冬天来了
所有人都不想动了
人间不值得
只有被窝值得
离开被窝的活动请不要叫我
小羽毛们，是不是在瑟瑟发抖了呢？
锻炼的积极性或许也不高涨了
周末到了就窝在被窝更不想动了
俗话说：
“活水贵在流动，
生命贵在运动”
小编君也突发奇想了一句
一年之计在于春
一天之重在于动
每当小编君看见朋友圈有人在运动打卡
小编君就忍不住的反手点一个赞
运动的魅力，这谁顶得住
不知道你们是不是这样的呢
接下来小编君偷偷告诉你一个
在室内就能锻炼的方法
平板支撑
是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法
在锻炼时主要呈俯卧姿势
可以有效的锻炼腹横肌
被公认为训练核心肌群的有效方法
长期练习平板支撑对跑步是很重要的哦
很多跑者也经常练平板支撑
那么跑者为什么需要练这个动作呢
平板支撑是主要用来训练腹部深层肌肉
——腹横肌
腹横肌不同于其他肌肉的
特点是它的收缩并不能产生人体运动
而是增加腹压
一定的腹压对于维持躯干稳定
支撑脊柱发挥重要作用
跑步时
躯干需要保持稳定
所以平板支撑练习对于跑步有一定帮助
当然平板支撑作为最简单
基础的核心训练
对于提高核心稳定性
减少躯干在跑步时的晃动
提高跑步效率很有帮助
平板支撑好的人
不一定跑得快
但平板支撑差的人
一定跑不快
平板支撑并非撑得越久越好
你可以通过八级平板支撑
才了解自己的核心稳定性
当然
这些动作本身也是训练动作
你可以通过这些单手抬起
或者
单脚抬起动作来
提升平板支撑难度，增加训练乐趣
那么，运动
可以给我们带来哪些好处呢？
①增加心肺功能以长期的眼光来看可以减少心脏血管疾病的危险性②是控制体重最有效的方式同时可以控制热量的摄取量③有助于改善体型因为运动可以调节松弛的肌肤并减低脂肪含量使你拥有健康的感觉④有助于消除精神的紧张与压力还等什么？
小羽毛造起来吧
图片来自：网络文字编辑：罗露萍雷佳佳穆晓宇
实习小编：吴仟倩邹曹信美
版面编辑：曾沫楠
执行主编：何晓新
总编辑：熊舜
--团聚因为外院--
在这里
我们讲述外院真善美在这里我们传递外院新资讯在这里你我相聚，只因外院在这里我们致力为每一位外院羽毛们服务预览时标签不可点