从本周开始，不羁的『特别定制问答』正式开通啦。
在本文“留言区”写上你最想问的问题，我将会从点赞排名前三的问题里挑选，专门写一篇文章回答。
（打卡的同学们继续在第一条打卡）
问
答
人体每天所需的热量与体重以及身体活动程度有关。人体正常每天至少需要摄入大卡的热量。
以一个60公斤体重的人举例。在休息时，一天需要到大卡的热量；如果是中等活动，一天需要到大卡左右。
根据减脂摄入小于消耗的原则，减肥期的我们每天的总摄入量可以控制在到Kcal之间。
早餐：Kcal（主食建议Kcal+肉蛋奶类建议Kcal+蔬果类建议50Kcal+油脂类建议90Kcal）
午餐：Kcal（主食建议Kcal+肉蛋奶类建议Kcal+蔬果类建议50Kcal+油脂类建议90Kcal）
晚餐：Kcal（主食建议Kcal+肉蛋奶类建议Kcal+蔬果类建议50Kcal+油脂类建议90Kcal）
常见食物的热量
主食：米饭85g=Kcal，意面29g=Kcal，玉米一根=Kcal,糙米饭71g=Kcal，南瓜粥1碗=83Kcal
肉蛋奶类：瘦猪肉65g=Kcal，虾仁g=Kcal，三文鱼72g=Kcal，牛肉94g=Kcal，鸡胸肉99g=Kcal
蔬果类：西蓝花g=50Kcal，金针菇g=52Kcal，菠菜g=46Kcal，紫甘蓝g=44Kcal，生菜g=26Kcal
油脂类：核桃16g=Kcal，花生仁18g=Kcal，杏仁18g=Kcal，橄榄油1勺=Kcal
在满足热量消耗的基础上，大家可以根据自己的口感随意搭配。
PS:未成年人以及孕妇因为自身或婴儿生长等因素的关系，并不适合缩减热量的减肥方式，请保证每天所需的足够营养哦。
问答
参与
流程
step.1:将你的问题留下
step.2:转发本文，让大家帮你的问题点赞
step.3:点赞到达前三，获得不羁专门为你答题的机会
赶紧转发让大家帮你点赞啦
赞赏