好久不见～
牛油果？三文鱼？现在减肥未免也太精细了吧，不是我不想减肥，只是我钱包空空如也，减肥餐吃不起吃不起。。。不不不！作为贫民窟女孩，我的减肥食谱绝对让你找不到这样的借口，baby，减肥很亲民的好不～
减肥的4个月，按照掉秤情况我自己总结出来一套相对全面的清淡饮食套餐，希望这些对于减肥的小天使们有帮助。
01
早餐：摄取一天主要的蛋白质
减肥时一定要注意，每天不同营养成分的摄取都要有，不然身体容易出现异常状况，女生最常见的就是大姨妈不按时报道。
淀粉、脂肪这些都是我们每日必须摄取的成分，但是我们可以通过减少摄取份量或者调整摄取时机来减肥。
老话说的好，早餐要吃好，一天中主要的蛋白质摄取也要放在早上。
我一般的早餐搭配是：
一片全麦面包+一杯脱脂牛奶+一个煮鸡蛋+两三片生菜
这样的搭配不仅营养成分全面，而且饱腹感十足
02
狸猫换太子，红薯替包子
午餐的主食要把米饭、馒头、面条换成红薯、玉米等粗粮，这样可以大幅度减少碳水化合物的摄取，要知道碳水化合物可是我们减肥时头号绊脚石，选择低碳水化合物的粗粮，是减肥的明智之选
午餐搭配：
半个红薯+水煮菜or凉拌菜+一碗紫菜汤
注意：土豆、粉条等也算是淀粉类，所以减肥期间要少吃
如果你是无肉不欢的肉食性女孩，也可以吃一些鸡胸肉、牛肉、鱼肉或者虾肉，原则是肉类的摄入量不要超过蔬菜
减肥期间尽量简化炒菜的步骤，加盐、一点酱油爆炒就足够了，红烧或者糖醋的做法就算是蔬菜也会长胖哦～
03
6点之后就不要再吃东西了
晚餐取消掉主食，晚餐摄取太多的碳水化合物，没有足够的运动很容易转化成脂肪的，所以晚餐一定要尽量少吃！
晚餐搭配：
半个火龙果or一个西红柿
旁友们可以下载一个薄荷app，查询各种食物的热量成分，有些你想象不到的食物其实热量很高，我们减肥期间一定减少摄入，不然吃了热量炸弹还妄想自己今天可以瘦上3斤，绝对是不可楞的事情哦！
这样的清淡饮食，一周可以吃一次放纵餐，去吃你非常想吃的，当然炸鸡什么的，答应我，就吃一块好吗！放纵餐可以麻痹你的身体，防止身体自动下调新陈代谢，让掉肉可以持之以恒
划重点
减肥期间，一定！一定！要戒掉饮料！可乐、奶茶简直是减肥杀手，虽然它们的确很好喝，但是和爆表的含糖量一比，我还是选择白开水，经济又实惠。
还有各种零食，吃不饱的特性还让我们忍不住一口接一口，增肥于无形，所以，咩有强大意志力的宝宝们，还是在减肥期间暂时憾别零食吧。
减肥过程中要记得多喝水，以为这样不仅可以加速身体代谢，还可以让肚子保持水饱，肚子不会咕咕叫。
如果减肥时，有男生让你多喝水，那基本上可以选择嫁了。
清淡饮食的搭配可以根据自身情况调整，没有什么硬性规定，只要咬咬牙坚持下去，小裙子在冲你招手哦～
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