眼看着，三月已经进入尾声
脑海中自动单曲循环起恶魔之音：
“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没”
吓得我手机差点都掉了！
突然发现，还好自己没有男朋友…
肥！总是要减的！
为了好看的花裙子们
为了即将和我在一起的胡一天白敬亭刘昊然们
在夏天来之前，一定要瘦成一道闪电！
其实普天之下所有的减肥大法
无非就两种：要么少吃，要么多动
运动是不可能运动的
这辈子都不可能运动的
（戳图可回顾↓）
小编掐指一算
觉得还是节食更适合我！
相信大家通过多年的减肥血泪史也发现了：
“不吃就能瘦”是绝对错误的
关键是吃得健康、吃得科学
在娱乐圈，靠“吃”减肥的女明星也大有人在
▽
今天小编就来扒一扒
明星的减肥食谱
最重要的是从中总结出
我们普通人也能借鉴的经验
杜江
适宜人群：希望快速增肌在这里不得不提之前爆火的“吃盐减肥法”。
起因是霍思燕分享了老公杜江为拍《红海行动》减肥，“晚饭只吃盐”。
连“腿精”江疏影都心动了，准备跟着学！
然而，她的老同学杜江火速出来纠正：“吃盐不减肥，是脱水前的步骤之一而已。”
吃盐真的不减肥！吃盐只是为了把体内的水分逼到体表，再通过有氧、跑步、蒸桑拿等方式排出，从而达到快速增肌的效果。对“吃盐减肥”还抱有期待的姑娘们，千万不要轻易盲从！
虽然吃盐这条可以不用想了，但杜江之前在微博上曝光的食谱还是可以借鉴的：
●每顿g的鸡胸肉和西兰花
●可以把鸡胸、蛋白、生菜、糙米、大蒜羹用粉碎机打成糊状流食
虽然看起来很“黑暗料理”，但效果可是杠杠滴！
霍思燕
适宜人群：易水肿体质大家都在讨论杜江，但其实他老婆霍思燕才是减肥届的传奇人物！谁说女明星怀孕不会胖，霍思燕怀孕时体重达到过斤。
而从斤恢复到90斤，霍思燕只用了两个月！
之前她就说自己易水肿，所以看起来很胖，现在她减肥走的是比较“养生派”的路线：
●易水肿的女生一定要多喝薏仁水消肿，早上喝了，保证中午就见效
●夏天要少喝冷饮，因为女生的肚子受凉很容易堆积，多喝热水可以防止肚子长肉
●多吃水果，例如苹果、橙子，不仅热量低，对皮肤也有好处
●不要盲目饿自己，极度节食会造成严重的内分泌失调，不利于减肥
看看现在的霍思燕，身材纤瘦四肢修长，依然保持了前凸后翘的身材曲线，很多网友说比之前更美了！
伊能静
适宜人群：想吃得饱还能不发胖很多女星在减肥时会只吃水煮青菜、水果，然后就没有然后了…就算真的把这一整锅吃下去，应该没多久就会饿到天旋地转放飞自我吧！
要么吃不饱、要么饿得快的明星减肥餐，我们真的不学
在这里小编要狠狠地表扬伊能静！
伊能静堪称娱乐圈的减肥大神，最令人称道的是，她的减肥方法是健康积极的，并没有看到她盲目节食。
她找到了“吃得饱还能不发胖”的方法，那就是“低醣饮食”：
1、低GI（纤维质高）
GI是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。
GI低的食物容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，能减少脂肪的储存，达到瘦身的作用；越是那些口感好、加工细、味道甜美的食物，GI越高，越容易长胖。
咱们常吃的米饭是高GI的食物，而糙米饭、薏仁和燕麦才是更好的选择；爱吃土豆的MM们，不如啃个玉米更瘦身；那些美味的烘焙食品，如白吐司、牛角面包，更是高GI重灾区，早餐请换成粗粮！
2、充足蛋白质
如果你打算通过健身增肌，那就要多摄入蛋白质。
