身边不断有人开始对自己的体型不满，信誓旦旦要开始运动，然而没过多久又得出结论----运动根本不能减肥嘛，我坚持运动几个月了，体重秤都没变化，甚至还更胖了。
你知道是什么让你瘦不下来吗？是你太自以为是了。
你以为自己吃得少
我们都知道如果不控制饮食，再努力的运动也不能让你的肥肉弃你而去。但小编听到的最多的一句话就是“我吃得不多啊，为什么我还在不断长胖”。
关于这个“吃得不多”，请问你的依据是什么呢？是你精心计算了每天摄入的卡路里热量得出的结论吗？还是你跟身边的大胃王相比，你已经很克制了呢？看着那个体重斤的女同事每天不停地往嘴里塞东西吃，你是不是已经觉得只是三餐吃饱，每天下午茶补补，一周两三次宵夜的自己真是像林妹妹一样快被风吹走了呢？
你觉得每顿盛一小碗米饭就是吃得不多吗？请问你有没有算过自己吃的水煮鱼、麻辣小龙虾和奶油意大利面？
你每天下午叫奶茶星爸爸外卖的时候，你又知不知道每一杯都抵得上两大碗米饭的热量？
你随手往嘴里丢进一块提拉米苏的时候，是不是在想没吃撑都不能叫吃得多？
当你吃面条馄饨包子面包饼干的时候，你知道什么是高GI食物吗？
如果你没有仔细计算过自己每天吃进去的热量值，如果你还没有戒掉汉堡薯条可乐，请你不要随便说“我吃得并不多”。
你以为自己运动了
想到要运动减肥，你真的已经比那些迷信哥本哈根阿特金斯辟谷过午不食针灸减肥的人有智慧得多了。但是你的运动强度和运动频率真的已经达到可以运动减脂的标准了吗？
你一周只跑一次5公里慢跑，就觉得自己有在做运动可以安心吃喝了吗？
每次15分钟的象征性KEEP，就让你觉得自己已经要瘦了吗？
你从1楼爬到10楼，一边气喘吁吁一边为自己喝彩，觉得自己就快要瘦成闪电了吗？
在跑步机上拽着扶手4-5的挡位踱悠悠散步，再放个手机看部励志电影，就觉得自己真是热血运动者了吧？
运动完气不喘汗不出，你真的认为脂肪君会买账吗？
每周都是一样的速度跑一样的距离，你知道恒速有氧会进入平台期吗？其实脂肪跟你一样，都躺在舒适区呢！
没有一定强度和频率的运动减脂都是耍流氓，你以为动动胳膊动动腿就能减脂，那你实在是图样图森破。
运动减脂最根本的指标是心率，没有达到一定的心率，没有一定的持续时间，很难达到燃烧脂肪的目的。快走和做家务都很难减脂，主要原因就是心率不达标，所以消耗的热量极其有限。而变速跑以及力量训练、HIIT训练的燃脂效果好，就是因为心率不断飙升回落，让脂肪坐立不安。
运动减脂从来就不是一个立竿见影的事情，三个月可以看到变化，一年可以有明显的效果，即便练出了魔鬼身材，也要严于律己才能继续维持。多多学习，科学饮食，规律运动，持之以恒才能达成目标，每一个好身材背后都是自律和自虐，如果你只想一个月瘦10斤，三个月看见马甲线六块腹肌，还是憋在减脂这件事上浪费时间了。
当然，如果你做好了认真的准备，你可以读下小编的经典之作：
关于减脂，你好好地看这一篇就够了