有科学调查表明，女生的瘦身高峰期在MC后第7~14天，是做有氧运动的最佳时期，这时的体能和接受能力都是一流的不运动简直是浪费。同时，这是一段非常容易发胖的时期，吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，由此可见运动也很讲究生理科学的，所以，接受各种挑战，科学健康运动起来。
??本期专业指导教练??
二十一天能完成一个健康的快速塑形，想想心情就已美美的，切忌不要过度疲劳。同时养成良好的作息习惯，一天保证7-8小时充足睡眠，为肌肉提供休息时间，加快肌肉的生长，有条件的话中午午休半小时可以让身体、生活、工作、训练充满活力。
DAY3：上肢塑形
动作1/伏身开合跳+俯卧撑
起始位置以俯卧撑作为开始动作，与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吐气。快速伸直手臂，将身体撑起，做双脚开合动作，回到起始位置，同时吐气。以上是一次完整动作.此动作交替循环20次
动作2/开合跳+臂弯举
双脚与肩平行同宽站姿，双手握矿泉水瓶或哑铃进行开合跳肱二头肌弯举及吐气，接翻转手臂，掌心向前垂直向肩推举及吐气，复合动作共进行20次。这个动作主要针对部位是肱二头肌，三角肌中束，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。
动作3/伏身划船+飞鸟
双脚距离于肩同宽，膝盖和髋关节弯曲向前倾，保持背部伸直，双手握矿泉水瓶或哑铃至大腿膝前接肘向后屈伸及吐气.还原起点接双臂侧后伸展尽量向后侧夹紧及吐气，复合动作共进行20次.这个动作能有效锻炼我们的背部肌群。
5分钟跟练
瘦身贴士
1、穿上美美的婚纱时，有着纤细的手臂更能提现人的美感。开合跳可以迅速燃烧手臂、肩膀、腿部的脂肪，达到一种强化的效果。毕竟，在整体塑性的同时，那些别人看得到的部位也要强化锻炼。
2、通过今天的动作训练，女生减去多余的赘肉，可以让身材显得更匀称、苗条，男生的手臂肌肉可以变得更有形状，把西服称得更加好看，男生女生的训练方式虽然会有所不同，但只要坚持这些基础的动作，就可以在二十一天内完成一个健康的快速塑形。
3、一个人站着的时候，要挺拔有精气神。很多人都觉得自己肩膀有内收的情况，没有气质。坚持今天的练习，可以让人身型更好看，修正肩形，如果你经常肩痛的，这个动作也可以帮你改善。
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