尤瓦尔.赫拉利在《未来简史》里告诉我们：在过去的几十年间，人类已经成功遏制了大部分的饥荒、瘟疫和战争。年，全球因为肥胖造成的死亡人数约万人，因营养不良造成的死亡人数约万人。现在，全球超重人数约为21亿人口左右，而营养不良人数约为8.5亿人口。放眼身边，你看看自己和周围的人，有几个肥胖的？有几个营养不良的？如何科学地减脂瘦身，本周我们请来了专业教练“晓文”来教你。
??本期指导教练??变胖的原因，很可能就是明知道不该吃的时候贪吃了，明知该运动的时候不运动了。肥胖通常都是自找的，而伴随肥胖而来的，是你对自己的放纵。这种放纵，短期还不致命，但从长期来看，肥胖很可能是杀死你的隐形武器。
DAY1：减脂瘦身营
动作1/弓步侧旋转
效果：激活全身
核心收紧，左脚向前跨出弓步，右手压在左脚膝盖外侧，然后左手水平向外伸展，尽量打开左侧肩部，眼睛盯住左手指尖；收回左腿弓步后，换右侧身体重复；注意，动作过程保持挺腰收腹；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作2/平板支撑转体
效果：锻炼核心肌群
屈肘支撑在地面，双脚分开与肩同宽，小臂横向放置，身体保持平板；然后腹部、肩部同时发力转体，将一侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置，两侧交替转体；注意，动作过程核心保持紧绷，不要塌腰；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作3/旋转蹲跳
效果：全身燃脂，锻炼臀腿
双脚打开比肩宽，手肘弯曲握拳收起，然后深蹲下去，再轻轻跳跃，弹起时候旋转一定的角度；注意，动作过程保持腹肌收紧，呼吸均匀，感受腿部的弹性，连续轻跳不要停留；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组
5分钟跟练
健康贴士
问：到底一个月瘦几斤比较正常呢？
答：一个月最多瘦多少，这个是有前提的。首要是你身体的基数，体重kg跟50kg的2个人，前者一个月瘦20斤也不奇怪，后者一个月瘦10斤都是伤身体。
问：影响减肥速度的除了初始体重还有什么因素？
答：人体的基础代谢和肌肉含量都是影响减肥速度的重要因素。两个人做同样的训练，效果不一样，原因就在于肌肉质量较高的那个人代谢会较多。所以想要减脂一定不要只做有氧运动，适当的力量训练会让你的减脂效果更加显著。
问：减肥的目标如何设定好？
答：一般将1个月的目标定为初始体重的5%左右，再有2斤左右的浮动。之所以定为5%，原因是因为科学家通过实验表明，每月5%的减重目标比较容易实现，且身体能够感觉到明显的变化。快速减肥，隐藏着快速反弹的风险，非常不建议采取极端的方式进行减肥。
减肥，三分练七分吃，一个月下来，有的人也就瘦下去两三斤，练也练了，东西少吃了，但具体的数字很多人还是不满意。其实，不论减肥期间体重降了多少，这些都不是最重要的。重要的是要身体更健康，体形匀称才是真的好。
无论用什么方法,坚持是最重要的。