减脂的话会比增肌相对容易得多，计划内容也比较简单，只是过程比较枯燥需要坚持，而女生通常偏弱是因为没有力量，所以在运动计划中锻炼力量也是重要任务，本周《21天减肥营》专业指导教练JETER将教你用最少的时间作最有效率的训练，让你在短时间内也能高效练出好身材。
??本期专业指导教练??
力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练，每次力量训练的时间不超过1小时，每三天一个循环，每周采用双循环的训练方式。训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量。记得本周的训练要点，突击塑形《21天减肥营》就是这么简单，坚持动起来，展现更美的自己。
DAY5：力量循环训练
动作1/沙发深蹲跳
挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向沙发或箱子跳跃同时吐气，还原向后走下来，注意向上跳跃时脚尖，胫骨前肌，爆发性的使用，此动作交替循环20次。
动作2/罗马尼亚硬拉
保持膝关节微微弯曲，收紧臀部，保持背部平直，从你把重量集中到膝盖以下的位置，并且尽量让杠铃离身体近一点，这样你会感到大腿和下背有很强的拉伸感，不要使用爆发力快速拉起杠铃，当你把杠铃拉起的同时，伸展臀部的肌肉，回到初始位置，在完成每次期间，注意再发力的时候吐气，在每次动作完成时吸气，此动作交替循环20次。
动作3/臀桥
平躺在地板上，弯曲双膝，双脚平放在地板上，脚部贴近臀部。这是你的初始姿势。先开始伸展臀大肌，将臀部搭成臀桥状，在拱起身体的最高点时吐气，还原时吸气然后还原回到臀桥姿势.此动作交替循环20次。
5分钟跟练
瘦身贴士
1、力量循环训练，是一种针对没有过多健身经验的小白来说，较为安全、快速、有效的塑性方式。是指用中高强度短间歇的训练模式去完成抗阻动作，消耗更多的卡路里，燃烧更多的脂肪。
2、大肌群、多关节的复合动作是可以更好的燃烧我们自身脂肪，达到塑性效果的。力量循环训练作为一个各肌群结合的训练模式，不仅仅可以达到塑性效果，坚持下去，还可以锻炼我们的身体，增强力量，改善自身体型。
3、在做了这系列运动后，许多朋友都会非常关系自己的体重下降情况。但是减脂不是一朝一夕的事情，但只要坚持每天这样健康的锻炼，一定会有一个健康合理的减脂效果，基本不会反弹。反而快速的减肥会造成基础代谢率下降，体重不断反弹，甚至超过原有体重。
想要好身材？
但不知如何开始健身计划？
扫一扫，让“斌少”成为你的
“体型管理顾问”
你配得上：
更好的自己！
斌少健康管理顾问帮到你，不妨请斌少喝杯咖啡