大肌肉群运动，减脂时有氧运动心率很多计算方法，计算减脂运动心率有个科学的卡式公式，减脂心率={（-年龄）-静态心率}×（60到80）%+静态心率。
让心率保持在这个范围内。时间最少要20分钟以上。有氧训练的减脂作用，和跑步的速度长度无关，和心率时间有关。这里就体现力量训练的重要了，力量训练让肌肉撕裂，然后摄入的蛋白质和碳水化合物让肌肉生长，可以抵消跑步对肌肉的消融。
保持这样的习惯，体重会慢慢下降。保证体重下降不要过快，太快的减重都容易反弹。慢慢减重不容易反弹。这样下去，如果能保证脂肪减少，肌肉至少不减少，你不仅体重下降，形体还会越来越优美，体脂率下降，肌肉率上升。但是如果对什么体脂率不追求的人，就是想光降体重，就是不愿意力量训练，光跑步也可以。但是长远看，想保持形体优美的话，还是加入力量训练比较好。
推荐运动--瑜伽和普拉提
普拉提的好处
1.减肥塑形
普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。
2.提高肌肉质量
相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉，使得肌肉更有弹性。
3.提高人的心肺功能
普拉提是一种有氧运动，并且它跟瑜伽一样重视呼吸，能够调整人的气息，提高心肺功能。
怎样做普拉提减肥效果好
1.搭配其他运动
普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的效果。
2.把握普拉提训练时间
原则上来说，练习普拉提是不受时间空间限制的，根据自己的情况，只要有一段时间的空闲，就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处，早上练习燃烧脂肪的效果最好，也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松，也可以改善睡眠质量。
3.调整呼吸
在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。
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联系人：程女士
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