哈喽啊，我是九姑娘。
小伙伴最近应该都开始恢复日常生活了吧，是不是感觉在家吃吃喝喝，又长胖了不少，苦恼着怎么瘦下来呢。
这段时间向九姑娘咨询减肥的小伙伴也多了不少，前几天还有一个，问九姑娘自己能不能尝试“轻断食减肥法”。
嗯，好吧，那今天就来讲讲这个所谓的“轻断食减肥法”。
说起“轻断食”，相信减肥人士对这个名词一定都不陌生。因为它真的太火了，很多明星都分享过自己的“轻断食减肥法”的秘诀。
比如王菊，她的减肥秘诀是每周5天正常吃，然后另外2天每天摄入不超过卡。
还有刘嘉玲，她曝光刘德华教给自己的减肥秘诀——16:8轻断食，也就是8小时进食法，一天之内吃的所有东西，只能在8小时内吃完。
那么轻断食到底是否真的有效呢？以及应该如何进行“轻断食”减肥法？
下面让九姑娘一一告诉你。
“轻断食”，也叫间歇式禁食，顾名思义，就是一小段时间不吃食物，但不是完全断食。
这个概念最早的来源是一部BBC的纪录片《进食、断食与长寿》。
片中的研究发现：经济萧条最严重的时期，人类寿命却明显延长了6年。
为了验证断食法是否可行，纪录片中男主角亲身体验了程度较轻的5/2断食法，就是正常吃5天，控制两天。
持续5周后体重减轻了10磅（约9斤），体脂率由之前的27%降到了19.1%。
此外，不少欧美权威机构的研究表明，轻断食不仅可以有效地阻止赘肉生长，降低脂肪含量。
也就是说，如果你严格坚持，的确能看到减肥效果。
但是这并不是轻断食独有的神奇之处，说白了就是固定减少每周摄入的总能量，假设每天都少吃一点，也可以达到这样的效果。
轻断食具体有哪些常见方式？轻断食的方法有很多，包括「5：2断食减肥法」、「隔日断食减肥法」、「日内断食法」等等。
5：2断食减肥法将一周7天中不连续的2天作为断食日，断食期女生可以吃千卡食物，男生可吃千卡。
12小时断食(PM7:00~AM7:00)晚上七点吃完晚餐后，到隔天早上再进食。
16小时断食(PM7:00~AM11:00)将一天24小时分为8小时进食期和16小时断食期，略过每天的早餐，只吃午餐与晚餐，总共有八个小时可以吃东西。
其中最有名最有效的就是「5：2断食减肥法」，王菊推荐的也是这一种。
轻断食有副作用吗？废话，当然有，世上怎么可能会有天上掉馅饼的事情？
轻断食减肥相当于减少能量摄入，碳水化合物供应不足，会带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会对身体产生很多毛病，比如导致贫血、便秘、脱发等等。
而且有临床经验表明，近年来中国的厌食症发病率日益升高，而很多患者都是从所谓的断食法减肥开始的。
如果断食过度，真的会把断食断成厌食的。
想通过断食法减肥，一定要了解清楚了再实施。
有兴趣看到这里的朋友，
相信你已经基本掌握了对「轻断食」的基本了解，
也知道它的副作用，
但还是想试试，
那么，
你的体质到底适不适合适用「轻断食减肥法」呢？
体质问题，总结成一句话就是：
断食适用的人群：饭量大/胃口好/体重基数大/新陈代谢旺盛的人。
不适合人群：低血糖/新陈代谢低/BMI指数正常/体力活动大的人。
怎么知道自己属于哪一种？
先算算你的BMI值再尝试如果你是BMI在24以上的大基数人群，那就可以长期使用，基本上你的体重基数就变小了，然后再根据你自身的情况来减少使用幅度。
如果你是BMI在24以下的小基数人群，那我比较推荐你短期使用。日常一般可以使用1-2个月，或者用作节后、大餐后补救。
如果你的BMI在18.5以下……对不起！你已经是属于超级消瘦的人群了，任何减肥法都别用了！！！
除了BMI低于18.5的人外，还有哪些人士也不适合断食减肥法？
“1.饮食失调患者（包括暴食，厌食）
2.孕妇、乳母
3.习惯少量多餐的人
4.因热量不足月经失调者
5.很难增肌／增重的人
6.糖尿病等慢性病患者
好的，看到这里，默认你已经符合「轻断食」的所有条件，
那么接下来的问题是——
如何进行轻断食第一步？这里以「5：2断食减肥法」为例。
一周5天正常吃，剩下不连续的2天禁食。
注意，禁食日两天是不连续的！
也就是说你周一禁食了，周二就必须正常进食，更不能为了图方便，将禁食日都安排到周末。
进食安排
轻断食期间在低脂、低糖、低蛋白质的基础上，增加膳食纤维，尽量保持食物多样化，保证非产能营养素的摄入平衡。
这是一份比较有效的轻断食餐表，大家可以参考一下，创建自己的禁食日食物安排。
比如一杯牛奶+一个鸡蛋+一份蔬菜+一小份鱼等等，保证总热量控制在-千卡以下。
禁食过程中如现头晕、冒汗、肢体震颤甚至晕倒等低血糖症状，应立刻补充糖分（含糖饮料，糖果等），并立即停止断食。
可能你还想问，禁食日吃这么少，要是期间饿了怎么办？
这个问题九姑娘已经为你准备好了，请看今天推文第二条：减肥时如何抑制饥饿感？
最后，说一下注意事项
轻断食≠绝食≠长期节食首先轻食不等于节食，关键在于能量的摄入。正常人群每日能量摄入量男性千卡，女性千卡。
轻食日只能摄取或千卡，最好选择蛋白质含量高，但升糖指数低的食物作为断食日的食物。
适度运动不能停轻断食也一定要运动，否则，你的机体就会首先消耗肌肉来供应能量，最终可能导致肌肉萎缩，所以要运动，但不要剧烈运动。
轻断食并非人人合适轻断食没有统一的标准，在实施的过程中一定要因人而异。你可能适合一个星期进行一次，也可能适合适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。
ps：连续两天以上的禁食一定要在专业医生的指导下进行。
对于轻断食，需要根据个体差异理性对待，拒绝盲目。
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