生命在于运动
提起运动减肥，很多人首先想到的就是跑步，当然现在暴走也很流行，简单，易行，对运动场地要求低是最重要的因素。那么什么是减肥的最佳运动呢？
答案是：有氧运动+无氧运动
单纯的有氧运动耗能太少，减肥就比较慢；单纯的无氧运动虽然也具有减肥作用，但是会大量增加肌肉量，虽然男生没问题，但女生不喜欢啊。所以，想减肥快，又不想长肌肉的话，就先做5分钟无氧运动，比如折返跑、50米冲刺之类的，总之做的气喘吁吁就对了。
由于糖原仅能供应肌肉快速运动几秒钟至1、2分钟，所以5分钟的无氧运动足够消耗掉糖原，使肌肉进入消耗脂肪的模式，事半功倍。
然后紧接着进行有氧运动，慢跑或快步走都行，其实任何运动都可以，关键在于能长时间坚持就好。如果跑步的话切结要很慢，小步慢慢跑，跑的比走路还慢就对了。迈大步跑会让腿变粗的，而且容易损伤膝关节。慢跑一般40分钟至1个小时比较合适，时间短了消耗能量太少，减肥效果不好，时间太长，虽然减肥效果好了，但容易造成损伤，得不偿失。而且跑步姿势要注意，无论是快跑还是慢跑，一定是后脚跟着地（注意下图右脚落地时的姿势），这样才不会让小腿跑粗的，切记切记！
如果身体素质比较好，也可采用快慢交替的跑步方法，即跑几分钟慢跑，快速冲刺一下跑几十米，效果更好。
每周跑5次左右效果就很好了，配合以前讲过的饮食控制方法，一周减3-5斤，一个月减10斤以上不会有什么问题。坚持就是胜利！
最后就是拉伸运动了，跑完一定要做拉伸，可以拉长肌肉线条，使体型线条更修长，漂亮。
勤减吃佳，您的营养专家
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