肚腩大作战Action！
近来，许多女生都面临着同样的困扰
不管胖瘦，我都有小肚腩是怎么肥四
于是，很多人练就了“吸腹”神功
亦或是，拼命瘦腹、抽脂...
But!
长期“吸腹”的危害你知多少？
??挤压子宫等脏器
??导致血液循环障碍
??减弱腹式呼吸
??引起精神紧绷
※生理期更要避免！
瘦腹手段切不可随意尝试，
你的小腹突出的根本原因，
也许不是因为胖，而是因为它！
脊柱骨盆不平衡
What?
脊柱骨盆不平衡可能导致小腹产生?
老师告诉你
艾扬格瑜伽
“年轻人较好的移动和承重能力是来自于脊柱和其他骨骼的强壮。但骨量会随着年龄的增长而缓慢下降。与此同时，精神上的特质也会慢慢衰退。脊柱会缩短，身体的前弓导致了躯干和肋腔前侧的缩短。腹部的缩短使其承受的压力增大，导致腹腔区域问题的产生。肋腔前侧的收缩影响了肺功能，导致呼吸不畅。所有骨髂都会出现挤压变形的状况，令骨盆和许多其他关节出现混乱。
事实上，体式能从整体上作用于人体的各个层面，包括椎体上的每条经度和纬度都能得到强健，大部分的体式都能实现这个目的。脊柱的位置如此之深，以致于外科医生都难以触及它。但体式的习练却能以非手术的方式深入我们想要触及的部位，使骨骼变得强壮。”
*摘选自总院院刊YOGASHASTRA，BhutaJaya-ConquestoftheElements（对土元素的征服），作者：Dr.ManojNaik。
12
陶佩琦
艾扬格瑜伽JI2级别认证老师
广州萨谛艾扬格瑜伽中心创始人
陶老师来教你练
恢复脊柱连接骨盆的整体正位和平衡，
让身体的前后和左右两侧作有效且均衡的拉伸。
01
单腿下犬式
EkaPadaAdhoMukhaSvanasana
“先做到下犬式，抬起一条腿。抬起的那条腿，它的脚跟内侧是向后向外延展的，股骨的内旋同时插进髋关节；腿的内侧在延展，骨盆始终保持在端正状态。这个体式锻炼手臂向上走带动腋窝的展开，腹部得到伸展。
在这个体式中我们要维持身体的线性，不要只想着小腹突出就只锻炼小腹，有双下巴就只想着锻练双下巴，而是要通过整体的伸展去帮助你修整这些地方。”
02
扭转半月式
ParivrttaArdhaChandrasana
“先进入扭转三角式状态，手落到椅子上；在这里，脊柱要保持在骨盆的正中；腹部如同巴拉瓦伽式中的感觉去扭转胸腔向上，接着抬腿进入半月式。抬起腿的脚跟是处于拉长并且外旋的状态，保持住这个状态，两腿靠向中线。将举起的手臂延展向天花板，将推着椅子的手臂外侧延展向下，找到后侧肋骨往地面延展，前侧胸腔往天花板方向延展的感觉。
我们要扭转的并不只是中间的脊柱，我们是要先通过肋骨腔的旋转，接着到胸腔转，再去扭转脊柱和胸椎，最后转头向指尖方向看。你要感受整个腹部是向上旋转的，腿要保持脚跟内侧推，脚跟向外转。”
03
上伸腿式
UrdhvaPrasaritaPadasana
“保持脚跟内侧向外向上，脚跟内侧向上延展能帮助把腿的内侧提向上，脚跟内侧向外旋能帮助大腿肌肉旋向外并对准你的髋关节。当双腿落向下，腹部上的手掌要保持向下压的力，腿与髋保持的连接是判断双腿落到合适角度的依据。当腿与髋的连接散掉，腹部便会放松，腰便会向上顶。
这个体式有助于我们瘦腹部，我们要的不是把所有的腹部内在器官去挤成一堆而去练腹部力量，我们需要的是把腹部表层的肌肉力量获得一种支撑的能力，如同双腿落下悬在半空时，腹部激发出来的一种支撑的力量。”
主教老师：陶佩琦（艾扬格瑜伽JI2级别认证老师）
体式演示：李婉（艾扬格瑜伽IntroⅡ级别认证老师）
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Guruji说：“给所有的骨骼施加压力负荷，以此来强健它们。”这就是对元素的征服。所有的指令、辅具、墙壁的支撑、伸展带等，都是为了让骨骼精准地承受重量和压力负荷。
END
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文案策划：SunnyTseAliceCheung
文案编整：SunnyTseAliceCheung
文案排版：SunnyTse
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