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空腹有氧近几年流行了起来
在健身界
和耐力项目运动员中广受欢迎
人的一天可以被分为
进食状态和空腹状态
空腹有氧
就是在空腹状态下做有氧运动
（进食状态和空腹状态对脂肪的影响）
由于空腹阶段
人体血糖含量低
胰岛素恢复到初始水平
这时候脂肪更容易被分解
所以有氧运动的效果会更好
-英国伯明翰大学研究表明-
（1）空腹有氧会加速脂类分解，提高减脂速率
（2）碳水化合物的摄入会阻碍脂肪氧化，降低减脂速率
（3）空腹有氧的受试者，减脂效率相比于进食后的受试者，要高20%
（4）空腹有氧训练时，腹部的血流量显著提升，促进了腹部脂肪的燃烧
哪些人群不适合空腹训练
（1）心血管疾病人群
（2）肺脏疾病人群如哮喘等
（3）有代谢疾病人群
（4）经常出现气短眩晕症状的人群
（5）阵发性呼吸困难人群
（6）有心律不齐、心悸或心脏杂音
（7）中老年人和孕妇
（8）低血糖人群
美国运动专家JimStoppani研究表明
空腹有氧训练
对消耗顽固脂肪帮助很大
如果你的体脂已经足够低
但是腹部还是有脂肪堆积
那就可以尝试空腹有氧训练
空腹训练如何做
（1）最佳的时间是清晨
（2）训练前，不要摄入含有碳水化合物的食物
（3）训练前，喝一杯蛋白粉或者吃几个鸡蛋清
（4）训练前半个小时，喝一杯纯净水
（5）训练时，随时补充水分
（6）每次训练，时间以30分钟左右为宜，每一周3~4次为宜
（7）训练前，可以吃一些纯度较高的黑巧克力（贼难吃）
空腹有氧训练计划
（1）配速以每公里6分半的速度，跑25~30分钟。如果是在跑步机上，就是以6~8的速度跑25~30分钟。
（2）以恒定的速度，速度尽量慢一些，在一圈的操场上跑10圈
（3）以恒定速度，骑行10公里
（4）在椭圆机上以恒定的速度运动30分钟
（5）以恒定速度骑动感单车30分钟
空腹有氧运动
虽然减脂效果好
但不适宜长期使用
一方面运动后
脂肪持燃效果不如其他训练
另外空腹有氧运动最好选择清晨
清晨运动是很多人不能接受的
肌肉们可以把空腹有氧运动
作为日常锻炼的一种调节
偶尔尝试一下
帮助自己突破减脂的瓶颈期
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