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知识点：运动时产生的热量是静止时的3到5倍，不爱运动的人血液循环也会缓慢，容易怕冷。
减脂，肯定要去运动，
我们也相信你一定会去运动的。
可是，你会运动么？
一个会运动的人，不仅仅能运动，
更重要的是，他懂得如何保护好自己的身体。
静蹲：顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动，控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。
为何我们要做这个运动呢，和我们减脂有什么关系，更何况我们的膝盖没问题。因为我们的膝盖就和汽车的刹车片是一样的，如果磨损比较大，那用完了，也就废了。“零件”没地方配。
所以我们要增强我们关节周围的肌肉力量，来替代一些膝盖骨骼的磨损，从而，增长我们的运动寿命。
所以经典动作就是我们每天都在做的静蹲练习。
但静蹲练习不是一成不变的固定姿势，是可以通过调节下蹲的角度，借助不同器械，调整细微姿势来改变受力情况的。
静蹲的标准姿势详细的应该怎么做呢？
①上身正直抬头挺胸，保持身体直立。
②两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。
③背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上。
④缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90度角为止，
⑤保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，
这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说：就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。这样就是标准的“靠墙静蹲”的姿势了。
这时，我们身体感受是如何的呢？
股四头肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，就完成了一次静蹲练习。
新手需要的注意点：
练习的时候要背靠墙壁，是希望能更好地刺激到股四头肌，因为背部有墙壁支撑，大腿后侧的胴绳肌群和髋关节周围的肌肉可以尽量少发力帮助保持身体姿势，只要大腿前面的股四头肌发力将身体向上向后靠紧墙壁就可以了。
当然也有一些不同的静蹲。比较有效的动作叫做：深蹲静止。
类似靠墙深蹲，只不过没靠墙，保持该姿势不动，能坚持多久坚持多久，是一种静力性训练，其实和中国的扎马步差不多。挺直腰背，抬头挺胸看前方。
两大注意要点：
①如何控制时间：如果希望提高耐力，可以蹲得高一点，屈膝角度小一点，每次蹲到力竭为止。所谓力竭，就是实在没有力气了，蹲不住了。这样练习3-5次每天，每次之间的间隔是1-2分钟。
②如何控制强度：找到适合自己练习的下蹲角度之后，可以在脚尖处的地面上画条线做个标记。这样下一次练习的时候就能知道蹲到什么样的角度了。如果每次角度不同，一次高一次低的，就没办法掌握练习的量了。这样练习一段时间，力量提高可以轻松完成五次之后，就把脚向前移动半步，蹲得更低一点，练习的强度就又增加了。
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