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俗话说：“四月不减肥，五月徒伤悲，六月更加肥，七月继续悲，八月待室内，九月肥上肥，十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围...”扎心了
广东的四月，已经是穿短袖短裤的季节了，身上的肉肉要无处可藏了冬天、过年囤的脂肪是时候要减减了。
说到减肥，大家想到最基本就是“管住嘴，迈开腿”，但说着简单，真正做起来并不容易。近几年，各种快速省事的懒人减肥方法层出不穷。今天我们来聊聊各种减肥方法，教大家判断鉴别各种方法，选择适合自己的、正确的方法。
首先，是否有效，判断一个减肥方法是否有效，就要看是否制造了热量差，热量差=热量摄入与热量消耗之间的差值，只有热量消耗大于热量摄入时，身体脂肪才会燃烧供能，才能称为真正意义上的减肥。
第二点，是否可持续执行，一个方法再好，不执行也是白搭。所以开始之前，先衡量一下方法的可执行度，自己是否能坚持，这点很重要。减肥忌讳半途而废，要真正减少脂肪，至少要持续减1个月以上。
第三点：是否能够维持，如果减肥过程中热量摄入过低，身体会流失大量肌肉和水分，当恢复到正常饮食后，体重便会蹭蹭地反弹回去。另外，如果减肥后就恢复到原先会导致肥胖的生活方式，那么体重也会逐渐回到原先的状态。所以减重要制定合理的饮食方案，并且在过程中要养成良好的生活方式并保持下去。
大家可以带着上面的判断标准，一起来分析以下常见的几种减肥方法：
01
一、药物减肥
特点：1、副作用、不良反应；2、停药反弹；
目前市面上经过国家食品药品监管总局批准的减肥药只有一种——奥利司他。也就是说除了奥利司他以外，其他你能买到的减肥药都是违法的，大家不要上当受骗了！
奥利司他是一种胃肠道脂肪酶抑制剂，胃肠道脂肪酶的作用就是分解脂肪，奥利司他把这个酶抑制了，使其不能将食物中的脂肪分解为游离脂肪酸，从而抑制了身体对食物中油脂的吸收，进而减少能量摄入。当身体消耗大于摄入的热量时，体内脂肪就会逐渐减少，从而达到减重的作用。
对于平时饮食中油脂摄入较多的人群，服用奥利司他的确可以帮他们有效地减少体重，但是，如果饮食中油脂摄入不多的人群，奥利司他的作用就比较小了。
而且服用奥利司他会出现一些尴尬的不良反应，常见的有胃肠排气增多、脂肪性大便、脂肪泻、大便失禁、腹痛/腹部不适等，可以先自行百度一下，看看自己能不能接受，再决定是否使用...
02
二、节食减肥
特点：1、痛苦、难坚持；2、引起营养不良，降低免疫力；3、容易反弹
节食减肥就是指减肥的时候，通过极端减少饮食控制食量来实现瘦身目的的减肥方式。具体的表现是：三餐不规律，摄入的食物特别少，饿得慌...最近比较火的GM减肥法，不吃晚饭减肥法、三餐只吃苹果减肥法等等都是属于节食减肥。
节食减肥原理也是减少热量摄入，热量摄入＜热量消耗，从而使体重下降。不过由于热量摄入过低，减少的体重中有一半以上都是身体宝贵的肌肉和水分，所以前期体重掉的非常快，但是随着肌肉的流失加上身体自我保护机制作用，基础代谢也会跟着下降。
并且，节食减肥过后，食欲、食量会增加，对食物的吸收率也会更高。这就是为什么有些节食减肥者在最开始的体重下降之后，体重会反弹甚至会超过减肥前的体重。
更重要的是，节食减肥会影响健康，会引起营养不良，导致掉头发、皮肤暗沉失去弹性、头晕目眩、体弱乏力、免疫力下降等等。
所以，奉劝大家不要轻易进行节食减肥啊！
03
三、大运动量减肥
特点：1、需要毅力，难坚持；2、运动过后食量增大，不控制热量摄入导致减肥失败；
增加运动量，增大热量消耗，也是制造热量差的一种手段。但是很多人发现，仅仅通过增加运动，减重效果并没有那么理想甚至体重没有太大变化。
一是运动热量消耗并没有你想象中高，看一下常见运动30分钟消耗热量。
50kg的人儿慢跑（8.7km/h）半小时，仅仅消耗约kcal，而一个小小的蛋黄酥的热量就达到kcal了。吃进去容易，消耗难呀
二是大量运动过后会容易出现补偿心理，食量会增加并且偏向于吃高热量食物，如果不注意控制饮食，摄入的热量可能比运动消耗的热量还要多。那么对于减重来说就是无效的，甚至可以说是反其道而行...
04
四、抽脂减肥
特点：1、手术痛苦；2、无法减少内脏脂肪
抽脂可以说是最直接粗暴的减肥的方法，不过也是最昂贵、最痛的方法。抽脂的确可以减少体脂肪，但如果抽脂过后，没有改变以往的不良生活习惯，脂肪长回去是很快的事情。
而且抽脂还有一个很大的缺陷，就是无法减少内脏脂肪，也就是无法改善因为内脏脂肪过多导致的代谢性疾病（脂肪肝、高血压、高血脂...)
05
五、涂抹减肥霜
特点：1、不治标、不治本；2、基本没效果
没有任何研究数据能够证明减肥霜可以通过单纯涂抹的方式来达到减肥的效果。有些瘦身产品之所以会让你涂抹以后有“燃脂”的错觉，是因为里面有辣椒素等物质在起作用，而这种作用，也仅限于皮肤会发生温度变化，跟燃脂没有丝毫关系。
06
六、生活方式干预减重
特点：1、营养师指导，个性化方案，确保营养均衡和减重效果；2、重塑健康的生活方式，长期维持健康的体重。
减肥并不是简单粗暴的少吃多动，热量摄入多少、饮食结构、运动如何安排，都是需要根据个人情况来制定的，找专业的营养师制定方案、指导，会使减肥过程更轻松、有效、安全。
生活方式干预减重有助于肥胖者养成良好的生活习惯、学会如何控制饮食和体重，使得减下来的体重能够长期维持。
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