很多人下定决心减肥的时候
体重基数已经比较大了
这些朋友们的减肥方式，必须
根据自己的体重情况做出一定的调整
如何制定计划呢？
第
一
阶
段
很多肥胖的朋友，尤其是体重基数特别大的朋友们，在初期并不适合做一些特别剧烈的运动。由于自己的体重基数过大，很可能会对自己的关节产生强大的压力
因此对于体重基数比较大的朋友们来说，第一阶段，最好可以做一些散步、太极这样的运动。强度不要太大第
二
阶
段
经过一段时间的锻炼，很多体重基数比较大的朋友们，体重有了大幅度的下降，心肺功能也有了很大程度的提高，身体也比较灵活
如果在这个阶段，我们改变运动方式，增大运动量，也可以保持和之前一样的速度，甚至减肥速度可能会变得更快第
三
阶
段
到了第三阶段的时候，即便已经做了强度大的运动，合理控制饮食，体重也可能会出现不下降的情况
这个时候我们就需要增加运动量，改变运动方式，我们可以选择一些消耗更大，难度更大的运动，例如爬山等减肥切不可以操之过急，尤其是对于一些体重基数比较大的朋友们。如果急于减肥，选择一些会伤害自己身体的运动和饮食方式，很可能会造成不可挽回的损伤
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