减肥食谱说难难
什么能吃？
什么要少吃？
减肥食谱说简单也简单
只要遵循一个公式：
碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪
碳水化合物：
以下为一顿中餐的分量，晚餐在此基础上减去1/3的碳水
1、糙米或燕麦或杂粮豆50g
2、薯类-g（红薯、紫薯、山药、玉米、土豆等，南瓜可以多吃一点）
3、意面50g
5、米饭50g
蛋白质：
每顿餐可从中任选其一
1、瘦肉80-g（鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦牛肉、瘦猪肉）
2、鱼虾类-g
3、中午可以额外吃点豆制品50-70g左右
纤维素：（膳食纤维）
中餐和晚餐各g蔬菜，晚餐可以额外加上50-g的菌菇
优质脂肪：
1、植物油，橄榄油
2、坚果（杏仁，核桃等）
3、牛油果
4、亚麻籽、南瓜籽
加餐：
过度饥饿可能会导致接下来过量进食，所以可以选择加餐
1、黄瓜、番茄（吃到饱）
2、低糖水果（比如苹果，猕猴桃，西柚等）
3、牛奶、酸奶（选择无糖的，量大的话选择脱脂）
4、坚果（杏仁核桃、腰果、杏仁等，控制量）
*以上食物的重量都是生重
想健康减肥，饮食上一定要遵循这些原则
1、主食
保证三餐都要吃主食，最好少吃精细碳水（米饭、白面条、包子、馒头、面包等），多吃粗粮（玉米、燕麦、地瓜、藜麦、糙米等）
如果你不方便吃粗粮，就拿米饭当正常也是ok的。
2、多吃高蛋白肉类
都年了，不会还有人以为减肥就是不要吃肉吧.....
减肥可以吃肉，而且要多吃肉。
减肥餐通常会降低碳水的摄入，增加蛋白质的摄入，所以可以多吃高蛋白低脂肪的肉类，尤其是鱼肉虾肉，其他的肉选择去皮瘦肉。
3、烹制清淡
少做煎、炸、红烧、干锅、糖醋等菜肴，食物尽量选择用蒸煮的，调料也越简单越好，油、酱类的少用
4、杜绝零食
对零食一定要sayno，特别是甜食，绝对是长膘利器，还有就是不要让宵夜进入你的生活
5、少食多餐
正餐吃7分饱就行了，餐与餐之前可以适量加餐，可以吃点无糖酸奶牛奶、水果、坚果......
不仅能让你的正餐少吃，频繁的进食会让你感到减肥一点都不辛苦，也并不用饿肚子
说了这么多
下面给一些减脂食谱
供大家参考
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