梁善奇，健康轻松减肥方法传播大使；
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最近夏日炎炎，我发现早晚运动的人比其它三个季节的人都要多，我就挺好奇的，为什么会有这样的现象？随机找了几个女生来问问，她们都告诉我，夏天运动流汗多，运动减肥更有效果，秋冬的时候不流汗，跑步感觉没什么用。这个观点其实还蛮惊讶到我的，有人说汗水是脂肪的眼泪，如果这么一算的话，确实秋冬跑步流汗少，应该减肥的效果比较差。汗水是脂肪的眼泪，这句话真的对吗？我想告诉大家的是，汗水的多少其实并不代表脂肪消耗的多少。汗水只不过是用来调整身体温度的一个机制。保证身体处在37度左右。大量的流汗不过是为了蒸发，能带走身体更多的热量。汗液里面98%-99%都是水，还有一些少量的钾、尿素、乳酸等。所以出汗并不代表一定在燃脂，而只是代表你在进行体温的一个调节。为什么胖的人运动的时候更容易出汗呢？那是因为他的皮下脂肪更厚，皮下脂肪像一个保温层，保温层让身体的热量无法顺利的散发，只能通过排出更多的汗液来带走热量。就好比你裹着一个羽绒服去跑步，当然你流的汗就会更多了，而汗流的更多，这也不能说明你脂肪燃烧的更多。有研究表明人体脂肪的一个消耗产物，84%是由呼吸排出的，15%会变成水分排出，包括尿液这些10％-15%是通过水分排出的。如果汗水是脂肪的眼泪的话，那么同理可得尿液也是脂肪的眼泪了。所以市面上的那些什么暴汗服，有些减肥机构让你在腹部腰部上绑上什么保鲜膜，更直白一点的这些都是智商税。并不是秋冬季节健身不能减肥，而是外界温度比较低，你的体温在运动之后，大概就能够保持在37度左右了，并不需要额外的汗液来调节温度，但是你消耗的卡路里其实是一样的，并不会因为不流汗而减少，也不会因为流汗而变得更多。虽然汗流多了会有成就感，但是它确实和脂肪多少没关系。怎么判定我们是在燃烧脂肪呢？现在目前来说只有两个途径。我曾经用过低碳生酮减肥的一个方式，这种减肥的原理是控制劣质碳水的摄入，当身体的肝糖原和葡萄糖都消耗殆尽的时候，身体里面为了维持正常的运转，它只能消耗脂肪供能。这个时候我可以从尿液的里面就检测酮的排泄，看身体是否在燃烧脂肪。因为燃烧脂肪的话会产生这种酮，但此项就不属于运动减肥的一个范畴了，仅仅是饮食控制。第二个是通过计算运动中氧气和二氧化碳呼入和呼出的比例进行测算。毕竟大量的脂肪是通过呼吸排出去的，但是确实也不太适合我们平常运动的时候使用。说了这么多是什么意思？就是我们很难判断我们在运动中到底消耗了多少脂肪，但是前人研究出了一个最佳燃脂的心率，虽然我们不知道我们在运动过程中燃烧多少脂肪，但是我们可以保证的是在这心率下，我们的燃脂的效率是最高的。心率多少的时候才能保证燃脂效率最高呢？在运动中，就是在你最大心率的60%~75%，这样的一个水平，你的燃脂的效率是最高的。那么最大的心率是怎么判定的呢？简单的公式就是减去你的年龄，比如说我一个朋友他40岁，他的最大的心率是多少？就是-40=，那么有效减肥的心率是多少？×60%~75%，也就是~。也就是说如果他在跑步的过程当中或者在运动的过程当中，他的心率能够维持在~的区间范围内，那么他的燃脂的效率一般来说算是比较高的。同样的我们不知道它到底是燃烧了多少脂肪，但是只能说在这段心率区间里面，它的燃烧脂肪的效率是比较高的。我怎么知道我的心率是在这样一个范围之内呢？随着科技的发展我们可以买个心率监测手环，基本上都能有一个大致的参考，虽然还没那么准，不过还是可以用下来。如果你没有手环的话，我再给你一个方法，就是运动的时候你去尝试着去说话，你发现你说话说的有点累，然后甚至有点喘，那个时候差不多是你最大心率的70%了，差不多是这样的一个水平。总结一下，运动中更多的要注意的是自己的心率，不要注意自己有没有更多的流汗，流汗不意味着你正在燃脂，正在减肥，不流汗也并不意味着你不减肥。所以所有的健身房什么给你弄的暴汗服，把你身体包一包让你流更多汗，这个都是伪科学，没有任何的用的。而且流汗太多会导致身体缺水，缺水过多会容易死亡，就像夏天你不开空调也可以出很多汗，但这些汗并不减肥，现在懂了吗？梁善奇健康安全，轻松有效减肥方法传播大使。专注帮你用健康，轻松快速的方法减肥瘦身。拯救各种减肥失败绝望者，让你拥有健康苗条身材。加