许多人瘦不下来，是因为把那些热量高的食物当成了减肥食品来吃。
苏打饼干
一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量多寡，左右了苏打饼干的热量，在选购之前，不妨看一下外盒的食品标示，上面会载明脂肪的含量。
酸奶
克的酸奶大约有90大卡~大卡，市售酸奶一盒都在克以上，热量并不低。
酸奶除了脂肪含量不低之外，因为本身有天然的酸味，为求好一点的口感，通常会添加糖分或是果酱，相对就会提高热量，所以如果喜欢吃酸奶的话，提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取，以其他的食物来替换，比方米饭吃少一点；如果在正餐之外“额外”吃了酸奶，想要达到以减重的目标，就会比较难。
水果有些水果热量并不低，像香蕉，一根就有大卡；葡萄柚一个80大卡；香瓜一个有95大卡；大的芒果一颗约大卡~大卡；凤梨一个也有大卡……
专家表示，“不能无限量、毫无选择地吃水果”，变成相当重要的工作，像是苹果，一般1个是60大卡~70大卡，而且吃下去有饱足感，而这样的饱足感，可能要吃2支香蕉才能达到。所以在吃之前，不妨先计算过热量，才不会影响体重控制。
果汁
果汁是饮料中最具“低热量”迷思的品项，即使是新鲜的鲜榨果汁也一样。以新鲜柳橙和现打柳橙汁来比较，你可能吃一个柳橙就感到饱足，但一杯柳橙汁必须用上5、6个的柳橙，喝下去却没什么饱足感，却相对摄取了更多的热量，所以在减肥食品选择上，水果要比果汁好。
坚果类有些食物“吃起来”不油腻，油脂含量却很惊人。像是花生、腰果、核桃、开心果、瓜子等坚果类食物，以及水果中的酪梨，都是吃起来不油腻，会引人吃更多的陷阱食物。
以腰果来说，一份是5粒，即有45大卡的热量（等于一茶匙食用油），而这类食物通常被归类为健康的零售，一次吃下来就可能是你一餐所需的热量。
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来源：健康周报格尼文
编辑：王文娟
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