“我要减肥,先吃才有力气减嘛!”
“啊为了减肥我已经好几天没吃肉了,休息日吃个够”
“我在减肥,可是坚持不下来啊!”
“我打算减肥来着,可是不知道从何开始啊!”
……
关于减肥这件事
真的是永恒的话题
贵贵作为微胖界的扛把子
也是觉得减肥道路很艰巨
但是最近贵贵家的美男教练给贵贵支了个招
减肥初期做这三种容易上手的运动
会比较容易坚持
也会有好的效果哦
跟贵贵一起来看看吧~
快走
这应该是时下最流行的有氧运动之一,由于进入门槛最低,非常适合减肥初期的你哦~
1、一定程度上预防中风,心脏病、骨质疏松
2、防止赘肉囤积
优点:参与门槛低;易于实行。
注意事项:每周3到5次,每次45到60分钟即可;注意张弛有度,循序渐进。
不适宜人群:1、关节不好的人;2、心肺功能不好的人。
游泳
游泳是普及率最高的运动之一,它的高效是许多陆地运动远远不及的
1、促进新陈代谢,改善心血管系统
2、改善肌肉线条,提高呼吸系统机能
优点:避免下肢和腰部运动性损伤;水里有阻力,运动效果事半功倍。
注意事项:和陆地运动比起来,更容易饿;由于游泳是高能耗运动,不可急躁,慢慢游哦~
不适宜人群:1、红眼病、皮肤传染病患者;2、高血压、中耳炎、心脏病患者。
单车
单车绝对是最有乐趣的有氧运动之一,郊游健身必备良品
1、强化下肢肌群,防止肥胖;
2、防止血管硬化,大脑老化
优点:愉悦感比较高,投入度好。
注意事项:主要集中在下肢的锻炼,一定要保证姿势的正确;户外骑行一定要装备齐全,安全第一;在污染严重的环境下不适合骑行。
不适宜人群:1、男性群体不适宜长期锻炼;2、患有心脑血管等疾病的病人。
这些运动大家都很熟悉,但一定要注意量和动作要领,虽然是常见的运动,也要注意方法和方式哦~跟贵贵一起动起来吧~
(本文图片来源于网络)
=更多精彩=
第一次进健身房,到底该做什么?
好身材只要一条绳就能get!美男教练亲自示范~
你胖不是你的错,要怪就怪……
想要获取更多健身减肥资讯?