1.空腹有氧是只适用于职业水平健美运动员的运动方式，普通人千万不能早上做空腹有氧。
建议：如早晨要有氧运动，先吃一根香蕉或者早餐后1小时再做有氧，运动前食用香蕉可以快速提供能量以及维持运动时候的电解质平衡，也就是说运动前吃点东西的意义在于让我们运动时候有力并且不会有副作用。
减脂冷知识
2.一次健康科学有效的健身，是先进行无氧运动（力量、功能性训练）再进行有氧运动，因为先有氧的话，力量、体力水平大幅下降，无氧效果就会奇差。
3.蛋黄的摄入对胆固醇水平的影响接近0，不能多吃蛋黄只是因为蛋黄脂肪高，但一枚鸡蛋95%的营养都在蛋黄。
建议：每天可以吃2-4个全蛋，也就是一整只鸡蛋食用的话每天最多吃4只左右，因为两只鸡蛋的脂肪就接近18克，所以4只就是36克，每日脂肪摄入一般来说大卡的饮食只需要50克左右的脂肪，蛋清可以作为额外的蛋白质补充进行食用。
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4.假如你不想运动，不想控制饮食，加量喝水就可以让你瘦一点点（一点点点点点点），水是最廉价最有效的运动补剂（注意喝水量增加会导致水溶性维生素流失）。
5.直接摄入脂肪并不会让其立刻变成脂肪囤积起来，肥胖的元凶永远永远都是过剩的碳水化合物（主食：米饭，面食）。
建议：减脂要保证热量缺口的前提下，减少碳水的摄入。例如我们一天消耗大卡，摄入了大卡，热量缺口就是大卡，也就是我们身体要额外分解脂肪、蛋白质来填补这个缺口。然而燃烧一公斤脂肪会释放大卡，也就是我们一天制造大卡的热量缺口，理想情况下，只需15天左右就可以燃烧一公斤纯脂肪。
6.吃肉减肥（干净、低脂的肉类）是科学有效的，因为蛋白质会让身体产生热效应，从而加速代谢。
建议：减脂时候要增加蛋白质摄入以保证身体的恢复以及促进热效应，更重要是合成肌肉，减少肌肉流失。如果减脂时期蛋白质摄入过少，会让训练状态奇差，因为身体的恢复离不开碳水以及蛋白质，肌肉合成就需要蛋白质才能开始。因此保证适量的蛋白质是减脂必须的。
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7.单纯每天跑步真的不能科学健康地减肥。
建议：必须结合功能性以及无氧抗阻训练，因为没有抗阻训练帮助肌肉增长，燃脂的效率就会很快遭遇瓶颈期，因此必须必须做抗阻训练，科学健康减脂才是可能的。
抗阻训练如何开展是最好的呢？一般我们会将身体训练分化成6个部位:胸背腹肩腿臂，手臂包括了：二头肌、三头肌。每周五个训练日：分别安排为：胸+三头肌、背+二头肌、腿、肩、腹。
一开始通常以简单训练为主，例如胸部训练使用跪姿自重俯卧撑，三头肌使用自重臂屈伸，有条件的话最好还是去健身房进行训练，可以使用哑铃做背部的哑铃划船，二头肌用哑铃弯举。腿部用自重深蹲，肩部使用哑铃侧平举，腹部用卷腹动作进行训练。
8.减肥永远都是数字游戏，热量摄入小于热量消耗，意思就是我如果一天消耗大卡，我吃了大卡的炸鸡，我一样会瘦。
9.喝脱脂牛奶那还不如直接喝水，因为牛奶的营养需要脂肪才能帮助其有效吸收。
建议：喝牛奶的话最好还是喝巴氏消毒的鲜牛奶，我们在超市买的纯牛奶都是经过超高温灭菌的，营养成分流失得非常严重。但全脂牛奶脂肪含量较高，一盒有6-7克脂肪，每天一盒即可。
10.从你开始健身的一刻开始，BMI已经对你没有参考价值了，你要