最近大家在追什么剧？
昨天基友给九姑娘安利了一部《鬼吹灯之龙岭迷窟》。
豆瓣评分8.2，改编自天下霸唱原著，由潘粤明、张雨绮领衔主演，今年来国产剧里少有的高分悬疑剧。
九姑娘看了几集就彻底沉迷了，不得不说，潘粤明老师的演技真的爆表。
将一个沧桑中带着点儿颓废，一口京片子的台词，痞帅痞帅的胡八一演得出神入化。
不过九姑娘看了一眼弹幕，好像很多人重点都跑歪了，吐槽潘粤明太胖了……？
连微博实时都好多人这么说……
可能因为吐槽的人实在太多，播出第二天，潘粤明写下长文，对自己长胖向观众道歉，成为首位因变胖而道歉的演员。
emmmmm其实九姑娘觉得也还好，还没胖到王胖子的地步吧？
而且话说回来，作为一个粗糙的北京汉子，胡八一本来就不是什么小鲜肉人设，潘粤明稍微胖一点是没有什么太大的影响的。
豆瓣下面热评都在盛赞潘粤明的演技，还有谁注意到胖不胖的问题？
不过九姑娘还是很疑惑，
记得潘老师一直有在健身吧？
为什么会又双叒胖了呢？？？
事实上，这不是潘粤明老师第一次因为发胖上热搜了。
相比于其他“只是胖着玩”“说瘦就能瘦”的明星们，潘老师的减肥之路可说是道阻且长。
17年凭借《白夜追凶》重回大众视线的他，自称胃口太好有点胖。
年生日会，应该是有做过身材管理，看上去确实瘦了两个码。
结果不久又因为出双下巴的肉脸而上热搜。
被网友吐槽胖，转头隔壁知乎寻找“演员是如何减肥”。
健身到把自己练成一摊泥，看似非常努力了。
结果在机场偶遇刘涛，愣是没被刘涛认出来。
无论这几年潘老师健身的过程怎么“艰辛”，结果我们都看到了，那就是减肥失败了……
所以他只能安慰自己：不重则不威，所以吃得更自信了……
这样三天打鱼两天晒网的健身习惯想瘦也难，而且想想也能理解，已经45岁的他，也算步入中年人行列了。
中年人减肥之路有多难我们都是知道的。
九姑娘身边有个37岁的大姐姐，经常在办公室抱怨自己越来越难瘦了，零食快餐吃的少了，甚至有时候加班太忙饭也赶不上吃，但还是比以前胖了一整圈。
明明刚出社会时候，天天零食饮料不停，有时熬夜追剧，体重也没有什么变化啊！
其实，这主要就是因为进入中年以后，人体的“基础代谢”速度下降了。
人体的热量消耗有三个主要途径：
一是食物热效应，我们吃东西的时候，消化食物也会产生热量消耗。这部分消耗的热量占比最少，大约为10%。
二是活动，所消耗的热量约占总热量消耗的15%~30%。
当然，不同的生活习惯的人，这一块比例差距会比较大。
三是基础代谢率，约占人体总热量消耗的65%~70%。
由此可看出，基础代谢是人体消耗热量的大户。
所谓基础代谢，是指人体为了维持各个器官、各个部位的工作，而进行最基本的能量消耗。
（基础代谢率的计算公式）
九姑娘在之前的文章有讲过，影响基础代谢率的原因主要有体重、性别、年龄和健康状况等很多因素，基础代谢率是由这些因素综合决定的。
的易胖体质？】
其中年龄是一个重要因素，因为任何人都会变老，年纪的递增是不可逆的。
人体的基础代谢率在二十多岁左右达到最高峰，在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2%~5%。
因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。
比如过去你一顿吃两碗饭，没怎么长胖，但现在因为基础代谢下降了，你可能只吃1.5碗饭，就已经满足基础代谢所需要的能量了，多吃进来的能量只好变成脂肪储存起来。
因此年纪越大的人，减肥效率就越差。
此外，人到中年，体力衰退、运动量减少、交际应酬不断、不健康的饮食结构都会造成脂肪在体内堆积，减不下去，长此已久，中年“发福”的现象就渐渐在你身上显现了。
古话说“千金难买老来瘦”，我们常会发现身边的年轻人饭量大，能吃饿得快，还长不胖，男的身体健壮，女的身材苗条；
但上了年纪的人饭量小，吃一点就饱。不仅如此，身体还会越来越胖，体力也越来越差。这就是基础代谢率因年龄不同而存在差异。
那么，随着年纪越来越大，我们该如何提高基础代谢率呢？
不要久坐在任何固定的位置坐20分钟都会抑制你的新陈代谢。
上班久坐，最好隔半个小时就站一下、走一下，多运动有助于加快新陈代谢和血液循环，利于体内的水分能及时排出。
多喝水燃脂其实就是脂肪的分解，而这一分解的第一个前提就是水的参与，每个脂肪分子的水解都需要3个水分子。
当你年纪不断增加的时候，你的皮肤储水效率会变低，当水分降低的时候，减脂的速度自然也就会下降。
因此，喝水是燃脂过程不可或缺的反应物，想要燃脂效果好就要喝水。
保证睡眠睡眠不足会影响机体的新陈代谢功能。
普遍建议认为，30到60岁的中年人，每天睡7小时左右是最合适的。
保证蛋白质的摄入摄入足够的蛋白质既能增加饱腹感，又能帮助身体燃烧更多的热量。
推荐多吃豆制品、鸡肉鱼肉、低脂奶制品等富含蛋白质的食物。
记得补铁铁会帮助携带氧气到肌肉。如果你铁含量太低，你的肌肉没有得到足够的氧气，你的新陈代谢就会减慢。
多吃点铁强化谷物，豆类，深色绿叶蔬菜如菠菜、白菜、西兰花。
女性记得补充雌激素对于女性而言，到了中年，体内雌激素急剧下降，当雌激素分泌下降过度，会影响到下丘脑和垂体功能，继而使得脂肪代谢和糖代谢失去平衡，你就会变胖。
记得多补充下雌激素，如豆浆等大豆制品中有很好的植物雌激素，有助于我们弥补体内雌激素的缺失。
尽量保持每周3次以上的无氧训练如果你想通过跑步瘦身，一定要跑40分钟以上，千万不要跑了几分钟，累了，就不跑了。
要知道，跑步要在跑到30-40分钟才开始燃脂，不要以为出汗就是燃脂，刚开始出的汗只不过是你体内的水分而已。
体力不好的话，不需要跑的特别快，只要你跑起来，哪怕是最慢的跑，也是有效果的。
最后，对于中年人来说，真的需要格外注意自己的身体和身材。控制体重不能光靠运动，减少食物摄入也很重要。
潘粤明一直瘦不下来，自己管不住嘴也是一个大隐患。据爆料，潘粤明曾经请全剧组到炸鸡店吃鸡，躲过助理自己偷偷吃了两盒炸鸡。
胖到连剧组都在恶搞p图。
潘老师啊，你可长点心吧。
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