高蛋白的食物有：各种瘦肉（尤其推荐鸡胸肉和鱼肉）、蛋类、牛奶、鱼类、豆类、谷物类。
3、每天限制醣的摄入
“醣”是所有产糖食物的统称，也就是“碳水化合物”，多吃低GI的食物就能控制醣的摄入量。
“正确执行低醣饮食会让身体更好，能有效预防癌症、糖尿病、心血管疾病，另外对麦麸过敏引起的身体发炎，或者钠吸收过量的水肿，都有帮助。”
为大家推荐一下各类低GI食物：
糙米、燕麦、薏仁、玉米、花生、菠菜、苦瓜、鲜奶、鸡蛋、豆腐、苹果、橙子
粗粮、鸡蛋、三文鱼和蔬菜的组合，营养均衡而且大量蛋白质会延长饱腹感时间，这才是聪明的减肥餐！
颖儿
适宜人群：产后减肥因为怀孕加上月子调理进补，曾经一度瘦成纸片人的颖儿胖了不少，从90多斤胖到了斤。
产女仅仅半个月后，颖儿就开始了她的产后减肥，并调侃道“斤的特殊时期，对于吃货来说是个考验”。
扒了一下她的减肥食谱：
●一碗小米粥
●简单的素色小菜
●两小块清蒸三文鱼
对比她曾经一天一粒老干妈的“狠招”，现在的食谱健康多了！蛋白质、碳水化合物、维生素，该有的营养一样不缺。
产后复出，颖儿还是那个瘦到让人嫉妒的颖儿
袁姗姗
适宜人群：意志力薄弱说到女明星减肥，不得不提的就是袁姗姗，当年可是凭着马甲线和A4腰成功圈粉无数~
然而今年过年放假期间，她胖了6斤……赶紧自我反省，在微博上发起#33减肥日记#，每天打卡记录自己的体重，分享减肥食谱，顺便全民监督。
袁姗姗的食谱（戳这回顾）之前已经给大家分享过啦，其中最值得我们学习的就是：糙米糊！
她几乎每天早餐都只喝一杯糙米糊：
虽然糙米是低胆固醇、低GI食物，但它是高碳水化合物！减肥期间也不能贪吃喔！
早餐还是要多元化，至少包括三类食物
推荐搭配1：杂粮粥+面包+酸奶+坚果
推荐搭配2：早餐饼+奶制品+鸡蛋+水果
另外，肠胃功能不好的人也不宜天天吃糙米
另外，我觉得袁姗姗最最最最值得借鉴的，就是这个打卡减肥的做法！
尤其像我这种意志力薄弱的人，可以充满仪式感地准备一个减肥日记本，或者开一个小号，每天记录，同样能给自己很大的动力去坚持。
最后短短半个月成功减掉6斤，对于她这种小基数的人来说，已经很厉害了！
谭维维
前阵子谭维维的减肥食谱也在网上炸开了锅！
一大波网友表示亲测有效，在网上疯狂为谭维维打call，甚至有网友说吃了一周瘦6斤！
小编粗略看了一下这个食谱，每周至少要准备30种以上的食材……那肯定得瘦啊！准备食材累瘦的！
除了食材准备起来有点麻烦之外，这个食谱还是蛮靠谱的，总结一下就是：
少油少盐，少吃肥肉，多吃鸡鱼虾和瘦肉，精细粮改为粗粮，多吃种类丰富的蔬菜
当然啦，谭维维可不是只靠吃就瘦下来的，该做的运动，人家一点没落下。
女明星减肥
从来不是一个新鲜的话题
以前我们也见过
韩国女星们“凶残”的食谱
如果只能吃这些
那我宁愿选择死亡…
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这也是为什么没给你们推荐
大S、小S减肥餐的原因
没有参考意义嘛~
而从今天小编分享的
几位明星的食谱
相信大家也能看出：
最有效的不是不吃
而是吃得健康，营养均衡
选对食物，既能吃饱还助瘦
最后来一波
吃得饱还扛饿的减肥餐
做起来！
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小编只放了两张图勾引你们
如果想要获取完整版
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