减肥食谱一周快速减肥10斤
首先，选择含糖较少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
第三，最好餐前吃水果，且要选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、葡萄、西瓜等。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。而且餐前吃水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
下面给大家推荐一周瘦10斤的水果减肥餐：
第1日
早餐：生果1个、鲜果汁1杯
中餐：生果沙拉1碟、水1杯
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
第2日
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：白灼青菜随便、生果2个
第3日
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：杂菜汤
第4日
恢复正常饮食一天，调理身体
第5日
早餐：生果1个、鲜果汁1杯
中餐：生果沙拉1碟、水1杯
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
第6日
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：白灼青菜随便、生果2个
第7日
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：杂菜汤
健身一定要有场地，一定要有器械吗？不，只要心中有健身，何处不是健身房；而且健身也不一定非要有器械才行，徒手训练也能练出完美身材，关键就在于你能不能坚持啦。今天我们做一个徒手全身训练入门，这个训练是一组很不错的全身性恢复课程，能够让我们在繁忙的生活中保持活力保持动力。因为动作太多，所以视频分为上下两部分。
1简易deadbug，12次。保持身体平衡，不要晃动，腰部放松，腹部出现紧绷感。
2腹肌激活，20秒。腹部始终紧绷，肩部略微离地，下背部用力贴紧地面，振动双手刺激腹部收紧。
3臀桥，12次。感受臀部慢慢离开瑜珈垫，臀部抬起时呼气，落下时吸气。
4静态臀桥，30秒。全程保持均匀呼吸，臀部有强烈的收缩挤压感。
5侧腰椎稳定性训练，每边10次。腰部保持稳定，单腿向后伸直，然后还原，记得换边。
6俯卧对角伸展，16次。手脚上举时吸气，还原时呼气，感受脊椎两侧与臀部的收紧。
7四点支撑，30秒。膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直。
8跪姿俯卧撑，16次。下去的时候臀部也要跟着下去，整个核心收紧。
9箱式深蹲，12次。膝盖不要超过脚尖，站起时臀部发力，腰腹始终保持收紧，轻轻坐落。
10前后交叉小跳，20秒。全程保持均匀呼吸，四肢放松，腰腹收缩发力转动身体。
11侧向开合跳，抬手时吸气，下落时呼气，脚踝膝盖放松，腹部始终紧绷。
12扶椅腿前侧拉伸，一边20秒。收腹，挺髋，感受大腿前侧牵拉。
13全身舒展，3次。动作放缓，附身吸气，起身呼气。
13个徒手全身训练，很适合忙碌的上班族，是很好的舒缓解压方式哦，赶紧马住练起来。
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