说起减肥这件事情，每个人可能都能说出一大堆方法，有靠谱的也有不靠谱的，因为这个产业其实是很大的，所以在这里面做产品营销的厂家很多很多，同时也有很多不靠谱的“达人”经常会传授一些似是而非的观点和经验，还有很多明星们的减肥秘诀，所以，就会产生各种混肴的观点，今天就来盘点那些常见的错误的关于健身和减肥的观点。
1，减肥一定要跑步
跑步可以减肥，这是毋庸置疑的，但是反过来就不一定绝对正确。减肥不一定要跑步，最好的运动减肥方法是有氧+无氧，无氧运动当然是各种肌肉力量练习，说的学术一点就是抗阻力练习；有氧运动也有很多选择，跑步只是其中的一种，自行车游泳健身操等等都可以作为有氧运动。
2，减肥时做运动一定要做满一个小时才有效
这个观念的错误在于要看做什么运动，如果是有氧运动比如跑步自行车，之所以说一个小时是最佳时间，是因为有氧运动40分钟到60分钟时燃烧脂肪提供能量的比例达到最大，所以说有氧运动一小时是有道理的。但如果是进行肌肉力量练习甚至HIIT（高强度间歇运动）等其他方式其实用不到一个小时，一个紧张而又有效率的训练课大概在40分钟左右，HIIT则需要的时间更短，20~30分钟。
3，女性进行力量练习会变成“肌肉女”
这也是最常见的错误理解之一。其实女性体内的雄激素水平对比男性要低20~30倍，除非天赋异禀，绝大部分女性很难练出大块的肌肉，然而，女性进行力量练习的好处多多，除了可以提升肌肉质量让身材更加紧致和凹凸，还能提升训练后的持续脂肪燃烧，增进减脂的效果，除此以外，还有增加骨密度等等好处。所以，女性进行力量练习，有益无害。
4，减肚子就要每天仰卧起坐
人体的脂肪消耗并不是练哪里减哪里，而是通过分解血液中的脂肪酸促使脂肪组织释放更多脂肪酸入血，从而达到减少脂肪的目的。这样的方式并不是在局部进行的，而是在全身进行的。因此，无论要减腿还是减手臂还是减肚子，都不能通过局部的运动来实现，都必须要通过训练和饮食来逐步减少全身的脂肪，从而达到减少局部脂肪的结果。
5，运动流汗越多燃烧脂肪效果越好
人体流汗是因为体温升高时需要向外散热如果外界温度太高就需要分泌汗液通过蒸发来降低体温，所以，流汗多少取决于外界温度的高低和人体体温。脂肪分解代谢最后的产物是大量的二氧化碳和水，主要通过肺部的呼吸和尿液排出，虽然也有一部分水分随着汗液排出，但排汗多少并不是因为燃烧脂肪多少所决定的，而是人体散热机制所决定的。
6，跑步机和椭圆机对膝盖的伤害小甚至无伤害
跑步机和椭圆机从对膝关节冲击的角度来说，比起户外跑确实要减轻很多，但不代表对膝关节没有磨损。除了要把动作做合理以外，循序渐进让身体逐步适应运动强度可以有效的减少对关节的损害（人体的肌肉和关节增强都是通过运动后恢复变得更加强壮）。对于关节保护来说，良好的运动习惯和合理的训练计划反而可以让肌肉更加强壮从而使得关节也更加强壮和牢固。
7，晨练比夜练好，下午是最佳运动时间
从某些角度来说，这些说法似乎都是正确的，比如晨起空腹运动减脂效果更好等等。其实，不同时间运动效果的差别对于普通人来说几乎可以忽略不计，而让你的运动时间合理的融入到日常时间安排才是最最重要的，最好的方式是放在每天相对固定的时间段，让身体逐步建立生理节律和习惯。
8，减肥就要少吃甚至不吃
大部分说起减肥的第一反应就是要少吃或者不吃，有些人甚至会每天不吃晚饭。减肥需要进行饮食管理，也需要控制食量，但是吃的干净其实更重要，也就是食物的选择和烹饪方式的选择。饮食管理是一门学问而且个体差异很大，值得好好学习。饮食做的好，减肥也可以不挨饿。
9，平时没时间周末好好练
大部分人平时工作日的时间表都很紧张，只有周末才有时间运动，所以就在周末运动很长时间来弥补平时运动的不足。这种方式其实对身体反而有害无益，正确的做法是有规律的进行运动训练，比如每周三次~四次，比如练五休二甚至练六休一。安排好时间，哪怕每天30分钟的运动习惯，对于身体的益处要大大好于只在周末练习，包括减肥的效果都会好于只在周末运动。
10，训练后肌肉没有酸痛就是没达到效果
力量训练后肌肉酸痛，曾几何时被认为是训练效果和肌肉增长的象征，代表“练到位”了，因为训练后没有任何肌肉感觉的话，基本上都是训练强度不够的表现。然而，对于长期训练有素的练习者，未必会在训练后产生酸痛感，同时，在练习中的疼痛感，通常都是训练过度或者是受伤的表现，需要停止训练找到疼痛的原因。
健身也好，减肥也好，都需要不断的学习和钻研，不仅仅可以让自己的训练计划更加有效果，还可以不断的保持对于健身的热情和兴趣。也许慢慢的，你也会成为一个健身达人呢！
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