人这辈子有两样东西是别人抢不走：
吃进肚子里的食物
藏在心里的梦想
不过吃进肚子以后呢
摸着腰上的赘肉哭泣。
夏天要到了，想要快速减肥？
十三天减肥食谱
照着做，你还是会回到苗条的你
13天减肥食谱：这是一份以减脂为主的菜谱，13天为期，菜式多种多样，提供满足一天人体所需的能量的基础上，让你在享受烘焙乐趣的同时，也能轻松地瘦下来。ps:特殊期间（怀孕期，哺乳期，手术期）不宜跟着食谱使用。
Tips：
在执行食谱期间把每天的任务记录下来，做一个当日的todolist，也是坚持下来的有效动力哦。
大家可以根据自己的实际情况制定13天饮食计划，尽量提前准备好接下来一周所需要的食材。
菜谱里的食材大家可以根据自身喜好灵活地进行调换，避免摄入高脂食物，每餐八分饱左右。
早餐
奶酪黄瓜三明治
奶酪是一种营养密度非常高的食物，在两片面包中夹上一片奶酪和腌过的黄瓜，简单又好吃。
小tips：大家可以根据自己的喜好搭配一杯脱脂牛奶或是蜂蜜水，营养又美容。
总能量（kcal）碳水（g）蛋白质（g）脂肪（g）食材：
全麦土司
2奶酪1黄瓜30g白醋3g黑胡椒
1g步骤：
Step1
黄瓜切片，淋少许白醋、黑胡椒腌制几分钟
Step2
吐司切去四边
Step3
将黄瓜片、芝士依次夹入吐司后切成小块即可
Step4
奶酪黄瓜三明治就做好了
午餐
糙米炒饭与香蒜鸡胸肉
今天的午餐给大家准备的是选择富含膳食纤维，又可以有效调节新陈代谢的糙米作为主食，搭配微量元素丰富的蔬菜与富含蛋白的鸡胸肉
小tips：糙米的饱腹感较强，可以给我们提供充足的碳水，用餐时提醒自己八分饱就可以了。
总能量（kcal）碳水（g）蛋白质（g）脂肪（g）食材：
糙米（生）50g洋葱20g胡萝卜g大蒜5g香葱
5g生抽2g橄榄油2g步骤：
Step1
将糙米浸泡过夜，蒸熟放凉备用。
Step2
洋葱、胡萝卜切丁，香葱、大蒜切碎备用。
Step3
锅底抹少量油，将蒜末、洋葱碎炒香。再放入胡萝卜翻炒，最后加入糙米饭继续翻炒，加入少许生抽调味，出锅前撒上香葱碎即完成制作。
Step4
糙米炒饭就做好了。
香蒜鸡胸肉
鸡胸肉是我们减肥路上蛋白质很好的来源，大家可以根据喜好自由搭配时令的蔬菜或是水果。
总能量（kcal）碳水（g）蛋白质（g）脂肪（g）食材：
鸡胸肉g大蒜10g黑胡椒1g柠檬汁2g蜂蜜1g步骤：
Step1
柠檬切片，半个柠檬挤汁。
Step2
在大碗中，将所有调料混合均匀。
Step3
烤箱预热℃，中层烘烤半小时
移至上层继续烘烤5分钟上色
香蒜烤鸡胸就做好了
晚餐
蒸杂粮
很多女明星减肥的时候都会选择薯类作为主食，因为它热量相对较低，口感佳，饱腹感强，还可以促进肠胃蠕动。
小tips：用蒸蛋器来蒸番薯是最方便的，没有的小伙伴也可以选择用电饭煲或是蒸锅。
总能量（kcal）碳水（g）蛋白质（g）脂肪（g）35
40食材：
紫薯g红薯g步骤：
Step1
将薯类洗净并切段。
Step2
将切好的薯类放到蒸蛋器的蒸盘上。
Step3
蒸蛋器内放入适量的水，蒸15分钟左右。
Step4
待薯类蒸透后取出即可。
-End-
「13天食谱瘦身计划
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」人这辈子有两样东西是别人抢不走：吃进肚子里的食物，藏在心里的梦想，不过吃进肚子以后呢，摸着腰上的赘肉哭泣。
夏天要到了，想要快速减肥？FitPlans即将推出：十三天减肥食谱。照着做，你还是会回到苗条的你，朋友们。春天过去三分之二了，夏天还会远吗？
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