一个种树人
第棵
本期编辑︱培根导读：一位朋友分享自己成功减肥的方法！■减肥经验总结
作者︱杜啸旻
本人体重最瘦时54公斤,最胖时68公斤。
自行摸素经验,现可随意掌控。减肥作为老生常谈的问题,尤其是女性。
都说减肥很困难,其实我觉得不难,不外乎坚持二字。若有人说不想运动,还想吃,不想坚持,就想一夜之间暴瘦。对不起我这经验可能不适合您,先去睡一觉吧,梦里都会实现的。
据自身经验总结,不一定适合所有人,希望对你有用。
饮食规律:
民以食为天,一顿不吃饿得慌。要想身体好,必须得吃好。首先要三餐规律,按时吃饭饮食结构正常。
早餐7:30,此时肠胃才开始工作。我十几年从来都是小米粥,小米色黄,性温,生中原,入脾土,暖胃。脾为后天之本,恶寒喜暖。早上一碗小米粥可暖脾胃,阳气。建议配合鹌鹎蛋3-4枚。不推荐鸡蛋的原因是,胃和脾气一样,都是惯出来的。蛋小,能量足,又不会撑大胃。
（培根按：在这里我补充一点，不是所有人都适合喝小米粥。小米粥入胃会促进胃酸的分泌，有些老胃病的患者是胃酸过多。那么如何判断自己适不适合小米粥，方法很简单。问问你自己的胃，如果你喝下去，胃不太舒服。那就不要再喝了。）
午餐11:30,注意荤素搭配,少油少盐。控糖。米面结合交叉,细嚼慢咽。大脑饮食控制中枢比胃反馈慢十分钟左右,如果你吃的很快,等大脑反应过来了,其实多吃了十分钟,长此以在每顿多吃十分钟,热量积赞的也就多了。
晚饭后四个小时,给食物消化的时间,胃内排空再睡觉正好。按22.00睡觉,前推四小时,所以晚饭要在18:00以前吃完。晚饭最佳时间17:30,少ー点,但不要不吃,很多人说晚餐不吃饭或者只吃水果,这是不正确做法。人体新陈代谢的过程就是推陈出新。新的不入,陈的怎出?不吃晚饭,肠胃的正常生物节律被打乱,体内代谢物排泄紊乱,长时间下去对身体不利。另外水果属寒性且高糖分,晚餐后运动较少,吃水果增加糖分且造成体内寒湿,不会减肥且还会适得其反。不要吃宵夜和外卖,一般外卖多油多盐多糖,还有各种零食,热量很高,尤其是奶茶,薯片之类。一天正常的三餐饮食足够能量补充了。人体过了晚上胃肠就休息了,过了这个时间再吃东西是不消化的,摄入的热量都会储存起来的。所以晚饭吃得越晩越丰盛,人越胖。
作息规律:
按时睡觉,推荐每天21:30左右洗漱完毕上床,基本睡觉在22点以前,早上6点起床午午睡一个小时,顺应自然规律,按时起居,这样生物钟不会紊乱,体内新陈代谢正常，节假日也不要懒床,按时起床,按时上厕所。
首先喝杯温水,推荐泡山楂干的温水,减脂润肠。
日常运动:
运动推荐长跑,减肥燃脂效果很好,不反弹。最好是下午16:00-17:00之间进行,若是错过这个时间段就不要大幅度运动了,耗伤阳气,得不偿失。人体活动规律,太阳落山以后阳气收敛于内,此时再强行运动属于逼阳外越。大伤气血。时间久了你会发现,尤其女性身体越来越虚,气短,经量越来越少。大晚上去健身房的,气血足阳气足的可以无视。有人总说自己没时间,运动不了,有的可能是时间不方便,但更多的是懒,推荐深蹲(方式很多具体方法百度,选择适合自己的2-3种)、高抬腿。可以偷懒的燃脂运动,每天在家做就可以,每组30,每天3组,组间休息不要超过秒。
药物辅助:
人类同疾病的斗争,从未停止过,也将一直继续下去。肥人多湿瘦人多火,湿气作为老生常谈的话题,人生活在大自然中,无时无刻不受其影响。加上生活习惯等因素,几乎人人都有,不信自己对着镜子看看舌象,是否胖大。湿性重浊,黏腻趋下。胖人一般都有小肚子属于寒湿积聚。因为湿气的特性就导致了它难以去除的特点,不要妄想什么方法可以迅速解除,要想的话,还是那句,去睡—觉吧,梦里会实现的。
尤其伏天,天气闷热,皮肤腠理大开,加上天气多雨,此时湿邪更易侵入人体,加之气血虚弱之人,推动运化无力,多留邪于内。燥湿健脾的单味中药有,但是不是你随便喝点什么泡水就管用,那样的话,医院就不用开了。就像调料一样,做菜没说只单独放—种吧,中医辨证理论,除湿气的同时要随症考虑燥湿,运脾,行气,温中,照顾周身气血等等情况,服药请专业中医师指导，
我曾服中药月余,减重约五公斤,但是会反弹,中药只能去除湿气,不会燃脂。所以必须得配合运动燃脂。
人体是个庞大精密仪器,凡事都是牵一发动全身。中医特点是整体观念,辨证论治,周身二百多块骨头,六百多块肌肉,数以万计、亿计肉眼不可见的组织,有问题了你想吹口气就解决?罗马不是一天建成的吧,你也不是从襁褓就一天成人的吧,没见哪个人大街上拉个人下一秒就结婚,怀孕一天就产子吧?凡事都有过程都要坚持,没有恒心的,心急吃热豆腐的,兴许有更好的方法适合你。攒了许久的病想、瞬间就好,攒了好多年的肥肉想一时间就掉,世间会有如此不公平的事儿嘛?有很多女性,很火的减肥茶之类的,喝完了上称真是立竿见影,然后就月经不调,停下就发胖。造成体内激素水平紊乱了,怪谁呢？
·END·个人