大家好，我是老虎。
7天瘦5斤食谱推出后，很多酮学反馈确实很有用，也有很多同学对食谱的可信和可行度有说怀疑。今天的内容主要是讲午餐怎么吃，7天以后的午餐怎么吃，吃腻了鸡蛋的午餐怎么吃？
7天瘦5斤生酮减肥食谱
早餐怎么吃？（点击观看）
/午餐/
建议大家在中午多吃鸡蛋，从1个到5个不等，煎蛋，煮蛋，茶叶蛋都可以，种类不限，吃到不饿为止。
（图：soogif）
这里简要的解释一下这么设计的原因，以及7天以后的变化方案：
01
/精力旺盛一整天/
如果你按照7天食谱的建议，早上几乎没有吃什么，通常中午就会感到饥饿了。但是很遗憾，吃下大量蛋白质和碳水的食物会剧烈的升高胰岛素，让人昏昏欲睡，疲惫不堪。你也许认为睡个午觉就好了，一觉醒来却发现完全不在状态，早上做过些什么已经想不起来，下午准备好的计划也一片茫然。如果白天的工作不在状态，就可能要加班来补偿，影响晚上的娱乐和休息。
（图：soogif）
老虎的7天食谱，要求中午只吃鸡蛋，你会发现既能满足胃口，又能够补充高密度的营养，还完全不会产生昏睡的感觉，足以应对整个白天的高强度工作。
02
/午餐的饮食原则/为了避免第一条的问题，中午的饮食原则有三点:
不吃主食（米饭面条土豆红薯一概不吃）
可以吃少量蛋白质（肉类生重不超过3两，或吃到不饿即可）
可以吃适量油脂（不超过50g或1两）
可以吃蔬菜，但仅作为补充而非主要食物（生重不超过g或2两）
你会发现，一个小小的鸡蛋就足以满足以上的所有需求，凝聚了一个小鸡的生命精华的鸡蛋，营养非常全面，不仅能够同时补充蛋白质和油脂，还有大量矿物质和维生素作为补充。
做成便当十分便利，不想自己做饭的也可以随便在便利店购买，而且性价比极高，是学生和办公室白领配置减肥午餐的不二之选。（对鸡蛋过敏的人除外）
03
/7天以后午餐怎么办？/
任何能够满足第二条原则的，都可以用来作为调整方案，以下提出几个例子
煎三文鱼配牛油果加圣女果
烤鸡配奶酪加香菇
炖羊杂配五花肉加西蓝花
（图：baidu）
饮食的原则是多样化，但是为了传递简单可操作性的信息，7天食谱中只提到鸡蛋，但是在长期实践中，希望大家能够根据实际情况丰富自己的食谱。
04
/如何调整自己的食谱/真正实用的食谱，需要根据吃完以后的实际情况进行调整：
如果吃完午饭后仍然感到饥饿，请增加蛋白质或油脂的量，比如下次多一点奶酪或肉
如果吃完午饭后感到疲劳，请降低蛋白质的量，并增加蔬菜或油脂的比例，比如多加一点黄油或青菜。
05
/喝水/
喝水是非常重要的，重要到足够拿出来单独进行说明
午饭前半个小时是喝水的最佳时间，此时胃部排空，消化系统吸收水分速度很快。
（图：baidu）
饭后如果想要喝水，最好在一个小时以后，如果能等到两小时以后则更佳。喝水过早会冲淡胃酸，对消化不利。
/常见问题/
1、我想把午餐和晚餐换一下可以吗？午餐为什么没有淀粉，晚餐却有？
不可以互换
午餐吃淀粉会容易困倦，影响下午工作
晚餐吃淀粉促进肠胃蠕动，促进睡眠
2、午餐不小心吃了隐形碳水怎么办？
下次注意，另外可以看看这篇指导：
生酮减肥进行时，爆了碳水怎么办？
3、中午鸡蛋搭配牛油果可以吗？
可以，符合以上的原则
4、午餐可以喝防弹咖啡吗？
可以，如果不会影响晚上睡眠的话
5、一个星期都吃鸡蛋，很腻味怎么办？
以内根据本文的选择做个替换
6、中午吃肉不吃鸡蛋可以吗？
可以，注意以上午餐原则
/7天瘦5斤食谱/
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